Sizning boshingiz qalbingizdan pastroq bo'lsa, unda bosimlar paydo bo'ladi. Ishlashlar sizning muvozanatni va asosiy kuchingizni oshirishi mumkin.
Ushbu inversiyalarning ketma-ketligi tandirdan boshlanadi. Batafsilroq ko'rsatmalar uchun asta-sekin fotosuratlar bilan stantsiyani qanday qilishni ko'rib chiqing. Xonaning o'rtasida qulay bo'lmasangiz, devorga mashq qiling. Yana bir variant - bu siz to'liq invert qilmaydigan pozitsiyaning tayyorgarlik versiyasini qilishdir.
1 - shashka
- Qo'llaringiz va tizzalaringizni bilaklaringiz bilan elkalaringiz tagida va tizzangizning tagidagi kalçanızla boshlang.
- Tirsaklaringizni erga olib keling va barmoqlaringizning orasiga joylashtiring.
- Boshingiz tojini sizning barmoqlaringizga qo'ying.
- Qaltirabangizni yuqoriga ko'tarib, oyoq-qo'lingizni elkangizdagina cho'zing.
- Bir oyoqni, so'ngra ikkinchisini boshla.
- Qo'lingizdagi bo'yin va boshning barcha og'irliklarini ushlab qolish uchun sizning bilakuzuklaringizga bosing.
- Oyoqlaringizning to'plarini tekislang va tizzadan suyaklaringizni bir oz qisqartiring.
- Kamida 10 ta nafasni ushlab turing.
2 - Pog'onani yarating: Halasana
Headstanddan so'ng, orqangizga yotib, o'zingizni Plough Pose ga keltiring. Plitka va egiluvchan ustunlar uchun yaxshi takomillashishdir, chunki ular bo'yinni uzaytiradilar va har qanday siqishni ketkazadilar.
Ko'rsatmalar
- Orqa tomonda yotib, elkangizdagi pichoqlaringizni yoping.
- Oyoqlarini 90 gradusgacha ko'tarib to'xtating. Keyin oyoq barmoqlarini boshingiz orqa tomonga tegizguncha boshingizni ko'taring va boshingizni ko'taring. Oyoqlarini tekis tuting.
- Barmoqlaringizni orqa tomondan mahrum qiling va qo'lingizni to'g'rilang.
- Eshaklaringizni bir vaqtning o'zida o'rab turing.
- Bu holatda nafas olish qiyin, ammo besh nafar chuqur nafas olishga harakat qiling. Siz bu pozitsiyadan Isherstandga borasiz.
3 - Yelkama: Salamba Sarvangasana
Ploughdan boshlab, o'zingizni O'ziga topshiring. Bo'yinni xavfsiz saqlash uchun, ushbu pozitsiyada bo'lganingizda boshingizni ikki tomonga aylantirishdan qoching. Buning o'rniga, barmoqlaringizni parmaklarınıza to'g'ri ushlang. Yelkangiz ostiga yopishqoq bachadon bo'yni yassilashining oldini olishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
- Plow-posning burchagidan tirsagingizni egish va qo'llarini barmoqlaringiz yuqoridan yuqoriga qaratib, orqa tomonga olib kelish. Qo'llar sizning orqa tomoniga kelishi kerak. Faqat sizning elkama-chuqurlikdan tashqari bo'lishingiz kerak.
- Oyoqlarini shipdan yuqoriga ko'taring. Bir vaqtning o'zida ularni ko'tarishingiz kerak bo'ladi.
- Oyoqlaringizning to'plarini ko'taring.
- Tana tuzatish uchun sizning xonangizning old qismiga va oyoqlaringizni xonaning orqasiga qarab siljiting.
- 10 nafargacha nafas olish uchun yarating.
- Chiqish uchun, oyog'ingizni pastga aylantirib, boshingizni oyoqlari ustiga qo'ying. Siz bu pozitsiyadan quloq bosimiga borasiz.
4 - Quloq bosimi: Karnapidasana
Plow-dan turib, tizzalaringizni boshning har tarafiga tashlang, tizzalarini quloqqa yaqin qilib, Karnapidasana kiring.
Qo'llarini chiqarib olishdan oldin, kamida beshta nafas oling.
5 - Baliq yarqiraydi: Matsyasana
Ortingizga chiqing va siz Shoulderstand-da foydalangan har qanday adyolni olib tashlang. Tirsaklaringiz va bilaklaringizni yerga sepib, orqa tomonga buriling va o'zingizni qo'llab-quvvatlang. Baliq yara tadan toza turib qolmaguncha boshingizni burab qo'ying.
6 - Baliqlarning o'zgarishi I
Oyoqlarini erdan ko'tarish uchun o'zingizning yadroga qo'shiling.
7 - Baliqlarning o'zgarishi II
Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ygan holda qo'llarni yuqoriga ko'taring. Dam olish uchun orqa tomon yotishdan oldin bu pozitsiyani bir nechta nafas olish uchun ushlab turing.