Pilates, odatda, kichkintoylar uchun mosdir va u keksalar orasida mashhurlik kasb etmoqda. Pilates uslubining ko'plab afzalliklari bilan bir qatorda kuch-quvvat, muvozanat, moslashuvchanlik, mushak ohanglari, dadillik va farovonlik kabi ko'plab afzalliklarni qondirish uchun mashqlarni o'zgartirish qobiliyati Pilatesni mashg'ulotni katta mashq qilish dasturini amalga oshiradi.
Axir, Jozef Pilates o'z uslubini seksenga kiritdi.
Kattalar uchun darslar
Pilatesni onlayn ko'rsatmalar , videolar va kitoblardan o'rganish mumkin. Biroq, men tasdiqlangan Pilates o'qituvchisi bilan guruh yoki xususiy sinfda boshlashni tavsiya qilaman.
Pilates fitness dunyosining ajralmas qismi bo'lib kelganidek, Pilates sinflari, ayniqsa katta yoshdagilar uchun keng tarqalgan. Ularni oliygohlarda, Pilates studiyasida, sport zallarida va YMCAda topish mumkin. Agar yoshga mos keladigan sinf mavjud bo'lmasa, ko'plab keksa kishilar bu oddiy boshlang'ich sinflarni kutib olishlari va darajaga mos bo'lishini topadilar. Yaxshi o'qituvchi jismoniy mashqlar modifikatsiyalari uchun takliflarni taklif qiladi va ko'pchilik darslar ba'zi individual ko'rsatmalar kutilishi mumkin.
Katta talaba uchun boshqa variant - xususiy sinflardan boshlash. Pilates studiyalarining ko'pchiligida xususiy ta'lim beriladi.
Bu Pilatesning asosiy harakatlar printsiplarida yaxshi asos yaratadi va o'qituvchining o'quvchining talablariga moslashishni osonlashtiradi.
Mat yoki islohotchilar sinfi?
Mat va islohotchi odamlar boshlaydigan Pilates sinflarining eng keng tarqalgan turlari hisoblanadi.
Yoki oliy ma'lumotli o'quvchilar uchun foydali bo'ladi. Pilates mattsiyadoshi zina bo'ylab, maxsus uskunalarsiz mashq bajarishdan iborat. Biroq, sehrli aylana yoki mashq chalinishi kabi Pilates uskunalari kichikroq qismlari mat kategoriyasiga kiritilishi mumkin. Mat darslari uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan mashqlarni o'rgatishga yordam beradi.
Pilates islohotchisi, ba'zan Pilates mashinasi sifatida tanilgan, katta mashq uskunalaridir. Turli xil taranglikdagi buloqlarning kombinatsiyasi va o'quvchining o'z vaznining og'irligi mashq paytida qarshilik ko'rsatadi. Islohotchining qarshiligi matematik mashqlarni bajarishdan tashqari islohotchi mashqiga og'irlik beruvchi qismni qo'shib qo'yadi.
- Birinchi Pilates sinfi uchun tayyorgarlik
- Reformerning anatomiyasi
- Siz Pilates Mat sotib olmaguningizcha
Qariyalar uchun maxsus fikrlar
Pilates kursini boshlashdan oldin, oliy o'quv yurtida talaba o'z sog'liqni saqlash xizmati mutaxassisiga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Juda ko'p jismoniy sharoit Pilates muhitida joylashtirilishi mumkin, ammo ma'lum bir xavf omillari mavjudligini bilish muhimdir. Sinf boshlanishidan oldin o'qituvchiga sog'liqni saqlash masalalari yoki jismoniy cheklovlarni etkazish zarur.
Ko'p yoshdagi katta yoshdagilar o'z vaqtida muvozanat, moslashuvchanlik va sabr-toqatning kamayib borayotganini payqashadi. Ushbu shartlar ko'plab yangi boshlang'ich Pilates tarkibida ishlaydi va ular Pilates muntazam ravishda amaliyotda qo'llaniladi. Keksa yoshlar har qanday talabaning jismoniy mashqlardagi ishtirokini sog'lom va xavfsiz his etadigan darajaga ko'tarish huquqi va mas'uliyati ekanligiga ishonch hosil qilishlari mumkin. Pilates mashg'ulotlarida turli mashqlar modifikatsiyalari keng tarqalgan. Yaxshi o'qituvchi yuqori martabali o'quvchilarga ko'nikish darajasini nazorat qilishda yordam beradi va ortiqcha cho'zilish yoki tushishni oldini olish uchun choralar ko'radi. Katta yoshdagilar boshlang'ich Pilates mat va islohotchi mashqlari ko'pchiligi yotgan yoki o'tirgan holda amalga oshirilayotganini bilish uchun dalda berishlari mumkin, shuning uchun ba'zi mashqlarni bajarishdan ko'ra kamroq xavf mavjud.
Osteoporoz
Osteoporoz Pilatesdagi katta yoshlilar uchun alohida tashvish hisoblanadi, chunki u ko'plab fitness tizimlarida. Osteoporoz suyak strukturasining zaiflashuvidir, bu esa suyak va singan suyaklarga ko'proq moyil bo'lganlarni keltirib chiqaradi. Osteoporoz xavfi mavjud bo'lgan har bir kishi, 65 yoshdan yuqori bo'lgan (erkaklar va ayollar), jumladan, bir toifaga, Pilates dasturiga borishdan oldin suyak zichligini tekshirish kerak.
Og'ir vaznli mashqlar, ko'plab Pilates mashqlari kabi, odatda osteoporozning oldini olish uchun suyak qurish dasturlarining bir qismi sifatida tavsiya etiladi. Ammo, suyaklarda holat mavjud bo'lganda, fitnes senariysi sezilarli darajada o'zgaradi. Buning sababi shundaki, muvozanatli muvozanat muammolari, ba'zi bir og'irlik mashqlari, oldingi fleksiyon (bükme) va muayyan bükme mashqlar-muntazam Pilates amaliyotining bir qismi - osteoporozu bo'lgan odamlar uchun tavsiya qilinmaydi. Bu ular Pilatesni qilolmaydimi degani? Yo'q. Demak, mashg'ulot osteoporozni esdan chiqarmaslik va Pilatesning malakali o'qituvchisi tomonidan boshqarilishi kerakligini anglatadi.
Pilatesdagi qariyalar uchun qarash yaxshi. Pilates ilgari suradigan qariyalarning soni kabi o'sib bormoqda. Bu katta o'qishga bo'lgan talabni oshiradi va qariyalar uchun ko'proq kitoblar, videolar va qo'llab-quvvatlash tizimlari amal qilishi kerak.