Bir yoki bir necha dam olish kunlari o'zingizning Fitnessingizni tezroq tuzishi mumkin
"Men yo'lovchilar haftasiga kamida bir kun turishi kerakligini eshitdim, to'g'rimi?"
Tezroq olishni istovchilar orasida eng katta noto'g'ri tushunchalardan biri - ular har kuni ishlashi. Aslida, tana kuchliroq bo'lish uchun mushaklar tiklash va ta'mirlash uchun aslida dam olish kunlari kerak. Shunday qilib, agar har kuni dam olish kunigacha ishlamasangiz, ko'plab yaxshilanishlarni ko'rmaysiz.
Amerika sport tibbiyot kolleji jarohatlar xavfini kamaytirish uchun haftada bir yoki ikki dam olish kunini tavsiya qiladi. Running qo'shilishi sizning bo'g'inlaringizga juda ko'p stress qo'yadi va dam olish kunlari sizning bo'g'inlaringizning barchasini pog'onasida saqlab qolish imkoniyatini beradi. Yugurishdan ruhiy tanaffusni qabul qilish ham yaxshi, shuning uchun siz kun bo'yi harakat qilib, motivatsiyani yo'qotmaysiz.
Aksariyat ishtirokchilar eng kamida bitta, hatto ikkita, dam olish kuni va boshqa jismoniy mashg'ulotlarda dam olishlari kerak. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada kamida bir kunni olib tashlash, shinalar va stress parchalanishi kabi ortiqcha jarohatlanishning chastotasini pasaytiradi.
Hatto eng elita safari chog'ida dam olish kunlari bo'ladi, lekin ular uchun dam olish kunlari odatda suzish kabi kam ta'sirli o'zaro faoliyat mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. O'tkaziladigan mashg'ulotlarning bunday turlari dam olish kunlari deb hisoblanadi, chunki ular uzluksiz ishlashda foydalanadigan bo'g'inlar va mushaklaringizni beradi.
Oddiy qiyin o'quv kontseptsiyasi
Ko'p o'quv dasturlari mashaqqatli mashg'ulot kunlarida, dam olish kuni yoki oson mashq qilish kuni bilan mo'ljallangan.
Qattiq jismoniy mashqlar, tezroq, tezroq, yoki tepalik kabi qiyinchiliklarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar ishlaydigan mashg'ulotlaringizning birortasi kunduzgi kategoriyaga tushib qolsa, keyingi kun dam oling. Yurish kabi osonroq faoliyat sizning tanangizga ko'proq stressni keltirib chiqarmagan holda mushaklarning og'rig'ini rivojlanishiga yordam beradi.
Qolgan kunlar tanangizni mashqlarning ta'lim samaradorligini oshirish uchun imkoniyat beradi. Siz mushaklaringizni musodara qilsangiz, tanangizni yangi mushaklarni tiklash va qurish va bu mushakni qon bilan ta'minlashni rag'batlantirasiz. Agar siz etarli uyquga ega bo'lsangiz va sizning mashg'ulot kunlaringizdan so'ng dam olish kunini belgilasangiz, sizning fitnessingiz tezroq yaxshilanadi.
Muntazam mashqlar va jadval
Bundan tashqari, siz hafta oxiri uzoq va mashaqqatli mashq qiladigan "hafta oxiri jangchi" sindromidan qochishni xohlaysiz. Agar har kuni yoki faqat hafta oxiri ishlaydigan dastur bilan o'zingizni topsangiz, ko'proq tuzilishga muhtojmiz. Taqvimingiz bilan o'tirib, haftada chopadigan vaqt va masofani belgilang. Qolgan kunlarni sanab o'ting, shunda ular rejaning bir qismi hisoblanadi. Ehtimol, siz bir kunni o'tkazib yuborish sizning harakatga bo'lgan sadoqatingizni buzishingizga olib keladi. Agar siz uni tark etmasligingiz mumkin bo'lgan jadval bilan tasavvur qilsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
Ishlash haqida batafsil
- Bir hafta yoki undan ko'proq vaqtdan beri ishlamayotgan bo'lsam nima bo'ladi?
- Sovuq suv bilan ishlashim mumkinmi?
- Qanday qilib Runners kasallikdan qochish mumkin
- Gimnastika zalida mikroblarning oldini olish bo'yicha maslahatlar
Manbalar:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Asosiy jarohatlarga qarshi kurash tushunchalari", Amerika sport tibbiyot kolleji, 10-yanvar, 2012-yil.
Haddan tashqari zarar, Mayo Clinic, 2016 yil 9-fevral.