Siz uzoq yurish uchun yoki 10K yoki yarim marafonda eng yaxshi vaqtni qilishga harakat qilmoqdasiz. Energiya uchun nima ovqat va ichish kerak? Bu qimmatbaho energiya Pop Tart yoki shpalning aralashmasidan yaxshiroqmi? Tosh Tadqiqot Jamg'armasi Sportchilarning maslahat kengashi, yo'q, energiya majmuasi va energiya jeli faqat chidamlilik va ishlashni yaxshilash uchun yaxshiroq emasligini aytadi.
Energy Gels va boshqalar. Grape Jelly
Energiya jelleri og'ziga fışkırmak va ko'p miqdorda suv bilan yuvish uchun qulay paketlarda. Hech qanday chaynash kerak emas, bu sizni xushbo'ylik va shilliqqoqlik bilan bezashni oldini oladi. Ular shakarni kuchaytiradilar, biroq har biri har xil shakarlarga ega bo'lgan boshqalardan ko'ra oshqozon tizimiga nisbatan yumshoqroq bo'lib turadi. Mening marafonimdan yurgan do'stlarimdan biri, odatda, ba'zi jelni suvga tushirmagani, uni kichkinagina idishga solib qo'ymasligini va bu pulni energiya jeli uchun bir dollar yoki undan ko'proq pul sarflashdan ko'ra, foydalangandir. Tosh Tadqiqot jamg'armasi buni unga aytishi kerak - energetik jellarning Jell-O popi kabi bir xil oziqlanish rejimiga ega bo'lishi. Agar siz o'zingizni qilishni tanlasangiz, siz energiya jelleri bilan bo'lganidek, uzoqroq yurishingiz bilan tajriba qilishingiz mumkin.
Energiya majmuasi - Snickers yoki Pop Tart
Siz har qanday gazsimon aralashmada karbatlar va oqsillarni ta'minlaydigan farasingiz energiya majmuasi uchun $ 1-3 sarflashingiz mumkin.
Ammo Tosh Tadqiqot jamg'armasi ularning ko'pchiligi Snickers baridan yoki Pop Tartdan farq qilmaydi, deb hisoblaydi. Uzoq piyoda yurish uchun qulaylik uchun energiya paneli bo'ylab yuraman, va men chaynash oson va sariyog 'ichida eriydigan qoplamaga ega emasman. Men shakar spirtini ishlatadigan past karbonat baralaridan qochaman, chunki ular ovqat hazm qilish tizimiga, ko'ngil aynishdan bo'shashgan axlatqa ta'sir qiladi .
Uzoq yurish paytida bu alomatlarni xohlamaysiz. Siz izlar aralashmasini sotib olish yoki oz miqdorda mayiz, yong'oq, yogurt chiplari va boshqalarni aralashtirish orqali pulni tejashingiz mumkin.
Trail Mix ta'riflari
Suv va sport spirti bilan hidrate
Suv bir soat yoki undan kam vaqt davomida mashq qilayotganda tanangizni to'ldirishning eng yaxshi yo'li. Agar sabr-bardoshga erishmoqchi bo'lsangiz va ko'p narsalar terlarsiz, o'zingiz to'ldirish uchun karbatlar va tuz kerak. Karbongidrat va elektrolitlar bilan sport ichimliklar , bir soatdan ko'proq vaqt davomida yurish, chopish yoki velosipedda bo'lganingizda, bu kerakli o'zgarishlarni ta'minlaydi. Tosh Tadqiqot jamg'armasi ta'kidlaganidek, ko'p odamlar aromatchilardan ko'proq suv ichishadi . Suv shishasiga yoki limon sharbatlariga bir zumda limonad aralashmasi qo'shing. Chidamlilik bo'yicha mutaxassislar, shuningdek, meva sharbatlari yoki kola kabi shakarli ichimliklar, aynitadi. Agar sport ichimliklar siz uchun juda shirin bo'lsa, turli xil aralashmalar bilan tajriba qiling.
Sport ichimliklar ta'riflari
Qo'shimchalar
Ajoyib energiya jeli, energetika majmuasi va energetik ichimliklar butun dorixonadagi o'simliklar va ularga qo'shimchalar qiymatiga ega bo'lishi mumkin. Ammo Stone Research Foundation aytadiki, mashqlar paytida faqat ikkita qo'shimchaning ta'siri bo'ladi: kofeinni stimulyator sifatida va mushakni qurish uchun kreatin.
Agar siz boshqa qo'shimchalarda imonli bo'lsangiz, ularni o'zingizning uzoq mashqingiz bilan tugagunga qadar, ularni ovqat hazm qilish xafagini xavf ostiga qo'yishdan oldin saqlashni tavsiya etaman.
Qulaylik may oyini qozonadi
Siz o'zingizning energetik atirlaringiz va sport ichimliklaringiz bilan pulni tejashingiz mumkin, lekin uni faqatgina rafdan sotib olish qulayroq bo'lgan paytlar bo'ladi. Keraksiz qo'shimchalarsiz, kamroq xarajat toping. Qulaylik va qulaylik uchun do'kon. Men eng uzoq yurish uchun Clif barlarni sotib olaman, chunki ular chaynash osondir - lekin sariyog 'ochilishi juda qiyin. Uydan ketishimdan oldin, uni go'shtning kattaligiga kesib, uni kichik sendvich xaltachasida olib yuraman.
Men paketlarni yoki kichik ichimliklarni ichimlik aralashmasi bilan olib yuraman, shuning uchun men o'zimning suv idishimga uzoq yurishimda aralashtiraman.
Qulay ichimliklar va boshqalar. Frappachino
Shundan keyin sizda chiroyli qutqaruvchi ichim bo'lmasligi kerakmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shokolad suti ish bilan yaxshi ishlaydi, chunki u oqsil va karbonhidratga ega bo'lgan har qanday ichimliklardir. O'zingizni bir mocha latte yoki frappachino bilan taqdirlang va siz oqsil, karbongid va kofeinni ta'minlaysiz - ajoyib mashq uchun eng zo'r burchingiz!
Manba: Sportchi maslahat kengashi, Tosh Tadqiqot Jamg'armasi Simpoziumi, 1-iyun, 2005-yil.