A o'ralgan kartoshka uchun qo'llanma ishga tushirishni o'rganing
Endi siz shakl olishni xohlagan vaqtingiz deb qaror qildingizmi? Ishlayotgan boshlang'ich dastur - bu shaklni olish, umumiy sog'ligingizni yaxshilash va muntazam mashqlar tartibini o'rnatishning ajoyib usuli. Qo'shimcha bonus, albatta, siz umid qilamanki siz o'z vazningizni saqlab qolishingiz yoki yo'l davomida bir necha funtni yo'qotishingiz mumkin .
Ishni boshlash
Agar siz ilgari hech qachon ishlamagan bo'lsangiz, juft juftlik poyafzaliga otishdan va eshikni qochishdan oldin (yoki yugurish yelkasini yugurishdan) oldin biroz tadqiqot qilish foydali bo'ladi.
Ishlashni boshlash haqida ba'zi bir ma'lumotlarga ushbu maqolalarni ko'rib chiqing:
- Tibbiy ko'rikdan o'tish
- O'ng oyoq kiyimlarini qanday sotib olish kerak
- Ishlayotganingizda nima qilish kerak
Qanday ishga tushish kerak
Sizning ishlaydigan dasturni boshlash uchun shifokoringiz tomonidan tanlanganingizdan so'ng (bir yildan ortiq vaqt mobaynida yashash joyi bo'lgan yoki tibbiy holatga ega bo'lgan har bir kishi uchun yaxshi g'oya) siz asosiy texnik vositalarni o'rganishni xohlaysiz. To'g'ri ishlash shakli va texnikasini bilish, ishlashni (yoki yugurishni / yurishni) osonlashtiradi, shuning uchun doimo siz ishlayotgan vaqt va masofani shakllantirishingiz mumkin bo'ladi. Yaxshi ishlaydigan formasini ishlatsangiz, siz jarohat olish bilan bog'liq xavfni kamaytirasiz. Sizning ushbu keng tarqalgan xatti-harakatlaringizning ayrimlarini aybdor deb biling va ularni to'g'rilash uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.
- To'g'ri ishlash shakli
- Qanday issiqlik va sovutish kerak
- Yugurayotganda qanday qilib nafas olasiz?
- Run / Walk usuli qanday amalga oshiriladi
- Ishlash uchun xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
Boshlang'ich ta'lim dasturlari
Endi qanday ishlashni bilib olishingiz mumkin bo'lgan asosiy tushunchaga ega bo'lsangiz, siz boshlovchi dasturni ishga tushirishga tayyormiz. Tanlash uchun ko'plab o'quv dasturlari mavjud, biroq ushbu o'quv dasturlari umumiy boshlang'ich yuguruvchiga qaratilgan:
- 8-haftalik rejasi 30 daqiqa Continuous Running: Ushbu oddiy, sakkiz haftalik yangi boshlang'ich rejasi 30 daqiqa mobaynida doimiy ravishda ishlashga yordam beradi.
- 30 daqiqali yurish odatiga 3 hafta: bu yangi boshlovchi dastur yangi ishlaydigan odatlarni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Boshlash uchun faqat bir daqiqada 1 daqiqa davomida ishlashingiz mumkin. Uch hafta o'tgach, siz 30 daqiqagacha chopishingiz mumkin.
- 4 milyacha mashq bajarish : Ushbu to'rt haftalik trening dasturi 1,6 km (1600 metr) masofani tashkil etmoqchi bo'lgan, umumiy uzunligi taxminan 1 milga teng bo'lgan boshlang'ich yuguruvchilarga mo'ljallangan.
- Ishga kirishish: Yangi boshlanuvchilar uchun 30 kunlik Tez Bosh ko'rsatma : Bu yangi boshlovchi dasturni boshlash uchun faqat bir daqiqada 1 daqiqa davomida ishlashingiz kerak. Yugurish / yurish usuli yordamida siz 30 kun davomida 20 daqiqa davomida uzluksiz ishlashingiz mumkin.
- 5K Run / Walk ta'limi jadvali : Ushbu sakkiz haftalik mashg'ulot dasturi bir vaqtning o'zida besh daqiqa davomida ishlaydigan va butun 5K (3 milya) masofaga chopish uchun qurilganlar uchun mo'ljallangan.