Kaloriya yoqish va tezlikni oshirish uchun qulayliklar, kamchiliklar va alternativalar
Siz mashg'ulotingiz uchun og'ir vaznli yelek kiyishingizni tavsiya qilasiz. Ko'p odamlar uchun bu yaxshi fikrmi? Og'irlikdagi yeleklar tez-tez qimmatga tushganligini hisobga olsangiz, bu sizning yurish mashqlari vositalariga qo'shimcha qilishning afzal tomonlarini va kamchiliklarini bilib oling.
Og'irligi yostiqlar har bir inson uchun emas
Yuroqchilar uchun tavsiya etilgan barcha og'irliklar orasida og'ir vaznli yelek shikast etkazishi ehtimoldan yiroq emas.
Qo'shimcha og'irlik tananing tabiiy og'irlik darajasiga qo'shimcha ravishda massa markazida joylashgan torso joyida amalga oshiriladi. Oyoqlardagi oyoq-qo'llar yoki oyoqlardagi oyoq Bilagi zo'r og'irliklari yoki qo'llardagi og'irliklar bilan takrorlanuvchi harakatlanish jarohatlari va g'ayritabiiy stresslar xavfi yo'q.
Agar tizzangiz, oyoq, oyoq, kalçanızla bilan bog'liq har qanday muammolar bo'lsa, har bir funt shu bo'g'inlarga ko'proq stress qo'shganda bo'lgani kabi, yurish vaqtida yanada oz og'irlik qiladi. Og'irligi yelek siz uchun tavsiya etilmaydi. Agar sizda hech qanday og'riq yoki og'riq bo'lmasa, unda og'irlikdagi yelek ishlatilishi mumkin, biroq shu maqsadlarga erishish uchun yaxshiroq (yoki ko'proq foydali) usullar mavjud.
Og'irlikdagi Vest bilan ko'proq kaloriyalarni yoqish
Siz qanchalik ko'p tortsangiz, bir milga yaqin yoqadigan kaloriyalar. Bu to'g'ri, ammo farq sizning tanangizga osonlikcha qo'sha oladigan har qanday vazn uchun kichikdir. Sizning tanangizga vazn qo'shishingiz o'rniga, siz bir xil ta'sirga erishish uchun faqat qo'shimcha daqiqa yurishingiz kerak.
Agar og'ir vaznli yelek bilan bir xil og'irliklarga ega bo'lgan yurishlaringizdagi xalqa yoki nemlendirici xalta olib yurish mumkin.
Suv har bir pint uchun bir kilogramm og'irlik qiladi, shuning uchun suvning bir litr yoki litri bir necha funt bo'ladi. Paketning og'irligini va boshqa zaruriy narsalarni qo'shing va siz 5 kilogramm yoki undan ko'p qo'shib qo'ying. Bu holatda siz ko'proq kaloriyani yoqish uchun emas, balki sizning suvingiz va kerakli narsalarga ega bo'lishingiz uchun uni kiyinmaysiz.
Biroq, bir xalta kamchiliklari bor.
Bantlar noqulay bo'lishi mumkin va sizning qo'lingizda emas, balki vazningizni kestirib, vazningizni teng ravishda taqsimlash uchun sumkada ko'krak kiyimi va qorin bo'shlig'i bo'lmasa, barcha vazningiz orqa tomonda. Og'irlikdagi yelek og'irlikni teng taqsimlash uchun mo'ljallangan va ba'zi odamlar bu sumkadan ko'ra qulayroq bo'lishi mumkin.
Og'irlikdagi Vest bilan tezlikni o'rgatish
Tezlik bilan mashq qilish uchun ko'plab sport turlarida og'ir vaznli yelek ishlatiladi. Agar yelek bilan mashq qilsangiz, unda ishtirok etmasdan raqobat qilsangiz, tezroq ketishingiz kerak. Agar tezda masofa va masofa uchun to'liq mashq qilsangiz va eng yaxshi natijalarni qo'lga kiritgan bo'lsangiz, u holda bu tezlikni yanada oshirish uchun yo'l bo'lishi mumkin. Ammo siz hali ham tezlik va masofa uchun bajariladigan asosiy treninglarga ega bo'lsangiz, unda og'irlik kiritishingiz mumkin emas.
- Tezroq qanday yurish kerak : Bu usullarni qo'l harakati, shu jumladan tezlashtirish uchun foydalaning.
- Pog'ona yurishi va Stride : Har safar yurganingizda bu asosga amal qiling.
Og'irligi oshib borayotgan yugurishda nima kerak
Agar siz hali ham ishonch hosil qilsangiz, bu siz uchun maqola, undan oldin sotib olishga harakat qiling. Quyidagilarni qidirish uchun maslahatlar:
- Yelek yaxshi emas, juda tor emas va bo'shashmasligi kerak.
- Og'irliklar sizning yurish shakliga g'alati tomon harakatlari qo'shib, erkin harakatlanishini xohlamaysiz.
- Torson atrofida og'irliklar taqsimlanishi kerak.
- Yaxshi havo oqimlari bilan to'r yoki to'r pardoz to'qimasiga qarash kerak, shunda ter va baxtsiz bo'lmaysiz.
- Og'irliklarni osongina qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz kerak.
- Dizayn 30 daqiqadan ko'proq vaqt mobaynida foydalanmoqchi bo'lsangiz, siz foydalanadigan suv o'tkazgichi bilan yaxshi ishlashi kerak.
Bir so'zdan
Mashinalarning ko'pchiligi uchun qimmatbaho og'irlikdagi yelekni xarid qilishda juda kam ahamiyatga ega. Siz pulingizni tejashingiz va bir yoki bir necha daqiqada bir xil kaloriyalarni yoqish uchun yoki yugurish usulini yaxshilash uchun tezroq yurishingiz va bir necha milni bir vaqtning o'zida to'plashingiz mumkin.
Bu natijalar ko'proq kaloriyani yoqish bilan bog'liq .
Agar sizda fizik-terapevt yoki shaxsiy murabbiy tomonidan tavsiya etilgan vazn yostig'i bo'lsa, ularga tavsiyalar berish va ulardan eng yaxshi foyda olish uchun qanday qilib foydalanish kerakligini so'rang.