Tavsiyalarni o'zgartirish
Saut Beach Diet , o'ng yog'lar va sog'liq va kilogramm halok uchun to'g'ri karbonhidrlarni tanlashga qaratilgan. Uning yaratuvchisi, kardiolog Artur Agatston 2003 yilda boshlang'ich kitobidan beri bir necha marta parhezni qayta ko'rib chiqdi. Eng muhim o'zgarishlardan ba'zilari sut mahsulotlariga ruxsat beriladimi yoki sut mahsulotlarining qaysi turlari tavsiya etilishi kerakligi bilan bog'liq.
Asl rejada faqat oz miqdorda yog'siz yoki sutsiz sutga ruxsat berilgan. Bu, 2004 yilda eng past yog'li sut mahsulotlarini sotishga imkon berganida, lekin cheklangan miqdordagi miqdorda ko'paytirildi. Ratsion yog'larni yo'q qilishdan ko'ra, to'yingan yog 'iste'molini kamaytirishni maqsad qiladi. Sut va krem tarkibida to'yingan yog 'mavjudligi sababli, original Saut Beach Diet sizni kam yog'li sut mahsulotlari bilan cheklab qo'ydi. Pishloqning ko'plab shakllari to'yingan yog 'ichida yuqori va ularning miqdori bu dietada cheklangan.
Ushbu tavsiyalar, o'n yillar mobaynida tadqiqotlarda, to'liq semiz sut mahsulotlari qon xolesterin va lipidlar uchun zararli ta'sirlarni emas, balki himoyalanish ko'rsatganligini ko'rsatdi. Natijada, South Beach Diet veb-sayti saytida to'liq yog'li sut mahsulotlari kam yog'li va yog'li bo'lmagan mahsulotlarga nisbatan afzallik beriladi. Agar ushbu rejaga amal qilsangiz Janubiy Beach Diet kitoblarining va veb-sayt ma'lumotlarining joriy nashrlarini tekshiring.
Saut Beach Diet bosqichi 1 sut mahsulotlari
Ovqatlanishning birinchi bosqichi oddiy karbongidratlarning sezilarli kamayishiga, ya'ni karbonglarni hisoblash o'rniga eyishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat turlarini cheklashdir. Bu oziq-ovqatning glyukemik ta'sirini kamaytirish va tezroq kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Sut mahsulotlari karbonhidratlarni shakar shaklida tabiiy ravishda o'z ichiga oladi va ular shakarli bo'lsa ko'proq bo'ladi.
2016 yildan boshlab yangi Saut Beach Diet tavsiyalari bilan kunlik proteinlar miqdorining bir qismi sifatida sutkalik sut mahsulotlariga ruxsat beriladi. Xizmat 1 stakan.
- Ayran
- Yunon yogurt, tekis (5,3 gram)
- Kefir, tekis
- Sut, umuman
- Soya suti, sutsiz
Yirtilmasdan tayyorlangan hindiston yong'og'i suti "yong'oq va urug '" ostida sanaladi va 1/4 chashka bilan ishlaydi.
Bu avvalgi South Beach Diet tavsiyalaridan keskin o'zgarib turadi. Bu tavsiyalar kuniga 2 stakan kichraytirilgan yog 'va unsiz sut mahsulotlariga to'g'ri keladi. Ushbu o'zgarish hozirgi tibbiy tadqiqotlar aks ettirilgan. Sut maxsulotlarida siz hali ham qo'shimcha shakarlardan qochishingiz kerak, ammo yog' tarkibiga nisbatan tashvish yo'q.
Janubiy Piyoda sut mahsulotlari suti ikki bosqichda
Xuddi shu sut mahsuloti yo'nalishi dietaning ikkinchi bosqichi uchun amal qiladi. Ammo mevalar endi cheklanmaganligi sababli, siz qatiq yoki pishiriqlar uchun yangi yoki muzlatilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin.
Sut mahsulotlari taqiqlanadi
Ushbu mahsulotlar Saut Beach Dietining har qanday bosqichida ruxsat etilganidan ko'ra yog 'va shakarda yuqori bo'ladi.
- Krem
- Shakarlangan shakarlamalar bilan yogurt
- Muzqaymoq yoki muzlatilgan yogurt (barcha turdagi)
Saut Beach pishloqidagi pishloqlar: barcha bosqichlar
Peynir qayd etilgan joydan tashqari 1 ons yoki 1/4 stakan bilan cheklangan.
Chiqarilgan yog 'pishloqidagi cheklovlar.
- Moviy pishloq
- Chheddar
- Ovqat pishlog'i (4 foiz yog' va 1/2 chashka porsiyasining hajmi)
- Fermer pishloq
- Feta
- Echki pishloq
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso freskasi
- Ricotta (to'liq yog ', 1/2 stakan kattaligi)
- Soy pishloq
- Spreadable cheese (lekin konserva emas)
- String pishloq (bir parcha)
- Shveytsariya