Kollejda sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlarni hisobga olsak, ko'p odamlar og'irlik kasb etishi ajablanarli emas. Va bu og'irlik nafaqat kollej yillariga ta'sir qilmaydi. Ushbu vazn sizga etuklikka ergashishi mumkin bo'lgan og'irlik muammolari uchun sizni belgilaydi.
Bizning yashash joyi jamiyati hammamizga ta'sir qiladi, lekin talaba sifatida, siz o'zingiz uchun mos keladigan narsalarni qilishingiz va birinchi sinfga kirishdan qochishingiz mumkin.
Rejalashtirish, tayyorgarlik va hujum
Kollejga borish sizning hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish deganidir, ammo u sizni og'irlashtiradigan vasvasalar bilan shug'ullanishni anglatadi. Buning eng yaxshi usuli - oldinga yurish va eng ko'p uchraydigan tuzoqlarga qarshi kurashish rejasi.
1. ichish
Binge ichish mamlakat bo'ylab kollejdagi kampuslarda o'sib borayotgan muammo bo'lib, u miya zarariga, xotira yo'qolishiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Juda ko'p ichish ham boshqa narsaga olib kelishi mumkin: kilogramm. Spirt ichida yog 'yo'q, lekin kaloriyani o'z ichiga oladi - har bir gramm uchun 4 kaloriya o'z ichiga olgan oqsil va karbongidek farqli o'laroq, gramm boshiga 7 kaloriya. Sharbat, aralash yoki shakar kabi boshqa yuqori kaloriya qo'shimchalarini qo'shing va kaloriyalar boshlanadi. O'rtacha 12 ta untsiya pivosi taxminan 148 kaloriya bor, hatto sizda faqat bitta pivo bor bo'lsa ham, siz haftasiga qo'shimcha 1000 kaloriya bo'lib, o'zingizning dietangizga qo'shyapsiz.
Bu oyda bir funtdan ko'proq pul topish deganidir.
Hodisani boshlash
Kam ichimlik ichish ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, spirtli ichimliklardan qochish butunlay himoya va xavfsiz bo'lish uchun eng yaxshi himoya qilishingizni ta'minlaydi. Agar siz ichadigan bo'lsangiz, moderatsiya bu kalit, lekin bu abadiy partiyalar bilan qiyin bo'lishi va ortiqcha ichish uchun katta bosim bo'lishi mumkin.
Sizda har bir spirtli ichimliklar uchun bir yoki ikki stakan suv berish orqali uni osonroq qilishingiz mumkin, bu sizni saqlab qoladi va kecha kechqurun moyli oziq-ovqatlardan saqlanish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, har kecha ichimlikdan qochishga yordam beradi. Haftasonu uchun yozib oling va bir partiyaga kelganingizda, odatda, Everclear yoki boshqa spirtli ichimliklar ichadigan boshqa qattiq ichimliklar bo'lgan axlat qutisidan ehtiyot bo'ling. Ichishdagi spirtli ichimliklar qancha ko'p bo'lsa, qancha kaloriya bor.
2. Pitsa
Kechki mashg'ulotlarning o'rtasida, issiq, yoqimtoy pizza ichiga tushib ketishdan ko'ra, hech narsa tinchlanmaydi. Haqiqatan ham, pizza sizning kechki kechki ovqat uchun tanlashingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas. Agar siz sabzavotlarni iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz va chuqur ovqatlardan chetlanishni istasangiz, siz pizza-ning ozuqaviy foydasidan bahramand bo'lishingiz mumkin - pishloq sizning sut-qatiq ehtiyojlarini qondiradi, pomidor sousi / sabzavot quyqasi sizning sabzavot talablarining bir qismini qondiradi va qobiq nondan oziq va g'alla guruhlari.
Hodisani boshlash
Siz allaqachon tushlik qilganingizdan so'ng, pizza ertalab soat 2 da sizning dushmaningizga aylanadi. Kechikish odatda ko'proq ovqatlanishni anglatadi va kechki ovqatlarni ataylab nosog'lom tomonda bo'lishga moyil bo'ladi. Siz kunduzi biroz kamroq ovqatlanish orqali kechki ovqatlarni tayyorlashni rejalashtirmoqdasiz.
Sizning xizatingizga qo'shimcha kaloriyalar qo'shmayotganingizni bilib olsangiz pizza haqida ko'proq bilib olasiz.
3. Barchangizni englar!
Men sizni bilmayman, ammo mening universitetimdagi kafeterya tonna yengil ovqatlar va cheksiz miqdorda oziq-ovqat bilan ta'minlandi. Men bir necha soniya orqaga ketishimga tezda egarimga bir nechta yukxalta qo'shganini bilib oldim. Uzoq bir kundan keyin mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazganingizdan so'ng, tanangiz seni aldayotgan narsalarni eyish uchun sizni aldashga urinadi.
Hodisani boshlash
Birinchidan, sog'lom ovqatlanish asoslarini tozalash uchun USDA MyPlate-ga tashrif buyuring. Ba'zi oddiy g'oyalar sabzavot va mevalarni to'ldirish va butun donli non va makaron tanlashdir.
