Siz yurishni boshlashga tayyormiz, lekin kerakli narsalaringiz bormi? Yurish ajoyib sport mashg'ulotidir, chunki sizga kerak bo'lgan bir nechta narsalar bor. Agar siz barcha zaruriy narsalarni olsangiz, siz qulaylik bilan yurishingiz va hatto jarohat olishingiz mumkin bo'ladi.
1 - qatlamli kiyim
Agar teringizni ter qilmoqchi bo'lsangiz, qoziqlar sizni yaxshi ko'rmasligini bilarmidingiz? Buning o'rniga, paxta o'rniga CoolMax kabi texnik matodan yasalgan, bazaviy qatlam sifatida nafas oladigan, terlashni xohlagan ko'ylak bilan boshlashni istaysiz. Ob-havo omil bo'lsa, shamolga chidamli, suvga chidamli ko'ylagi kerak. Va sovuq bo'lsa, siz poliester mikroflitsa yoki junning izolyatsion qatlamini qo'shasiz. Endi agar siz soviganingizni sezsangiz, uni qizdirganingizda yoki ustiga qo'yishingiz mumkin.
2 - yurish poyafzallari
Keling, yaxshi poyafzal poyafzallari bilan oyog'ingizga sarmoya kiritishingiz kerak. Qadimgi buzilgan, qo'llab-quvvatlanmaydigan kreslolar yoki mos bo'lmagan qayiq poyafzallarida yurish jarohatlarga sabab bo'ladi. Oyoqlaringizdan yaxshilik qiling va sizning joyingizdagi do'konni xarid qilish markazida chegirmali poyafzal o'rniga emas, jiddiy mashinistlarga murojaat qiling. Jiddiy poyabzal do'konida ular sizni to'g'ri moslashtiradi va sizga to'g'ri ishlaydigan poyabzallar qo'yishadi. Yurishingizni kengaytirayotganingizda, siz turli sirt va sharoitlar uchun poyafzal garderobini qurasiz: yurish poyafzallari, iz poyafzallari, hatto oyoq kiyimlarini ham ishlating. Har bir uslubda moslashuvchan, tekis va poyabzal topilmaydi.
3 - yurish paypoqlari
Endi to'g'ri poyabzalingiz bor, yaxshi paypoq olish kerak. Agar jiddiy ishlaydigan poyabzal do'koniga boradigan bo'lsangiz, ularga paypoq haqida so'rang. Men fitness yurish uchun paxta paypog'ini kiyib olib tashlash vazifasini o'z zimmamga olaman. Paxta sizning teringiz yonida namlikni saqlaydi va pufaklarni shakllantirish xavfini oshiradi. Buning o'rniga, siz texnik, ter-wicking matodan ishlab chiqarilgan paypoqlarni CoolMax, polipropilen yoki jun kabi istaysiz. Ushbu paypoq oyoqlaringizni quruq va baxtli ushlab turishga yordam beradi. Oyoq kiyimingizni poyabzalingizda to'ldiradigan ortiqcha to'ldirilgan paypoqni tanlamaganligingizga ishonch hosil qilish uchun poyabzal bilan paypoq ustida harakat qilishni unutmang.
4 - Hat
Boshingizni quyoshdan tutib, sovuq havoda yalang'ochlang. Xarajatlarni o'z ichiga olgan yangiliklari ko'pchiligi ob-havo uchun yaxshi. Qonun loyihasi ko'zlaringizni soya qilishga yordam beradi va yomg'iringizni yuzingiz va ko'zoynaklaringizni nam havoda ushlab turishga yordam beradi. Kecha yurish uchun ko'zgularni yansıtıcı yoki yansıtıcı şeritlerle topishingiz mumkin. Sovuq havoda sovuq quloq tutsangiz, quloq qoplamalarini o'z ichiga olgan qopqoqni yoqing yoki quloq soling.
5 - Pack
Qo'lingizda hech narsa ko'tarmasdan turib, kestirib, yukni muvozanatlash uchun fanny to'plami yoki rishtani ishlatish oqilona. Agar sizga bir nechta element va suv shishasi kerak bo'lsa, unda tovoqni kiyishingiz mumkin. Suv shishasisiz, bu aqlli asosiy tashuvchilardan biri ajoyib. Ko'proq ko'chirish imkoniyati uchun engil magistral orqa paqir yoki tezroq kayışlar bilan daypack amalga oshiriladi. Bir soatdan oshiqroq yurish uchun kichik bir hidratsiyaning arqonlari (masalan, Camelbak) yoqimli, siz yurganingizda yutishingiz mumkin.
