Sog'lik, fitnes va vazn yo'qotish uchun piyoda yurishni boshlash vaqti keldi, deb qaror qilsangiz, siz juda katta qadam oldingiz. Yurish - kilogrammni boshqarish va sog'liq uchun tavsiya etilgan kunlik jismoniy faollik miqdoriga erishishning samarali va tabiiy usulidir.
Yurish sizning kaloriyalar va yog'larni yutishingizga yordam beradi. Tavsiya haftada bir necha marta 60 minut.
Umuman olganda, 160 funtli odam uchun yurish milya boshiga taxminan 100 kaloriya yoqadi. Eng muhimi, arzon - hech qanday qimmatbaho sport zali kerak emas, va bu har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Balansli diet bilan birlashgan holda siz maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
Agar siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz, asoslar bilan tanishish uchun biroz vaqt talab etiladi. Yo'lga chiqqandan so'ng, siz 30 daqiqa davomida bir soat davomida qulay yurish uchun harakat qilishingiz mumkin , yurak kasalliklari , II turdagi diabet, ko'krak bezi saratoni, yo'g'on ichak saratoni va boshqa xavflarni kamaytirish uchun tavsiya etilgan jismoniy faollik darajasi.
Yugurishdan ko'ra yaxshiroq yurish kerakmi?
Bu sizning og'irligingizga mazmunli ta'sir qilish uchun yurish juda past darajada ta'sir qilgandek tuyulishi mumkin, ammo bu to'g'ri emas. Ayniqsa, agar siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz, mashq juda tez bo'lishi mumkin va har kim uchun eng yaxshi vazn yo'qotish mashqi emas .
Nihoyat, bu sizning vaziyatingiz va ehtiyojlaringizga bog'liq. Bilingki, piyoda yurish dasturi samarali mashqlar bo'lib, to'g'ri kaloriyali muvozanat bilan kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun etarli darajada harakat qilmaysiz.
Aslida, harakat rejasiga emas, balki yurish rejasiga tayanish osonroq bo'lishi mumkin.
Ishga kirishishdan avval
Yurish dasturini boshlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta narsa bor:
- Yurishga tayyorgarlik ko'rish : Yurish dasturini boshlashdan avval nima qilish kerakligini bilib oling. Bunga tibbiy maslahat olish, poyabzal va kiyim kabi asosiy yurish-turish uskunalariga investitsiya qilish va boshqalar kirishi mumkin.
- Yurish texnikasi : Keyin to'g'ri yurish , qo'l ishlatish va oyoq harakatlariga e'tiborni qaratib yaxshi yurish texnikasini o'rganasiz.
- Yurish jadvali : yurishning qanchalik tezligi, qanchalik tezligi, yurishning turli turlari va kuniga 30-60 daqiqagacha bo'lgan darajani belgilash.
- Maqsadli bo'lish: O'zingizni yurish va keng tarqalgan xatolardan qochish uchun metodlarni o'rganing.
Barcha tavsiyalar ich ichi yoki ochiq havoda yurish uchun yaxshi. Boshlash uchun, jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, tanangizning alohida ehtiyojlari bormi, deb bilamiz. Keyin u kiyim-kechak va poyafzal bilan jihozlangan.
Hikoyani boshlashdan avval tibbiy tekshiruvdan qanday foydalanish kerak?
Yurish dasturini boshlashdan oldin sizdan birortasi qo'llanilsa, tekshiruv yoki maslahat olish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qiling:
- Siz bir yil yoki undan ko'proq vaqt mobaynida yashashingiz mumkin
- Siz hozircha mashq qilmaysiz va 65 yoshdan oshgansiz
- Sizda yurak xastaligiga tashxis qo'yilgan
- Homilador
- Yuqori qon bosimi
- Qandli diabet
- Ko'krak og'rig'i, ayniqsa, o'zingizni mashq qilishda.
- Ko'pincha zaif yoki qattiq boshlangan sehrlar bor
- Boshqa tibbiy sharoitlar
Boshqa mashqlarni o'z ichiga oladi
Agar siz yanada rivojlangan bo'lsangiz, siz mashg'ulotlarni va turlarini ko'paytirish uchun joglash yoki intervalli treningni o'z ichiga olasiz.
Ammo siz vazn yo'qotish muntazamligi uchun yurish bilan birgalikda kuch-quvvat mashg'ulotlariga e'tibor qaratishingiz kerakmi?
Kuchli tayyorgarlik sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va sizning metabolizm, mushaklaringiz va boshqa narsalaringizga foyda keltiradi. Sizning yurish-turishingiz bilan yanada qulayroq bo'lishingiz uchun, foyda olish uchun og'irlik kunini qo'shishni o'ylab ko'ring. Shu bilan bir qatorda, tarozilar bilan yurishga harakat qiling, ammo to'g'ri ish qilganingizga ishonch hosil qiling ! Ommaviy oyoq Bilagi zo'r va bilakdagi og'irliklar aslida tavsiya etilmaydi. Yurma og'irliklaridan foydalanishning yanada samarali usullari mavjud bo'lib, shikastlanish xavfi past bo'ladi.
Haqiqiy kutishlarni belgilash
Eslash kerak bo'lgan muhim narsa - bu haqiqatdir.
Agar uzoq masofalarga borishning iloji bo'lmasa, o'zingizga qiyin bo'lmang - ular bilan ishlasangiz! Ayniqsa, siz mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, sekin va barqarorlikni boshlashga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan tanangiz mustahkamlanib borayotganini sezasiz.
Smart yordamlardan biri Smart maqsadlarni belgilashdir. Bu siz yurishingizni qurishda va sizga to'g'ri ish qilish uchun sizga yordam beradigan aniq, o'lchovchan, erishish mumkin, realistik va o'z vaqtida maqsadlar.
Shuningdek, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va qanday natijalar ko'rayotganingiz asosida o'zgartirishingiz mumkin. Agar rejangiz ishlamasa, qayta tuzing va baholang.
Sizning shifokoringizdan (agar kerak bo'lsa), siz o'zingizning tanangizni va texnikani o'rganishni boshlashingiz kerak. Kichkina biroz boshlang, bir nechta asoslar dastlab yetarli bo'ladi.