Sizning Race Day Shoes uchun eng yaxshi kilometr
Marafonning eng ko'p uchragan savollaridan biri ularning katta poygalari oldidan: "Men marafonda yangi poyafzal kiyishim kerakmi?" Deb so'rashadi.
Sizning poyga poyafzalingiz yangi bo'lishi uchun emas, balki bir necha o'n kilometrga yaqin bo'lishi kerak. Sizning oldingizda rejalashtirishingiz kerak bo'lgan, sizning juftliklaringiz uzoq muddatli mashg'ulotlar orqali o'tadi, ammo hali ham marafon uchun nisbatan yangi.
Siz poyga poyafzallarini bir yoki bir nechta mashq bajarish orqali kiyishingiz kerak, shuning uchun siz ushbu juftlikda sizni issiq nuqtalar yoki blisterlar bilan ta'minlaydigan istak-xohishlarni bilasiz.
Agar siz marafonda mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, ehtimol eski, yıpranmış poyafzallarda ishlamasligingiz kerak. Trening davomida siz poyabzallarni har 300-400 milga almashtirishingiz kerak. Ularni kiysangiz, ular sizning yostiq qobiliyatingizni yo'qotadi va ular taglik yoki bolaning holatidagi o'zgarishlarni ko'rishdan ancha oldin ichki tanada eskirishlari mumkin.
Marafon uchun 40-50 mile poyafzal kiyish
O'zingizning haqiqiy poygangiz haqida gap ketganda, eski poyafzallarda yoki yangi turlarda chopish yaxshi emas. Ulardan taxminan 40 dan 50 kmgacha bo'lgan poyafzal kiyishingiz kerak, shuning uchun ular hali ham o'zlarini yostiqdan tashlab ketishgan. Biroq, ular bir necha chaqirim kerak, chunki kamida bitta kichik tadqiqotlar yangi poyafzallarning moslashuvchan emasligini ko'rsatdi, ular bir oz sinishi kerak edi.
Shunday qilib, poygachingizdan taxminan uch hafta oldin yangi poyafzal sotib olishingiz va bir nechta qisqa muddatli ishlarni amalga oshirishingiz mumkin va ulardan yana bir marta foydalanishingiz mumkin. Agar bu juftlik muayyan muammoga duch kelsa va qaytarib berilishi kerak bo'lsa, siz ularni almashtirish uchun yetarli vaqtni berishni istaysiz va oxirgi juftni xuddi shu tarzda sinab ko'ring.
Agar siz mashg'ulot paytida eskigan poyafzallardan baxtiyormisiz, marafoningiz uchun yana bir juftlikni oling. Siz poyga kuniga juda yaqin bo'lganingizda biror narsani o'zgartirish yoki yangi narsalarni sinab ko'rish uchun hech qanday sabab yo'q. "Marshrut kuni yangi hech narsa yo'q" marafoni bo'yicha standart tavsiyalar.
Avvalgi kunim poyafzalimni poyafzal qila olamanmi?
Sizning marafoningizdan bir kun oldin marafonda ishlaydigan poyabzal kiyish sizning marraga kelishdan oldin ochilish vaqti bo'lmasligini anglatadi. Marafoningizdan bir kun oldin yurish yoki silkitishni bajarish paytida boshqa poyafzal yoki juda qulay poyafzal juftligini kiyishga harakat qiling.
Marafoningiz uchun qanday poyafzal kerak?
Agar siz marafonga sayohat qilsangiz, bu bir nechta juft poyabzal kiyishni anglatadi. Agar siz havo safarlari uchun engil to'plamoqchi bo'lsangiz, poyafzalsiz poyabzal kiying va poyabzal poyabzalingizni yukxalta sumkangizga keltiring. Raketka poyabzalini tekshirilgan bagajda yig'ish xavfli. Darhaqiqat, ba'zi marafonchilar o'zlarining barcha irqiy kunlik kiyimlarini adashib ketish xavfidan ko'ra emas, balki o'zlarida ushlab turishadi.
Yo'qotilgan yuk kabi poyga poyabzallaringizga biror narsa bo'lsa, siz ikkinchi eng yaxshi juftingizni kiyib, siz ular ichida chopishingiz mumkin bo'lsa, siz eng xavfsizsiz. Agar eng yomon vaziyat senariysi bo'lsa va maqsadga yangi poyabzal sotib olish kerak bo'lsa, siz ularni sinab ko'rganingizdan buyon mashg'ulotingizdagi modelni sotib oling.
Marafondan bir kun oldin ularni yiqitish uchun ularga yordam bering.
Manbalar:
Taunton JE, Rayan MB, Klement J.B., McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Vankuver Sun Run" jarohatlari bo'yicha istiqbolli tadqiq "treninglarida" klinikalar ". Br J Sport Med. 2003 yil; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Sizning oyoqlaringiz uchun eski poyafzal kiyimi bormi? Pedobarografik tadqiqotlar." BMC Res-Eslatmalar. 2011 yil 24 avgust; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.