6 - Suv
Yurish aerobik harakatdir va siz yurganingizda suvni yo'qotasiz. Yurishingizdan bir soat oldin katta stakan suv bilan yaxshi namlanadi. Keyin, siz yurganingizda, sport tibbiyoti mutaxassislariga ko'ra chanqaganingizda ichish kerak. Buni qulayroq qilish uchun siz bilan birga suv olib yurishingiz yoki marshrutingizni rejalashtirishingiz kerak, shuning uchun har 20-30 daqiqada suv bulog'iga osongina kirishingiz mumkin. Suvni qanday ko'tarish kerak? Qo'lingizda emas. Bu bir kilogramm vaznni olib yurish kabi, elkada va bilakni tortib olish uchun tuzilgan. Bir to'plamdan foydalaning.
7 - Quyoshdan himoyalangan
Ochiq yurish - yuzingizda quyoshning ajoyib tajribasi va orqa tomonda shamol. Ammo bu elementlar uzoq muddatda teringizga zarar etkazishi mumkin. Quyosh nuridan yurmaydigan yurish oyoq kiyimsiz yurish kabi. Ikkalasi ham muhim himoya qiladi. Yugurish mashqingiz vaqtini moslash uchun yuqori SPF ni tanlang va uni qo'yib yubormang. Quloqlari va burunlari bilan alohida ahamiyat bering. Dudaklar yorug'lik porlashi yoki ChapStickni sunblock bilan taqdirlaydi. Agar shlyapa kiymagan bo'lsangiz, kalta joyingizni unutmang!
8 - Marshrut rejasi
O'zingizni maqsadsiz yo'lda yurasizmi yoki shunchaki zerikarli yo'l bilan harakat qilasizmi? Yo'l qo'yishni rejalashtirgan suv, dam olish xonalari, soyalar va trotuarlar bormi? Xavfsizlik uchun u erda yurgan boshqa odamlar bormi? Uni onlayn xaritalash dasturi bilan oldindan rejalashtirishingiz mumkin. Sizning smartfonlaringiz bilan siz ularning xarita vazifalari bilan yurish vaqtida samarali foydalanishingiz mumkin. MapMyWalk kabi turli xil ilovalar orqali siz telefoningizdan foydalanish uchun marshrutlarni yuklab olishingiz mumkin. Texnologiyadagi ushbu yutuqlar bilan siz hujayra chegarasida bo'lganingizdagina yo'qotish uchun ozgina bahona mavjud. Oh, ha, hali bosib chiqarilgan xaritalar bor!
9 - ID, pul va mobil telefon
Voqea sodir bo'ladi. Favqulodda vaziyatlar sodir bo'ladi. Agar xandakda sizni xushsiz deb topsalar, yaqinlaringiz sizga o'zingizning identifikatsiyangiz borligini, jumladan, har qanday muhim sog'liqni saqlash ma'lumotini qadrlashadi. Mobil telefoningizni tashiydigan bo'lsangiz, u sizni aniqlashga yordam berishi mumkin bo'lgan shaxslarga tezkor kirishingiz mumkin. Siz o'zingizga kerak bo'lsa, ichimlik yoki qahvani sotib olish uchun bir necha dollar (yoki boshqa mamlakatlarda ekvivalent) ham olib yurishingiz mumkin.
10 - Kalitlar
Eshikni yopishdan va uyda yoki mashinada kalitlaringizni tashlab ketganingizdan ko'ra ko'proq zerikarli narsalar bormi? Qulflangan eshiklar hayotning haqiqatidir va siz yurganingizda kalitlarni tashishning qulay usulini topishingiz yoki ularni qaytarib olishda foydalanish uchun tayyor bo'lishingiz uchun ularni saqlash uchun xavfsiz joy kerak. Shunga qaramay, mashinadagi kiyimlarida xavfsiz zippit cho'ntagiga ega bo'lmagan dizaynerlarga la'nat!