Uzoq masofali tishli tishli marafoningiz uchun tayyorgarlik ko'ring
Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, eng muhim qismi sizning oyoq turiga to'g'ri poyabzal juftligi . Agar yaxshi poyafzal juftini topsangiz va sizning mashqingiz uzoq masofadan boshlana boshlasa, sizga zarur bo'lgan boshqa vositalar haqida o'ylashingiz mumkin. Bu erda har bir marafonchi mashqdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi muhim narsalar.
Marafonchi-o'qituvchilar sifatida sizga etarlicha ishlayapsiz. Yugurishdagi suyuqliklarni topish har doim ham oson bo'lmagani uchun, ko'plab masofali yo'lovchilar o'zlarining suyuqliklarini yaqinlashtirish uchun Yonilg'i Banti kabi neytrallashgan tashuvchilarni ishlatadilar.
Yoqilg'i belbog'ining gelium 4 suyuqliklarni olib o'tishni osonlashtiradi. Bant kamarni engillashtiradigan, qulay va nafas olish mumkin bo'lgan havoni ko'pikli yostiqdan tayyorlangan. Budda Velcro qopqog'i bor, bu esa ishni osonlashtirishga imkon beradi. Shuningdek, jelni, pulni, kalitlarni va boshqa zaruriy narsalarni ushlab turadigan ajraladigan poyga cho'ntagiga ega. Bu to'rt xil rangda keladi, shuning uchun siz o'zingizning eng yaxshi uslubingizga mos keladigan tanlovni tanlashingiz mumkin.
Marafonchilarga ko'plab narsalar kerak bo'ladi va ular doimo uni saqlashga qaror qilishadi. Ushbu shlyapali zipperli yon cho'ntaklar energiya jelleri, kalitlari, pullari va identifikatorlariga tezkor kirish uchun juda mos keladi. Boshqa ajoyib xususiyatlar orasida shamollatilgan ortiqcha yon panellari, aks ettiruvchi xavfsizlik quvurlari va namlikni ushlab turadigan materiallar mavjud. Pushti, xavfsiz sariq va qora / oq rangda mavjud.
Sizning masofangizni oshirganingizdan so'ng, ba'zi profilaktik chora-tadbirlarni olmaysiz. Body Glide sizning oyoqlaringiz, ichki oyoqlaringiz, sport sutyen chiziqlari va qo'ltiq ostidagi kabi zaif joylarda chafing va / yoki shishani oldini olish uchun mo'ljallangan, yog'dirgichdir. Bu stikka kiradi va hech qanday yopishqoq, yog'li yoki porloq chalkashliklarni qoldirib deodorant singari qo'llaniladi. Neft mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi va sizning irqi vositalarini bo'yab bo'lmaydi.
Trening mashqlarida 90 daqiqadan ko'proq vaqtni ishlay boshlagandan so'ng , saqlangan energiyani kaloriya bilan almashtirishni boshlashingiz kerak. Jelly Belly Sport fasollari mashqda taom uchun mazali va qulay variant hisoblanadi. Oltita turli xil lazzatlarda mavjud bo'lgan sport loviyalarida energiya uchun karbatlar, terlash orqali yutgan narsalaringiz uchun elektrolitlar va B va C vitaminlari mavjud. Ko'pgina yo'lovchilar ular ko'pchilik sport jellaridan ko'ra lazzatli variant deb aytishadi. Lekin ularni yuvish uchun suv kerak bo'ladi!
Hatto siz mashq qilish uchun qo'lda idishlarda suyuqliklarni olib o'tishni rejalashtirsangiz ham, marafon davomida hidratsiya to'xtab qolsa , siz hali ham ovqatlanish va boshqa zarur narsalarni ushlab turadigan biror narsaga muhtoj bo'lasiz. Amphipod'dagi bu bel tashuvchisi kalit, pul, elektronika, energetik jel, jelli fasol va boshqa zarur narsalar uchun mo'ljallangan uchta ichki cho'ntakka ega. Uning hibrid tarmoq texnologiyasi namlikni yo'qotadi va sizning orqa va sizning orangizdagi havoni aylantiradi, shuning uchun u issiq va siqilish sezmaydi. Bundan tashqari, qulay moslashishi uchun to'liq sozlanishi bilaguzuk ham mavjud.
Ko'pik silindrsimon silindrsimon ko'pik bo'laklari bo'lmagan ko'plab marafonchilar mashq qila olmaydilar. O'zingizning vazningizni va ko'pikli rolni ishlatib, siz o'zingizni massaj qilishingiz mumkin, bu kabi muskullarni muskullar va tendonlarni qisqartirish, mushaklarning kuchlanishini kamaytirish, tirqish nuqtalarini sindirishi, qattiq torayishni yumshatish va qon oqimining oshishi kabi chuqur to'qimalarning massaji yumshoq to'qimalarga aylantiriladi. Muntazam, professional massaj uchun vaqt yoki pul bo'lmasa, ko'pikli rulolar qulay, kamroq alternativ hisoblanadi. Ular ayniqsa, ITB sindromi va qattiq buzoq yoki hamstringsga moyil bo'lgan uzoq masofali yo'lovchilar uchun foydalidir.
WrightSock Double Layer paypoqlari qatlamlar orasidagi harakatlarga imkon beradigan ikkita alohida qatlamga ega. Natijada, paypoq va oyoq o'rtasida emas, qatlamlar orasidagi issiqlik va ishqalanish turishi. Paypoq 'Dri-WRIGHT, ko'p kanalli iplar namlikning tarqalishiga imkon beruvchi oyoqqa nemni solib, uni bug'lanishi uchun katta maydonni beradi. Bu siz uchun nimani anglatadi, yuguruvchi? Yo'lda har safar biqinisiz harakatlanadi. WrightSock's Lite Anklet paypoqlari issiq ob-havo uchun yaxshi. Sovuq havoda harakat qilsangiz, WrightSock'un Running Quarter Crew Shock'ı harakat qilib ko'ring.
Yuguruvchi menga asosiy ishqibozlar uchun tavsiya qilishni so'ragan har doim Timex Ironman Triatlon Watchni taklif qilaman. Bu oddiy soatlardir, ammo sizning mashg'ulotingiz va poygalaringiz uchun vaqt talablariga javob beradigan darajada kuchli. 100 soatlik soniya hisoblagichi 1/100 soniyalik piksellar soniga ega; 50 ta lap xotirasi, 50 ta ajratilgan xotira, 50 mashkali xotira; eng yaxshi tur, o'rtacha tur va jami segment vaqti bilan mashg'ulotlarni o'tkazish tarixi; kam yorug'lik sharoitida oson ko'rish uchun indiglo orqa yorug'lik; 3 ta signal; va 99 rep taymer bilan 2 interval taymer. Bundan tashqari, u juda oqlangan, zamonaviy va turli xil ranglarda mavjud. Hatto ba'zan ishlamayotganimda ham uni kiyib yuraman!
Va, bolalar, tashvishlanmang, Timex Ironman Triatlon Watchning erkaklar uchun versiyasi bor: Amazon.com dan sotib oling.
Ushbu tirnoq kitoblari mashg'ulotchilarga mashaqqatli mashqlar yoki poyga orqali yordam beradi. "Quotable Runner" - bu chop etilishning ilhomlantiruvchi, amaliy va kulgili tirnoqlari bilan to'la. Mao, Bill Klinton, Cherchill va Jorj Sheexan kitoblardan olingan.