Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 223
Yog ' - 15g
Suzilar - 9g
Protein - 15g
Umumiy vaqt: 13 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 8 min
Xizmatlar 2
Sizning meva va sabzavotlarni ko'paytirish sizning qon bosimingizni nazorat qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Meva va sabzavotlar asosiy vitaminlar, minerallar, tola va antioksidantlarni ta'minlaydi , lekin ular qimmatli kaliy , magniy va hatto kaltsiyni ham beradi. Sizga sabzavot yetishtirishning bir usuli - bu sizning kuningizni xizmat bilan boshlashdir!
Bu Meksika bog 'uyg'unlashuvida xushbo'y qalampir va piyoz, silantro va pomidor, oqsilga boy qoramtir tuxum shaklida kattalashtirilgan. Bir oz maydalangan pishloq va kremsi, kaliyga boy avakado bilan to'ldirilgan bu nonushta sizning kuningizni boshlash uchun mazali va qoniqarli yo'l.
Tarkibi
- 3 ta katta tuxum + 1 tuxum oq
- 1/4 piyola piyoz, qovurilgan
- 1/4 chashka chinnigacha qalampir, qovurilgan
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 osh qoshiq yangi jalapeno, tug'ralgan
- 1/4 chashka semantro barglari, taxminan tug'ralgan
- 1/4 chashka pomidor, tug'ralgan
- 1/2 kichik avokado, dilimlenmiş
- 2 osh qoshiq shoxli shokolad yoki cho'ldagi pishloq
- salsa yoki issiq sous
Tayyorlash
- Kichkina piyola ichida tuxumni oq va aralashtiradigan va yumshoq bo'lgunicha oqtiring. Bir chetga qo'ying.
O'rtacha past haroratda kichik yopishmagan skilletni qizdiring. Yog 'bilan buzadigan amallar va piyoz, qo'ng'iroq qalampir, sarimsoq va jalapeno qo'shing. Pishmasdan, aralashtirib, yumshoqroq, taxminan 3 minut. Tandirdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.
Issiqlikni pastga aylantirib, yana spreyi oling va tuxum qo'shing. Past haroratda pishirib, tuxumni tandirdan tashqariga, kauchuk spatula bilan markazga, deyarli tugguncha itaring. Tuxumlarga pishirilgan sabzavot va 2 osh qoshiq silantro qo'shing va tuxum qo'yilgunga qadar pishirishni davom eting.
Tuxumni ikki piyola o'rtasida ajratish uchun. Tomat, avakado, pishloq va qolgan kerosin qo'shing. Sevimli salsa yoki issiq sous bilan eng yaxshi. Enjoy!
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar sizda ishlatilishi kerak bo'lgan boshqa sabzavotlar bo'lsa, ularni qalampir va piyoz bilan panga tashlang. Nonushta chirog'i yomonlashadigan sabzavotlardan foydalanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qo'ziqorin, makkajo'xori va ismaloq hammasi ajoyib qo'shimchalar edi.
Kaloriyani, yog 'va natriyni nazorat ostida ushlab turish uchun retsept bo'yicha berilgan pishloq va avakadoning kichik qismiga yopishib oling. Oziqlantiruvchi bo'lsa-da, bu ovqatlar ham kaloriya-zich.
Agar xolesterolni tomosha qilish kerak bo'lsa, tuxum oqini tuxum o'rniga ishlatishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Pishiriqli tuxumni tayyorlashda issiqlikni past tuting va eng yaxshi natijalarga erishish uchun asta-sekin tashqi tomondan ichkariga aralashtiring.
Isitilgan butun don donasi yoki bug'doy tortillasi va ovqatni to'ldirish uchun yangi meva bilan xizmat qilish.