O'lchov budj olmaganda, nima yuz beradi?
O'lchamga qadam bosganingizda va og'irligingizni yo'qotib qo'yganingizni ko'rgach, sizning ichingizda nola qilasizmi? Siz vazn yo'qotish uchun yurganingizda xafa bo'lamiz va kerakli natijalarni ko'rmaysiz. Bir qadam orqaga qayting va o'lchovni to'g'ri yo'nalishda nima uchun ko'rmasligingizni tekshiring.
Matematika: yurish va og'irlikni yo'qotish
Achchiq javob, vazn yo'qotish va kilogramm etishning oddiy matematik bo'lishi:
- Agar har kuni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz vazningizni orttirasiz .
- Agar har kuni ishlatadiganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz og'irlikni yo'qotasiz .
- Kilogrammni yo'qotish uchun kamroq kaloriya iste'mol qilish va / yoki har kuni ko'proq yoqish kerak.
- Mantiqiy, uzoq muddatli vaznni nazorat qilish va sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun siz ozgina ovqat iste'mol qilishingiz va ko'proq mashq qilishingiz kerak.
- Bir kilo yog' miqdori 3500 kaloriya. Haftada bir funtni yo'qotish uchun haftada ovqatlanishdan ko'ra 3500 kaloriya sarflashingiz kerak.
- Ovqatlanishingizni kuzatib borish uchun o'zingizga halol bo'lish uchun oziq-ovqat jurnallaridan yoki dasturidan foydalaning.
- Faoliyat kaloriyalarini kuzatish uchun , odatda, oziq-ovqat dasturlari bilan bog'langan pedometr yoki fitness izdoshlaridan foydalaning.
- Amerika yurak assotsiatsiyasi haftaning deyarli har kuni vazni yo'qotishga yordam berish uchun 30-60 daqiqa o'tkir puxta yoki boshqa mashqlarni o'tkazishni tavsiya qiladi. Jismoniy mashqlar miqdori sizning asosiy sog'liq uchun xavflarni kamaytirish bilan bog'liq.
Qancha kaloriyalarda yurishim kerak?
Yo'lda yuradigan har bir milya sizning vazningizga bog'liq holda 55 va 140 kaloriyalar orasida, tezligi va texnikasi ikkilamchi omillar sifatida yonib turadi. Yurgan kaloriya kuyishingiz qanday ekanligini ko'ring:
- Miles tomonidan yoqilgan kaloriyali yurish yurar edi
- Daqiqalar yonib turgan kaloriyali kaloriya yurdi
- Pedometr qadamlar Kaltsiyani yoqib yuborgan
Qanday mo''tadilroq kaloriyalarni yondirishim mumkin?
Siz yurgan har bir milya uchun ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun bir necha usullar mavjud. Ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda osonroqdir va ularning har biri o'z manfaatlariga va kamchiliklariga ega.
- 12 daqiqagacha milga va pastga harakatlaning va sayyora usullarini qo'llang. Siz har bir milya uchun ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, chunki siz sekinroq yurish tezligida yoki yugurishda ko'proq muskullar to'plamidan foydalanasiz. Yuguruvchi sayohatchilar har bir milya uchun uchdan ortiq kaloriya kabi ko'p miqdorda yonadilar.
- Qo'llaringizdagi mushaklarni hamda oyoqlarini qo'llaganingizda, yurish-turish uchun yurish stollarini foydalaning.
- Siz qanchalik ko'p tortsangiz, bir milga yaqin yoqadigan kaloriyalar. Agar siz kilogramm kilsangiz, har bir milya uchun kamroq kaloriya yoqilg'isiz. Ba'zi yurituvchilar kaloriyalarni yoqish uchun vaznli kamar yoki vaznli ruchka qo'shadilar. Buning uchun ehtiyot bo'ling. Qolgan joyingizni tashlamang yoki bo'g'inlaringizga ko'proq stress qo'ymang. Og'irlikni yo'qotadigan va tanasi ko'proq kilogrammni o'tkazish uchun ishlatiladiganlar uchun og'irlik kamari ko'proq og'irlik ko'tarishning tabiiy usuli bo'lardi.
