Ishlashni kuchaytiradigan ta'sirlarga nisbatan chuqurroq nazar
Qahva sportchilar orasida juda mashhur ichimlik. Buning sabablaridan ba'zilari madaniy, masalan, mashg'ulotdan so'ng, birlashma. (Uzoq vaqtdan so'ng, bir hafta oxiri tongi ba'zi qahva do'konlari bilan to'la vites velosiped, e'tibor bering.)
Kofe- kofein, kofein, java, loy va boshqalar - mashhur sharob, yaxshi ta'mi va ko'plab insonlar uchun farovonlik va energiya hissi, sog'liqni saqlash va ishlashning afzalliklari qahva ichish, ogohlantiruvchi kofein va boshqa tabiiy o'simlik tarkibiy qismlariga bog'liq bo'lishi mumkin.
Kofeinni tashqi qo'shimchalar sifatida
Kofein tavsiya etilgan dozalarda xavfsiz va samarali deb topilgan sport effektlari qo'shimchalaridan biridir. Jahon bo'ylab antidoping bo'yicha agentlik tomonidan kofein taqiqlangan yoki ro'yxatga olinmagan. Kofeinning yordami umuman aniq emas, lekin bu neyron / miya charchoqni kechiktirish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ya'ni kofein dozasi bo'lmagani kabi, charchoq yoki og'riqni sezmaysiz. Bundan tashqari, kofein to'g'ridan-to'g'ri mushaklarning ishlash effektlarini ta'minlaydi. Kofeinning yog 'yoqishini yaxshilaydigan dastlabki nazariyasi, sportchilarda ishlash mexanizmi sifatida diskvalifikatsiya qilingan ko'rinadi. Kofein marafonlar va triatlonlar kabi uzoq muddatli chidamlilik tadbirlarida ishlashni kuchaytirishi mumkin, biroq sprintlar, hatto bodibilding va og'ir atletika singari kuch-quvvat sportlarida raqobatga chek qo'yadi. Shu bilan birga, kofein, bu kuch sporlarındaki sportchilar uchun yanada ko'proq ta'lim berishga imkon berib foyda keltirishi mumkin.
Kofeinning og'riq va noqulaylik bilan bog'liq bo'lgan "sezish kuchini" (RPE) kamaytirish qobiliyati yuqori hajmli treyning imkoniyatlarini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, qahva / kofein ba'zi murabbiylarga va raqiblarga farovonlik va kuch hissi berishi mumkin, chunki u samarali miya va adrenal stimulyator hisoblanadi, biroq ta'siri fiziologikdan ko'ra psixologik bo'lishi mumkin va ikkisi o'rtasida chiziq loyqalansin.
Qahvaning salomatligi
Bir qator odam sog'lig'ini tadqiq qilishda qahva va kofein turli kasalliklarning oldini olish bilan bog'liq bo'lib, sog'lom insonlar uchun kuniga 3-4 stakangacha kam miqdorda salbiy ta'sir ko'rsatib, 400 milligrammgacha kofeinni tashkil qiladi. (Homiladorlikda, kofein va tushish haqida ba'zi noaniqliklarni aks ettirish uchun ehtimol bu yarmi)
Qahvaning sog'liq uchun foydasi:
- 2-toifa diabetning xavfini kamaytiradi
- Jigar kasalliklaridan himoya qiladi
- Parkinson kasalligidan himoya qiladi
- Endometrium saratoni xavfini kamaytiradi
- Altsgeymer kasalligiga qarshi himoya qiladi
Ushbu imtiyozlarning aksariyat qismi inson tadqiqotlarida yuzaga kelgan va ushbu turdagi tadqiqotlarda e'tiborga olinmagan omillar tufayli aniqlik bilan ko'rib chiqilmaydi.
Kafein va qahvalarda yurak xastaliklaridagi roli oldingi o'n yilliklardagiga qaraganda ancha qarama-qarshilikli bo'lib, katta populyatsiyalarning istiqbolli tadkikotlarida yurak xastaligi xavfining ortishi kuzatilmaydi.
Manbalar:
Yashil JM, Wickwire PJ, McLester JR va boshq. Kofeinning chidamliligiga qarshi takroriy ta'sirga ta'siri. Int J Sport Physiol ijro etadi . 2007 yil; Sentyabr; 2 (3): 250-9.
Higdon BM, Frei B. Kofe va salomatlik: Yaqinda insoniy tadqiqotlarni ko'rib chiqish. Crit Rev tamaddi qilishga Sci Nutr . 2006 yil; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garsia E, van Dam RM, Willett WC va boshq. Erkaklar va ayollarda qahva iste'moli va koroner yurak kasalligi: istiqbolli kohort tadqiqot. Tirilishi . 2006 yil; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolskiy MA. Sportda kofein va kreatin foydalanish. Ann Nutr Metab . 57; Qo'shimchalar 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Kofeinni anaerobik mashqlar uchun ergojenik yordam sifatida ta'siri. Int J Sport Nutr mashq Metab . 2008; 18 (4): 412-29.