Ilmiy engil vazn yo'qotish usullarini ochib beradi
Agar parhez bo'yicha ekspertdan vazn yo'qotishning eng yaxshi usullari haqida so'rasangiz, keng doiradagi javoblarni olishingiz mumkin. Shunday qilib, dietalar odatda soatni onlaynda eng yaxshi ovqatlanish rejasini , eng yangi mashq trendini yoki kilogramm halok qilish uchun eng samarali qo'shimchalarni topish uchun sarflaydi. Ammo tez-tez, tabletkalar juda qimmat, dietalar juda murakkab va mashqlar juda charchagan.
Xo'sh, qanday qilib, albatta, ishlaydigan bir kilogramm halok dasturi topasizlar? Ilmiy izlanish eng nozik yo'llarni ochib berdi. Aslida, tadqiqotchilar siz kilogramm berishni istasangiz, kerakli uchta narsani aniqladilar.
Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi 3 usulini ochib beradi
Xo'sh, vazn yo'qotish uchun nima kerak? JAMA'da chop etilgan kilogramm halok ishlarining asosiy tahlillari bo'yicha, bu uch narsani birlashtirgan obez dieters kilogramm halokatida eng muvaffaqiyatli bo'lgan.
- Oziq-ovqat iste'mol qilishni kuniga taxminan 500 kaloriya miqdorida kamaytiradigan dieta
- Har kuni 20-25 daqiqa yurish kabi jismoniy faollik
- Shifokor, ro'yxatdan o'tgan hamshiralar yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen kabi malakali mutaxassislardan qo'llab-quvvatlash
Tadqiqotchilar turli vazn yo'qotishlari natijalarini baholaganlarida, dieterlar ro'yxatdagi narsalardan biri bo'lganida, boshqalari esa kamroq muvaffaqiyatga erishganini aniqladilar. Hatto faqat ikki narsani qiladigan dietalar oz og'irroq bo'ldi. Eng og'ir vaznini yo'qotadigan odamlar bu uch narsani birlashtirganlar edi: diet, mashqlar va qo'llab-quvvatlash.
Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi yo'li - Sizning shaxsiylashtirilgan yondashuv
Ehtimol, tadqiqot natijalari siz uchun ajablanarli emas. Axir biz ozgina ovqatlanishimiz va ko'proq harakat qilishimiz haqiqatan ham yangilik emas. Biroq, ushbu tadqiqotdan bir nechta narsalar sizga yordam berishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz kilogramm halokatga uchragan safarida qanday rol o'ynashi mumkinligi haqida o'ylamang. Sizning shifokoringiz sizning sog'lig'ingizni qanday qilib sog'aytirishi mumkinligini tushunishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradigan yoki hissiy sog'liqni saqlash mutaxassisi ovqatlanishni ta'sir qiladigan his-tuyg'ularni boshqarishda yordam beradigan ro'yxatdan o'tgan dietitian singari boshqa mutaxassislarga yordam va tavsiyalar berishi mumkin. Agar shifokor, hamshira yoki ro'yxatdan o'tgan dietitiyadan olgan yordam sizga odatiy muammolarga duch kelganda sizga g'ayratli bo'lib qolishga yordam beradi.
- Sizning kaloriyalaringizni kuzatishingiz kerak. Tadqiqotda tavsiya etilganidek, kuniga 500 kaloriya kaloriya etishmasligida bo'lishni istasangiz, ayniqsa, dastur boshida oziq-ovqat sotib olishni kuzatishingiz kerak. Aks holda siz maqsadingizga muntazam ravishda etib borayotganingizni hech qachon bilib olmaysiz. Va sekin-asta harakat qilmoqchi bo'lsangiz, izchillik muhimdir. Xo'sh, siz kaloriyalarni qanday hisoblaysiz? Ba'zi dieters smartfon ilovasidan foydalanadi, ammo boshqalar ovqatni rejalashtirish va kaloriyalarni sotib olish uchun qog'oz jurnallaridan foydalanadilar . Siz uchun eng yaxshi usulni ishlating. Oxir-oqibat siz raqamlarni kesib, qisman nazorat qilish kabi oddiyroq yondashuvni qo'llashingiz mumkin. Dasturning boshida kaloriyalarni kuzatish foydali bo'lishi mumkin
- Og'irlikni yo'qotish sizning ovqatlanishingizni emas, balki turmush tarzingizni o'zgartirmoqdadir. Agar ovqatlanish odatlaringizni ingichka tarzda o'zgartirsangiz , bu ajoyib. Ammo siz ham kundalik turmushingizni kilogramm halok qilish uchun etarlicha faoliyatni o'z ichiga olishi uchun o'zgartirishingiz kerak va siz boshqalar bilan hissiy va xatti-harakatlardagi o'zgarishlar haqida gaplashib olishingiz kerak.
Va nihoyat, agar siz kichik o'zgarishlar qilsangiz katta natijalar kutish mumkin emas. Agar chindan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, haqiqiy natijalarni ko'rishni istasangiz, har uchta vazifani hal qilishingiz kerak. Kundalik kaloriyalaringizni yozib oling, haftalik mashg'ulotlaringizni o'lchang va vazn yo'qotish maqsadingizga erishish uchun va sog'likni yaxshi ushlab turish uchun sog'liqni saqlash murabbiyiga yoki boshqa professionalga hisobot berasiz.
Bir so'zdan
Agar vazn yo'qotish dasturini izlayotgan bo'lsangiz, yangi yoki trendy ko'rinadigan dasturni ishlatish jozibador bo'lishi mumkin. Ko'p dastur siz xohlagan narsangizni yuta olishingizni va hali ham ingichka bo'lishingizni e'lon qiladi. Ammo, bu tadqiqot tasdiqlaydi va oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislarning ko'pchiligi, oziqlantiruvchi, kaloriya nazoratidagi oziq-ovqat, sog'lom mo''tadil mashqlar va hissiy qo'llab-quvvatlash kilogramm halokatiga va doimiy vaznga xizmat qilishning eng yaxshi yo'li ekanini tasdiqlaydi. Sog'likka yordam beruvchi yoki oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan mutaxassis bilan ishlashni yaxshi deb hisoblaydigan dasturni yaratish uchun ishlang.
Manbalar
Wadden TA, Butryn ml, Gongkong PS, Tsai AG. "Boshlang'ich parvarishlash sharoitida duch kelgan bemorlarda semirishning xulq-atvorli davosi: muntazam tekshiruv .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.