Metabolizm - tanangizni oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun foydalanadigan biokimyoviy jarayonlarning kombinatsiyasi. Bu metabolik jarayonlarga nafas olish, ovqatlanish va ovqat hazm qilish, qon orqali xujayralaringizga oziqlantirish, mushaklaringiz, asabingiz va hujayralaringizdan energiya ishlatish va nihoyat tanadan chiqadigan mahsulotlarni bartaraf qilish kiradi.
Metabolizm ta'rifi
Detsa moddalar almashinuvi haqida gapirganda, ular odatda jismoniy va kimyoviy jarayonlarning uzoq ro'yxatini nazarda tutmaydi.
Ko'pincha "metabolizm" so'zini tanamizda kaloriyalarni yoqish tezligini tasvirlash uchun ishlatamiz. Bu sizning tanangizni oziq-ovqatni energiyaga (kaloriyalar) aylantiradigan nisbati va undan so'ng zarur va zarur bo'lmagan kundalik vazifalarni bajarish uchun energiyadan foydalanadi. Biz kaloriyalarni yoqish yoki energiyani yoqish darajasi metabolik ko'rsatkich deb ataladi .
Sizning metabolik tezligi sizning faolligingiz darajasiga qarab kundan-kunga o'zgarishi mumkin, ammo bazal metabolizm darajasi ancha barqaror turadi. Sizning bazal metabolizm darajasi tananing asosiy funktsiyalarini yoqish uchun kerak bo'lgan kaloriyalar soni, ya'ni nafas olish va qon aylanishi kabi. Bazal metabolik tezligi umumiy metabolik tezligining eng muhim qismidir.
Asosiy metabolik tezligim nima?
Bazal metabolizm tezligini aniqlashning bir necha usullari mavjud. BMR ni o'lchashning eng to'g'ri yo'li uni laboratoriyada sinovdan o'tkazishdir. Ba'zi sog'liqni saqlash klublari, shuningdek, metabolik tekshiruvlarni ham amalga oshiradilar .
Ammo onlayn almashtirgich yordamida metabolik tezligini hisoblashingiz mumkin.
Agar siz matematika qilishni xohlasangiz, siz ham bazm metabolik tezligini hisoblash uchun Xarris-Benedict tenglamasidan foydalanishingiz mumkin:
Erkaklar: BMR = 88.362 + (kg 13.397 x kg) + (4.799 x balandlikda) - (yil ichida 5.677 x yosh)
Ayollar: BMR = 447.593 + (9.247 x kg) kg (+ 3.098 x balandlikda) - (yil ichida 4.330 x)
Sizning umumiy metabolizmingiz yoki metabolik darajasi BMR va ovqatlanish , mashqlar va boshqa kundalik harakatlar kabi boshqa o'zgarmaydigan metabolik jarayonlarning kombinatsiyasi.
Nima uchun metabolizm sekinlashadi?
Har kimning metabolizm darajasi boshqacha. Siz nima uchun boshqalarning tez metabolizmga ega ekanligi va sekinlashib boradigan metabolizmga ega ekanligingiz qiziqtirishi mumkin. Nima uchun ko'p sabablar bor. Metabolizmga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud
- Yoshi. Metabolizm biz yoshga to'lgan sekinlashadi.
- Jins. Erkaklar odatda ayollardan ko'ra ko'proq metabolizmga ega.
- Tana hajmi. Kattaroq jismlar ko'proq kaloriyalar yoqadi.
- Tana harorati. Tananing ekstremal harorat ta'siriga duchor bo'lganida metabolizm kuchayadi.
- Kofein yoki ogohlantiruvchi moddalar iste'moli. Agar kofein kabi ogohlantirgich iste'mol qilsangiz, sizning metabolizmingiz kuchayishi mumkin.
- Gormonlar. Agar tiroid gormonlari tanangiz tomonidan to'g'ri chiqmasa, sizning metabolizmingiz gormon darajasiga bog'liq ravishda ortishi yoki kamayishi mumkin.
- Homiladorlik. Homilador ayollar tezkor metabolizmga ega.
- Ovqatlanish. Agar etarli ovqatni iste'mol qilmasangiz , metabolizm sekinlashadi.
- Tana tarkibi. Yalang'och mushaklar massasi , tanangiz dam olgan bo'lsa ham, yog'dan ko'ra kaloriyalarni ko'paytiradi .
- Faoliyat darajasi. Kun davomida ko'proq harakat qilganingizda, mashqlar yoki kundalik harakatlar (yurish yoki tik turish kabi) orqali tanangiz ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
Mening metabolizmimni vaznni qanday kamaytirishi mumkin?
Sizning metabolizmingiz va ba'zi narsalarni o'zgartira olmaysiz . Misol uchun, siz yoshingizni yoki jinsingizni o'zgartira olmaysiz. Ammo metabolizmni kuchaytiradigan va vazni yo'qotadigan ba'zi narsalar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- Mashq qilish. Siz mashqlar paytida ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Hatto oson mashq qilish sizning metabolizmingizni oshiradi . Shu bilan birga mashaqqatli mashqlar ko'p kaloriyalarni yoqadi.
- Kunlik harakat . Mashq qilish uchun vaqt yo'qmi? Keyin kun davomida ko'proq harakat qiling. Kundalik harakatni oshirish sizning metabolizmingizni kuchaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Yurish, zinapoyalar, bog'dorchilik va uy ishlarini olib borish kabi oddiy oddiy vazifalar tanangizni ko'proq ishlashi va ko'proq kaloriyalarni yoqish talab qiladi.
- Mushaklarni tuzing. Siz ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun tanangiz tarkibini yaxshilashingiz mumkin . Tana harakatsiz bo'lsa ham, mushaklarni qurish va ko'p kaloriyalarni yoqish uchun kuchli mashq mashqlarini bajaring.
- To'g'ri miqdorda kaloriya iste'mol qiling. Ko'plab kaloriyalarni iste'mol qilish kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo juda kam kaloriya ovqatlanish sizning metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin. Sog'lom almashinuvni saqlab qolish uchun etarlicha kaloriya eyishni amin bo'ling.
Sizning metabolizmingiz kundan-kunga biroz o'zgarib ketadi. Ammo siz muntazam ravishda sog'lom metabolizmni qanday boshqarishni va saqlanishni o'rgansangiz, kilogramm halok va vaznni saqlash osonroq bo'ladi.
Manbalar:
Medline Plus. Metabolik kasalliklar. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi. Kirish: Oktyabr 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolizm. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi. Kirish: Oktyabr 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Metabolik sindrom nima? Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Kirish: Oktyabr 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms