Etarlicha tola olish sizning yoshingiz qachon tashvishlanishingiz kerak bo'lgan narsalardan biridir. To'g'ri? Ehtimol, sizning keksa o'zingingiz tola uchun tashvishlantirishi mumkin, lekin agar sizning yoshingiz o'zingizning vazningizni yo'qotmoqchi bo'lsa, unda u tolalarni tashvishga solishi kerak. Elyaf sizga engil yordam beradi. Va yangi tadqiqotlarga ko'ra, u kilogramm berishning eng oson usullaridan biri bo'lishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish tola bilan oson
Internal Medicinening Annals-da chop etilgan yangi tadqiqotlar, Amerika kaltsiy assosiasiyasi (AHA) tomonidan chop etilgan an'anaviy ovqatlanish uchun yuqori tolali parhezni taqqosladi. AHA dietasi juda murakkab edi, chunki reja bo'yicha dietalar kaloriyalarni hisoblash , shakar miqdorini kamaytirish , ko'proq sabzalar va oqsillarni iste'mol qilish edi. Ular yetarlicha tolali ovqatni iste'mol qilishlari kerak edi. Yuqori tolali guruxlar har kuni 30 gramm tolani iste'mol qilishlari kerak edi.
Tadqiqotning har ikki guruhida vazn yo'qotilgan. Amerikadagi Yurak kasalliklar assotsiatsiyasining dietasi aslida ko'proq yo'qotilgan. Lekin ko'p emas . Va bu ishni qiziqarli qiladi. Batafsil tolalarni iste'mol qilishning sodda harakatlari odamlarga kaloriyalar va makaron mahsulotlarini hisoblashning qo'shimcha qiyinchilikisiz og'irlikni yo'qotishiga yordam berdi.
Qanday qilib tolaning vazni og'irlashishiga yordam beradi
Eshik sizning vazningizni bir necha usulda yo'qotishga yordam beradi. Birinchidan, ko'proq tolali ovqatlar ko'proq to'ldiriladi. Agar siz jo'xori yoki to'liq donli non kabi yuqori tolali taomlarni iste'mol qilsangiz, bu sizning tanangizni ovqatni hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi.
Shunday qilib, qorningingiz uzoqroq vaqt davomida o'zini to'la his qiladi va siz ozroq ovqat eyishga yordam beradi.
Bundan tashqari, erimaydigan tolalar deb ataladigan tolaning ayrim turlari tanangiz tomonidan sindirilmaydi. Shunday qilib, oziq-ovqat hazm qilish tizimi orqali qon oqimiga o'ralmasdan o'tadi. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqat sizning soningiz yoki qorningizni to'ldirmaydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun yetarli tolaga qanday erishish mumkin
Xo'sh, sizning dietangizda yetarli tolalarni qanday olish mumkin? Bu oson! Non, makaron yoki nonushta go'shtiga o'xshash narsalarni sotib olayotganda donni tanlab oling. Biroq siz "butun don" so'zini yorliqda izlashingiz kerak. Ba'zida oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari oziq-ovqat tovushini sog'lomroq qilish uchun "don" yoki "ko'pburchak" yoki "tabiiy don" kabi so'zlarni ishlatadilar. Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar tabiiy tola uchun yaxshi manba hisoblanadi.
Siz har qanday mahsulot tarkibidagi tolali mahsulotni ko'rish uchun siz sotib olgan oziq-ovqatlaringizda ovqatlanish faktlari yorlig'ini tekshirishingiz kerak. Elyaf karbongidrat va shakar ostida berilgan. Qancha tolali ovqatni iste'mol qilish kerak? Kilogrammda ishlaydigan dietalar kuniga 30 gramm tolani iste'mol qildilar. Hozirgi ko'rsatmalarga ko'ra siz kuniga 20-35 gramm tolani iste'mol qilasiz.