Grifin nima va vazn yo'qotish uchun grifin blokerini olib ketish kerakmi?
Griell go'dindir, u bo'sh bo'lsa, oshqozon tomonidan ishlab chiqariladi. G'relin qon oqimi orqali miya bo'ylab sayohat qiladi, u erda gipotalamustadagi neyronlarni ochlikni ko'rsatishi uchun rag'batlantiradi. Shu sababli, gurlin ko'pincha "ochlik gormoni" deb nomlanadi. Tadqiqotchilar, grifinning tanadagi boshqa vazifalari borligini bilishadi.
Grilin nima?
Grifinning ochlik gormoni sifatida ta'rifi tanadagi rolni oshirishi mumkin.
G'relin sizning miyangizga ochlik signallarini yuboradi, shunda siz ovqat iste'mol qilasiz. Ammo grifin tanangizda ko'plab boshqa funktsiyalarga ega.
Sizning oshqozoningizda oziq-ovqat bo'lmaganida, u griffin gormoni chiqaradi. Olimlar buni yaxshi bilishadi, chunki gle'lin darajasi ovqatdan oldin eng yuqori darajada. G'relin qon oqimida gipotalamus deb nomlangan miyaning bir qismiga boradi. Hipotalamus ochlik, tashnalik, ruhiy holat va boshqa jismoniy funktsiyalarni tartibga soladi.
Gipertalamusdagi grafin retseptorlari gormon bilan o'zaro aloqada bo'lganda, sizning tanangizga oziq-ovqat ta'minotining pastligi va ovqatlanishingiz uchun kuchli signal yuboradi. Keyin o'zingizni och qolasiz va tanangizda boshqa o'zgarishlar yuz beradi.
- Siz yog'ni saqlashni boshlaysiz. Tadqiqotchilar grilinning jasadni yog 'hujayralarida jigarrang yog' termogenezini va oksidlanishni kamaytirishini bildiradi. Bu sizning tanangiz ochlik holatlarida energiyani tejash uchun kamroq yonayotgan degan ma'noni anglatadi.
- Oshqozon yanada kuchliroq bo'ladi. Olimlar glyutin sizning oshqozoningizni oziq-ovqatni qabul qilish va oshqozon-ichak trakti orqali oziq-ovqatni surish uchun tayyorlash uchun "oshqozon harakatini" oshiradi.
- Sizning ishtahangiz oshadi. Sizning miyangiz ovqatlanishni boshlamaguningizcha siz och bo'lgan signallarni yuborishni davom ettirmoqda. Ovqatdan keyin glyunin miqdori 1-3 soatgacha pasayadi.
Xo'sh, Grelin nima qiladi? So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochlik belgisi sifatida ishidan tashqari, gormon ham glyukoza va insulinni boshqarishga yordam beradi, yurak sog'lig'ini kuchaytiradi, suyak va mushakni himoya qilishga yordam beradi va hatto saraton kasalligidan himoyalanishga yordam berishi mumkin.
G'relin darajasini qanday o'zgartirish mumkin
Grifin tanangizda foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab dietalar hali ochlik tashvishga solib, xiralashgan bo'lib, grifinni yaxshi his qilishni istaydi. Shunday qilib, siz ozroq ovqat eyishingiz uchun grifinni to'sishingiz mumkinmi? Sizning tanangizdagi grifin haqida dalillar quyidagicha:
- Yomon uyqu ghrelinni oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarlicha uyqu bo'lmasa, gurlin darajasi oshadi. Shunday qilib, tanangizda grifinni engishga yordam berish uchun yaxshi tungi uyquni olishingiz mumkin. Kutish sizni ko'proq leptin ishlab chiqarishga yordam beradi - ozgina ovqat eyishga yordam beradigan gormon. Leptin va gyrlin to'g'ri miqdorni eyish uchun birgalikda ishlaydi, ammo siz vaznni yo'qotishga harakat qilayotganda odatda leptinni oshirishni xohlaysiz.