Qovurilgan yoki sote qilinganlar emas, balki panjara yoki bug'langan ovqatlardan yeyish sizga qo'shimcha yog 'tushishiga yordam beradi. Sekin-asta ovqat va har bir luqma taomni yoqing va siz makaron chizig'idan pastga tushishdan qoching. Oh va salat kiyinishlarini tomosha qiling, shunda har bir xizmat uchun 150 kaloriya bo'lishi mumkin. Bu erda Sog'lom muvozanatli ovqatning ajoyib misoli.
4. (kechikish) kech kechalar
Kutishning etishmovchiligi, shuningdek, tuyadi va kilogramm ortishiga sabab bo'lishi mumkin. Siz uyqudan mahrum bo'lganingizda, siz dollarli suyakka ishlov beradigan mashinalar orqali mavjud bo'lgan oziq-ovqat turlariga qaytmoqdasiz. Sizga ba'zi kechki kechalar o'tishi muqarrar, shuning uchun zararni minimallashtirish uchun nima qilsangiz bo'ladi?
Hodisani boshlash
Buning bir yo'li - yaxshi, sifatli uxlashni eng yaxshi deb bilishdir. Bu, sizning kechqurun tungi partiyalarga o'tmasligingizni yoki oldinda o'qishingizni rejalashtirmoqchi bo'lishingizni talab qilishi mumkin, lekin bu shuningdek tanangizning eng yuqori darajadagi funktsiyasini ifodalaydi. Agar u sizni yotqizish va har kuni bir vaqtning o'zida turish kabi muntazam uxlash odatlariga ega bo'lsa yordam beradi.
5. Mashq qilish yo'q
O'rta maktabda, ehtimol, jamoaning yulduzi yoki juda yaxshi futbolchi bo'lishi mumkin. Endi siz kollejda bo'lsangiz, kundalik mashg'ulotingiz sevimli sovun operasini tomosha qilish va sizning xonadoshingizning qoshiq qozig'i orqali kartoshka chiplari uchun zaxira sumka uchun ildiz otishidan iborat bo'lishi mumkin. Endi mashqlarni to'xtatish vaqti emas. Siz marafon yoki biror narsa uchun mashq qilishingiz shart emas. Har kuni harakat qilish yo'llarini topish, qo'shimcha kilogrammni to'ldirishga yordam beradi.
Hodisani boshlash
Agar band bo'lsangiz ham mashq qilish uchun vaqt topa olasiz. Sinfdan sinfga yurish, narvonlarini yuqoriga va pastga tushirgandek, sifatga ega. Biroq siz kampus atrofida jogging yoki mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazish uchun sport zaliga urish kabi ko'proq tuzilgan mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Ko'pgina maktablarda bir nechta sport zallari mavjud (odatda talabalar bepul) va ba'zilariga bepul shaxsiy mashg'ulotlar taklif etiladi. Shuni unutmangki, kuch-quvvat mashg'ulotlari sizning ba'zi metabolizmni kuchaytirishi mumkin. Kampaniyadagi sport zaliga o'zingizning soxtakorlarni jalb qila olmasangiz, juda yaxshi mashqlarni bajarish uchun ko'plab jihozlarga ehtiyoj sezmaysiz. Yotoq xonasida yoki uyingizda keraksiz uskunalar bilan ishlaydigan bu mashqlarni ko'ring:
Ko'proq mashq qilish bo'yicha maslahatlar uchun Ajamning burchagiga tashrif buyuring va mashg'ulot g'oyalarini ishlab chiqish va ishoratlar haqida ma'lumot toping.
Birinchi yilingizdan lazzatlanish uchun mo'ljallangan hiyla-nayrang rejalashtirish, mulohaza yuritish va zavqlanishdir. Sizni atrofingizdagi barcha erkinlikdagi erkinlik bilan chuqur nihoyasiga ergashish juda qiyin. Biroq, harakat qilishni xohlaydigan narsa kamtarlikdir. Xursand bo'ling, o'zingizning erkinligingizdan bahramand bo'ling, ammo aqlli narsalarni tanlang. O'zingizni atrofdagilar bilan do'stlashganda, buni qilish osonroq. Sizga yana bitta sharbatlar yoki boshqa pichoqli pirojnalarga ega bo'lishga sizni majburlamaydigan odamlar bilan do'stlashing va sizni vasvasadan qoching.
> Manbalar:
Holm-Denoma JM, et al. "Birinchi sinf o'n besh" ("Birinchi sinf bolasi" aslida): Predictors va Favkulodda tushuntirishlar. Sog'liqni saqlash Psychol. 2008 y., 27-son (1-ilova ): S3-9.9.
> Racette, Susan B., va boshq. Dastlabki va ikkinchi bosqich o'quv yilida Og'irlik o'zgarishi, mashq qilish va dietal naqshlar. American College Health 2005 jurnalining; 53: 245-251.