Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 250
Yog ' - 8 g
Uglerod - 40g
Protein - 7g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 1
Ovqatlanishingiz uchun ko'proq don ekani sizning ovqatlanishingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Faqat xolesterolni kamaytirish orqali butun donalar yurak xastaligi xavfini kamaytirish bilan birga, ular ham vazn yo'qotish va past qon bosimiga yordam berish uchun ko'rsatildi.
Amerikadagi eng ko'p iste'mol qilinadigan butun donalardan biri yulaf ekinlari va yaxshi sabablardir! Yulp tayyorlash uchun arzon, arzon va issiq idish mazali nonushta qiladi.
Ertalabki jo'xori uni ezib tashlashning ko'p usullari bor, shuning uchun u hech qachon zerikmaydi. Karamellangan banan va yong'oqning bu retsepti qo'shimcha ravishda o'zgacha bo'lib tuyuladi, lekin uni tayyorlash juda oson. Yulovingiz pishirayotganda banan chizig'idagi nonlarni yopishqoq tandirda pishiring va sizda qo'shilgan shakarni talab qiladigan mazali nonushta bor. Karamelli bananlarning shirinliklari ko'p.
Yong'oq salqin siqilish, ozgina protein va yurak-sog'lom omega-3s qo'shing. Yulov, yong'oq va bananlarning birikmasi sizning yuragingiz va qon bosimingiz uchun yaxshi bo'ladi va siz ochlik yoki mahrum bo'lmasdan ertalabki tushlikda sizga etib borish uchun kuchga ega bo'lgan nonushta.
Tarkibi
- 1 stakan suv
- 1/2 chashka qaynatilgan jo'xori
- zaytun moyi buzadigan amallar
- 1/2 o'rta banan, dilimlenmiş
- 1 osh qoshiq yong'oq bo'laklari
- 1/8 - 1/4 choy qoshiq tarçın, ta'mga qarab
Tayyorlash
- Kichik bir yirtqichlardan, suv qaynatib oling. Yulafda aralashtiring va issiqlikni kamaytiring. Yulaf pishirilgunga qadar pishiring, 3-5 daqiqa.
- Yulaflar pishirayotganda, zaytun moyi bilan yopishqoq bo'lmagan tuynukni buzadigan amallar qiling. Bitta qatlamda dilimlenmiş bananlarni qo'shing va o'rtacha haroratda karamelize qilinmaguncha, taxminan 3 daqiqa davomida pishirib oling.
- Qisqichbaqasimon jo'xori qoshiqqa piyoz va karamellangan banan va yong'oq bilan yoping. Tarçınla sep.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz har qanday yong'oqni ishlatishingiz yoki ularni tashlab qo'yishingiz mumkin, lekin yong'oqning yurak-sog'lom omega-3 ni berishini yodda tuting.
Ushbu retsept po'latdan yasalgan yoki tez pishiradigan jo'xori bilan ishlaydi, lekin odatda qo'shilgan natriyni o'z ichiga oladigan zudlik bilan sutdan uzoq turadi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu retseptni yanada osonroq qilish uchun, yakshanba kuni sovutgichda saqlash uchun bir dona yulaf ezib tashlaymiz. Shunday qilib, allaqachon tayyorlangan va ertalab borish uchun tayyor, faqat bananlarni qo'shish kerak bo'ladi!
Ushbu retsept bo'yicha oqsilni oshirish uchun yullarni suv o'rniga yupqa sutda yoki soya sutida pishiring yoki tayyor retsepti uchun yog 'qatig'i kuklasini qo'shing.