- Qorin bo'shlig'i gri'lni rag'batlantiradi . Grafin ishlab chiqarish oshqozoningiz bo'sh bo'lsa, siz grifinni kun davomida kichik atıştırmalıklar yoki ovqat eyish bilan cheklab qo'yishi mumkin. Ammo kilogrammni yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, kaloriya tanqisligi yaratishga yordam beradigan dietaga asoslangan atirlar tanlashga harakat qiling.
- Proteinli ovqatlar grelinni to'sishga yordam berishi mumkin. Kichkina bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, glyutin yuqori darajada bo'lgan oziq-ovqat mahsuloti uzoq vaqt davomida grafinni pasaytiradi. Yalang'och oqsillar kuchli yog'siz tanani qurmoqchi bo'lgan dietalar uchun oqilona tanlovdir.
- Kilo yo'qotilishi grelinni oshiradi. Kilogrammini yo'qotgan diyeterler yillar davomida bir xil og'irlikni saqlab turgan kishilarga nisbatan griflinning yuqori darajalariga ega. Grifinni nazorat ostida ushlab turish uchun barqaror, sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling.
Siz tanadagi gormonni o'zgartirish uchun dietani yoki grifinni blokerni olib ketishingiz kerakmi? Ehtimol, yo'q. Qo'shimchalarning aksariyati ochlik belgilariga javob bermaslik va ozroq oziq-ovqat iste'mol qilish uchun o'zingizni to'liq his qilish uchun o'simliklar bilan to'ldiriladi. Lekin siz o'zingizni to'la his qilish uchun qimmatbaho qo'shimchaga muhtoj emassiz. Elyafga boy ovqatlar kamroq pul uchun bir xil foyda keltiradi (va ular ham yaxshi ta'mi!)
Xo'sh, grifin kabi ochlik gormonlari uchun kelajakda nima bor? Tadqiqotchilar ko'plab gormonlar sizning vazningizni nazorat qilish uchun turli xil usullarni o'rganishda davom etmoqdalar. Ammo, aksariyat hollarda, gormonlar sizni yupatishga yordam beradigan bir necha yillar oldin bo'ladi. Ayni paytda, ko'pchilik mutaxassislar vazni yo'qotish uchun sog'lom fikrlash usullarini taklif qilishda davom etmoqdalar. Kun bo'yi sog'lom, kaloriya nazoratidagi ovqatlarni yeyish , an'anaviy usullar ishlamayotgan bo'lsa, ko'p miqdorda jismoniy faoliyatni amalga oshiring va shifokoringiz bilan suhbatlashing .
Manbalar:
Foster-Schubert KE, et al., "Acil va total ghrelin, lipidlar tomonidan zaif oqsillar, va uglevodlar tomonidan ikki tomonlama ravishda oqsillar tomonidan qattiq bostiriladi." Klinik Endokrinologiya va Metabolizm jurnali. May, 2008.
Gil-Kampos M va boshq. "G'relin: oziq-ovqat mahsuloti va energiya gomeostazasini tartibga soluvchi gormon".
MD Klok, S. Jakobsdottir va ML Drent. "Odamlarda oziq-ovqat mahsuloti va tana vaznini tartibga solishda leptin va glyutinning roli: tadqiq." Obidlik bo'yicha ma'lumotlar Yanvar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA va Uilyam Hignett. "G'relin," Go "gormoni." Obezlik harakati koalitsiyasi 2015 yil 8 dekabrda qabul qilingan.
TD Myuller va boshq. "G'rin". Molekulyar metabolizm .
Geetali Pradxan. va boshq. "G'relin: ochlik gormonidan ham ko'proq". Klinik ovqatlanish va metobakterial davolanishda joriy fikr Noyabr 2013.
Matthias Tschöp. "Inson semirishida sekin-asta gullagan darajalari kamaydi". Diabet 2001 yil aprel.
Jeyms T. Wu va boshqalar "Grainning sog'ligi va kasalliklarida integral neuroendokrin peptidi". Aprel 2004.