Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 147
Yog ' - 6g
Uglerod - 21g
Protein - 4g
Umumiy vaqt: 30 min
10 daqiqa tayyorlang , 20 min
Xizmatlar 12
Nonushta oshxonalari sababi bilan ommabop bo'lib, ular yo'lda ovqat eyishni osonlashtiradi va mazali taomlar. Lekin eng tayyor nonushta krujnalari shakar va to'yingan yog'lar bilan to'ldirilgan, hatto kambag'al kofe kabi sog'lom turlar ham bor! Qahva do'konida yoki novvoyxonada katta bir sigirga kirishdan oldin, siz o'zingizning to'yimli kassalaringizni uyda bir hafta mobaynida nonushta qilishingiz mumkin. Ular juda sog'lom va juda arzonroq!
Bu malina jo'xori jo'xori oshxonasi sizning qon bosimingizni nazorat qilishda yordam berish uchun butun donli jo'xori va un bilan tayyorlanadi va ular mevali shirin meva bilan portlashadi. To'liq donli va malina tarkibidagi birikmalar odatda oq va unsiz vitaminlar etishmayotgan oq un bilan tayyorlangan kofeningdan ko'ra ancha ko'p vaqtni saqlab turadigan quvvatni saqlash uchun ko'p miqdorda tola beradi.
Tarkibi
- 1 stakan qaynatilgan jo'xori
- 1 stakan sut suti
- 1 osh qoshiq limon sharbati
- 1 stakan oq qora bug'doy uni
- 1 choy qoshiq pishirish kukuni (iloji bo'lsa past natriy)
- ½ choy qoshiq pishirish soda
- ½ chashka qora jigarrang shakar bilan to'ldirilgan
- 1 ta katta tuxum, kaltaklangan
- ¼ chashka kanola yog'i
- 1 stakan malina, muzlatilgan yoki yangi
Tayyorlash
Pechni 400 F ga oldindan qizdiring. Qopqoqni yoping va qog'oz pichoq bilan puflamang.
Yalpiz, sut va limon sharbatlarini kichik kosaga joylashtiring. Boshqa tarkibiy qismlarni tayyorlanganda turing.
Katta aralashtirish idishida unni, pishirish kukunini, pishirish soda va jigarrang shakarni birga aylantiring.
Yulaf uchun tuxum va yog' qo'shing aralashmasi. Yaxshi aralashtiramiz.
Quruq moddalarni quritish uchun jo'xori aralashmasini qo'shing va namlangangacha aralashtiring. Malinali xushbo'y issi'yadir.
To'ldirilgan shakldagi chig'anoqli chinnigullar, to'ldirilgan idishning 3/4 qismini to'ldiring.
15 daqiqadan 22 daqiqagacha pishirib yoki ozgina tegizganda tepadan o'ynaguncha. Oshxonadan sovutgich idishiga olib tashlashdan oldin pechdan chiqarib oling va 10 daqiqa sovushini kutib turing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu mohir jo'xagini kefirlarida yangi yoki muzlatilgan ahududdan foydalanishingiz mumkin, yoki mevani mavsumda nima bo'lishidan qat'i nazar mevani almashtirishingiz mumkin. To'ng'iz olma va doljinni qo'shib ko'ring yoki malina o'rniga muzlatilgan chinnigullar foydalaning. U erda juda ko'p oziqlantiruvchi variantlar mavjud, shuning uchun siz aralashmalaringiz bilan ijodiy ishqib oling va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan shirin taomlardan bahramand bo'lasiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Keklarning qattiq va zich bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun, moydan ortiq aralashtirmang.
Muzlatilgan reza mevalaridan foydalansangiz, ishlatishdan oldin eritmang.
Pishgan tuxum va meva parchasi bilan muffinni juftlikda yoki siz ishlay boshlaganda eyishingiz mumkin bo'lgan muvozanatli nonushta uchun juftlang.
Ushbu kekler ham o'rtacha miqdorga ega bo'lgani uchun, bir oshxonada taxminan 150 kaloriya bor, shuning uchun u ham ajoyib atirni yaratadi.