- Agar siz kilogramm berishni boshlaganingizda, o'zingizni tezlashtirasiz. Qo'shimcha 20 kilogramm sizni chindan ham pastga surib qo'yishi mumkin. Har bir milya uchun kamroq kaloriyani yoqishingiz mumkin, ammo siz o'sha davrda ko'proq kilometrlarni bosa olasiz. Bu yurish mashqlari davomida yoqilgan kaloriyalarga nisbatan ko'proq ishlaydi.
Yog 'yoqilg'i haqida yurituvchilar uchun ajoyib yangilik
Brisk mo''tadil zichlikda yurish, kuchli mashqlar bo'lishdan ko'ra, yog 'kaloriyalarini yuqtirishda samarali bo'ladi. Tana hujayralaringizda mavjud sodda shakarlarni yoqishdan ko'ra kaloriya uchun yog'li do'konga tushadigan jarayonlarni safarbar qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Agar siz tez yursangiz, tanangizni yog 'yoqish rejimiga o'tish uchun har doim o'rtacha haroratda 10 daqiqa issiqlik bilan boshlang. Ushbu yog 'yonayotgan yurish mashqidan foydalaning .
Ko'tarilgan Dieters uchun yomon xabar
Agar siz dieting paytida mashqlar qo'shsangiz, tanangiz faqat yog 'yoqmaydi, mushaklar ham yoqadi. Dieterlar avvalgidek dietadan keyin yomonlashishi mumkin.
Bugungi kunning ko'plab joylarida o'tirish ham sog'liq uchun xavf deb hisoblanmoqda.
Jismoniy jihatdan faol Dieters uchun yaxshi yangilik
Agar siz dieting paytida mushaklar quradigan bo'lsangiz, siz metabolizmni oshirasiz. Bu muskullar dam olish vaqtida, hatto uxlayotganlarida ham bir necha kaloriya yoqadi.
Agar siz faqat piyoda yurgan bo'lsangiz yoki poyga qilmoqchi bo'lsangiz, mushak qurasiz. Agar siz doimo yurgan bo'lsangiz, endi dieting paytida mushaklar qurish uchun kuch-quvvat mashqlarini qo'shishingiz kerak. Yuqori tana mashqlari tavsiya etiladi, chunki yurish sizning yuqori tanangizni qurmaydi. Yurish - og'ir vaznli faoliyat va sizning yoshingizdagi osteoporozning oldini olishga yordam beradi.
Siz hali ovqatlanayotgan narsalarni tomosha qilishingiz kerak
Agar siz yurishingizni oshirgan bo'lsangiz va tarozilar bir oydan keyin davom etayotgan bo'lsa, siz nima eyayotganingizni bilishingiz kerak. Kamroq kaloriya kerak. Buni amalga oshirish uchun ko'plab strategiyalar va dietalar mavjud, biroq buni oqilona va yaxshi ovqatlanishni ko'z bilan bajaring.
To'g'ri kaloriya miqdorini jismoniy faoliyat darajangiz va vazn yo'qotishingiz maqsadingiz uchun o'rganing. To'g'ri sonni topish uchun kilogramm halok kalkulyatoridan foydalaning. So'ngra siz oziq-ovqat hisobini va oziq-ovqat hisoblagichidan foydalanib, sog'ligingiz uchun eng yaxshi ovqatni, shuningdek, kilogramm halok bo'lishini ta'minlash uchun sevimli ovqatlaringizni tahlil qiling.
Bir so'zdan
Jismoniy faoliyatingizni oshirib, ovqatlanishingizni tomosha qilayotganingizda, natijalarni ko'rmaysiz. Bir qadam orqaga qayting va ovqatlanish odatlaringizni kaloriya maqsadlari va oziq-ovqat dasturlari yoki ilovalar bilan tahlil qiling. Jismoniy mashqingizni o'lchaydigan pedometr yoki fitnes bandidan foydalaning va harakatsizlik ogohlantiruvchi narsalarni ko'rib chiqing. O'zingiz yaxshi ovqatlanish va sog'lom miqdordagi faoliyatga bag'ishlang va og'irliklarni yo'qotishning darhol natijalarini ko'rmasangiz ham, sog'lik manfaatlariga ega bo'lasiz.
> Manbalar:
> Sog'lom vazn uchun jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> O'chirish. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Og'irlikni yo'qotish. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/weightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fizika faoliyati va salomatligi: jismoniy faoliyatning afzalliklari. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight