Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 177
Yog ' - 9g
Uglerod - 21g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Servis 2 (har biri 1 ta tost)
Sog'lom ovqat tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Ba'zi kunlarda tez, ammo oqilona ovqat uchun bir necha kiler va muzlatgichli zaharli moddalarni yig'ish masalasi bo'lishi mumkin. Ushbu retsept bo'yicha ushbu zaharlar kremsi yurak-salomatlik yog ' , to'lg'azish uchun tola va oqsilli oqsilni taklif etadi.
Yong'oqni yuqtirgan bo'lsangiz ham, krem-fasulyeli ovqatlardan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, Avocados yoyilgan va soslar uchun yaxshi stendni hosil qiladi. Kalit qismni boshqarish.
Qisqichbaqa limon lazzat bilan tajribali. Sitrusga boy limonli suvi qayta oqimi tetiklashi mumkin bo'lsa-da, unib chiqishi ehtimolga qarshi emas, shuning uchun siz xuddi shunday lazzat profilini olish uchun foydalanishingiz mumkin.
Tarkibi
- 8 ta o'rta qisqichbaqalar (yoki 10 ta kichik qisqichbaqasimon), tozalangan va quritilgan
- 1/2 choy qoshiq zaytun moyi
- 1/2 choy qoshig'ida limon moyi
- 1/8 choy qoshig'ida kimyon
- 1 choy qoshiqdan tayyorlanadigan silantro, mayda tug'ralgan (ixtiyoriy)
- 2 dona bug'doy noni
- 1/2 o'rta avokado, pyure
- qisqichbaqa tuzi (1/8 choy qoshiqdan kam)
- 1/4 mango, nozik dilimlenmiş
Tayyorlash
- Kichkina piyola ichida qisqichbaqani zaytun moyi, limon loviya, zakoni va opsiyonel cilantro bilan birlashtiring.
- O'rtacha issiqlikda kichkina qavrilgan idishni qizdiring va qisqichbog'ni qo'shing. 4 - 5 daqiqa davomida pishirib, yarmiga tebranadi.
- Qoramol pishirayotganda, bug'doy nonli bo'laklariga tushib, avakadoni tuz bilan birga mashq qiling.
- Avakado meshini mango tilimlari bilan, keyin qisqichbaqalar bilan to'ldirilgan nonga ilib qo'ying.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz qisqichbaqalaringizdan boshqa oqsil manbai tanlashingiz mumkin.
Past natriy turkey yoki tovuq gavhari tillari avakado bilan yaxshi juft bo'lib, mango tezroq bo'ladi!
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar bu taom siz uchun engilroq bo'lsa, uni yonbosh salat bilan to'ldiring. Shunga qaramay, kichik qismlar yong'oqning oldini olishda yordam berishi mumkinligini yodda tuting. Agar sizda yo'qotish uchun bir necha kilogramm bo'lsa, engilroq, ammo tolali va oqsilga boy ovqatlanish sizning umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Sog'lom og'irlikka erishish qorin bo'shlig'idagi bosimingizni engillashtiradi, bu esa o'z navbatida reflyukning oldini oladi.
Agar sizda semantraga ega bo'lsangiz, uni bu idish ichiga osongina qo'shib qo'yishingiz mumkin, lekin faqat siz ushbu ovqat uchun butun shamlardan sotib olishni xohlamasligingiz mumkin. Agar siz silantradan foydalansangiz, sovutgichdagi qolgan qismini, ho'l qog'oz sochiq bilan o'ralgan yoki jarlik suviga botgan plastik sumkada saqlang. Shu bilan bir qatorda, uni kesib, muzlatgichda saqlashingiz mumkin.