Kegellaringizni qilishni o'rganing
Abortdan qilingan pastki mushaklar tananing ichki qismi uchun asosdir. Ularning ikkalasi ham tosni stabillashga yordam beradi va pastki qorin bo'shlig'ining a'zolarini, masalan, qovuq va bachadonlarni qo'llab-quvvatlaydi. Abortdan qilingan pastki mushaklar, qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklari bilan birgalikda, biz ishlayotgan mushaklar guruhidan Pilatesda bo'lgani kabi asosiy kuchni rivojlantirish.
So'z kuchi bu mushak guruhini, shuningdek, qorin va moyli qushlarni anglatadi.
Abortdan qilingan pastki mushaklarni tos vodoprovodlari bazasida qo'llab-quvvatlovchi xamokni tashkil qiluvchi bir-biriga bog'liq bo'lgan mushaklar, tendonlar va ligamentlar tarmog'i sifatida ko'rishingiz mumkin. Ushbu muskullardan biri, PC yoki PCG mushaklari deb ham atalgan Pubococcygeus, uretra, vagina va anus uchun teshiklarni ochib beradi. Abortdan pastki mushaklar zaif yoki zararlanganda, bu teshiklarning yaxlitligi buziladi.
Biron narsa kesilmaguncha, tos suvi qatlamiga e'tibor bermasligingiz mumkin. Tug'ma, surunkali yo'tal, qarish va harakatsizlik zaiflashtirilgan yoki shikastlangan tosik zamin muskullarining keng tarqalgan sabablari orasida. Abnskiy taglik suyuqlik suspenziya kabi muammolarga olib kelishi mumkin, jinsiy lazzatlanishni kamaytiradi va og'ir holatlarda organlarni prolapsiya deb nomlanuvchi tos mushaklariga tushirishi mumkin.
Abortdan pastki qavatning kamroq dramatik ta'siri qorin va bel og'rig'iga olib keladigan tizimli muvozanatlardir.
Badanga assimetriyalar tovon paterni shakllanayotganda, zaif biomexanikaga, yallig'lanishga va jarohatlarga olib keladi.
Ham erkaklar, ham ayollar uchun tos bo'shlig'ini saqlash va mustahkamlash juda muhimdir. Mashq qilish mashqlari Kegels deb ataladi, shuning uchun kashfiyotchi Kegel ismli. Ushbu maqsadga yo'naltirilgan harakatni qanday bajarishni o'rganish uchun o'qing.
Pelvik er osti mushaklarining kuchaytirilishi bo'yicha mashq
Kegellar abel tovoqqa juda xosdir. Ularni bajarish uchun tovoqning mushaklarini siqib, xuddi banyoda bo'lganingizda siydik ketishini to'xtatmoqchi edingiz. Zarur bo'lgan mushaklaringizni topish uchun siydik ketishini to'xtatish uchun bir necha marta foydalaning, lekin uni Kegellarni odatdagi usul sifatida ishlatmang, chunki siydik oqimini to'xtatib, tos suvi qatlamini mustahkamlashdan ko'ra zaiflashishi mumkin. Kegel ayollar homiladorlikdan keyin mushaklar tovushini qaytarishga yordam berish uchun eng yaxshi tanilgan, ammo ular barchamiz uchun yaxshi.
Pilates shuningdek tos suvi qatlamini mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir. Pilateslarda tos bo'shlig'i mushaklari harakat uchun tabiiy mushaklar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Bu qorin bo'shlig'ini muskullarni va boshqa mushaklar bilan mashg'ul bo'lgan mashqlarning bir qismi sifatida jalb qilinadigan muskullarni qat'iy va doimiy ravishda bog'lashdir. Siz foydalanganingizning darajasi sizning kuchingiz bilan muvozanatli bo'lishi kerak Pilates mashqlarini bajarishingiz kerak. Misol uchun, diz katlamalari faqat eng kichik faollikni talab qilishi mumkin , 100 ga o'xshagan jismoniy mashqlar tosik zamin va absdan ko'proq narsani talab qiladi.
Pelvik erdagi kaslarni topish
Bu erda ta'qib qilishlaricha, abel tovoqning mushaklari kunlik hayotda mashq qilayotganda yoki harakat qilayotganingizda his qilish qiyin bo'lishi mumkin. "Pelvis zaminini jalb qilish" Pilatesning ko'rsatmalarida keng tarqalgan ibora bo'lib xizmat qiladi, ammo ko'plab o'quvchilar buni qanday amalga oshirish mumkinligiga ishonch hosil qilishmaydi.
Jismoniy mashqlar doirasida tos bo'shlig'i mushaklarini olish uchun eng sevimli tasvirim - bu suyaklarning suyaklarini birlashtirib, yuqoriga ko'tarishdir. Yana bir yaxshi tasavvur - bu tovoq piyozi tagidan tananing o'rtasidan va boshning yuqori qismidan energiya bulog'ini chizish haqida o'ylashdir. Bu tasvir boshqa yadro mushaklari bilan kirib boradigan harakatlarga va tananing o'rta chizig'i haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi.
Siz faqat tosik zamin mushaklari uchun maxsus Pilat mashqlari mavjudmi, deb qiziqtirishi mumkin. Javob, aslida emas. Siz mashqlar davomida sizning hizalamak va harakatlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun ularni qo'llash orqali tos a'zosiga mushaklaringizni mustahkamlashni xohlaysiz. Shunday qilib , Kegel mashqlari bilan abel tovoq mushaklaringizni toping (agar zarur bo'lsa, siydik hiylasini to'xtating), so'ngra bu tushunishni Pilatz mashqlaringizga tos suyagiga jalb qilish uchun qo'llang.
Manbalar:
Kegel mashqlari: Pelvik er osti mushaklarini kuchaytirish, xodimlar yozuvchilari, mayoclinic.com
Pelvik taglik salomatligi. Core, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com ni kuchaytirish