Sochiq burmasi mukammal oyoqni kuchaytirish mashqidir. Agar siz bu ishni yaxshi qilsangiz, oyoq harakatingizni muvozanatlashi, oyoqlaringizning kamarlarini qo'llab-quvvatlash va umumiy oyoq kuchini oshirishga yordam beradigan tarzda oyoqni cho'zishingiz va eskirishingiz kerak bo'ladi.
Sochiqni burish mashqlari uchun nima kerak
Kichkina sochiqni yoki mashq guruhini talab qilasiz. Siz o'tirish uchun stul yoki skameyka kerak bo'ladi. Siz bu mashqni har qanday joyda, hojatxonada ham qilishingiz mumkin.
1 - Boshlash o'rni
- Sochiqni yoki chiziqni tekislang va unga bitta oyog'ini tekis qo'ying. Siz sochiqni o'zingiz tomon harakatlantirasiz, shuning uchun oyoq oldida qo'shimcha mato bo'lasiz.
- Tiklaring ostiga tizzangiz bilan o'tir.
- Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz barmoqlar oldinga qarab bir-biriga parallel bo'lishiga ishonch hosil qiling.
2 - Oyog'ingizni kengaytiring
- Oyoq barmoqlarini ko'taring va oyoqingizni orqaga qaytaring.
- Oyog'ingizni sochiqni qaerga bajara olishingiz uchun olish uchun oyoq o'rtasiga ikki tomondan bir tekis bo'lib kirishga muvaffaq bo'lganda, tovoningiz sochiqning o'rnida qoladi.
3 - Oyoqingizni ushlab, sochni torting
- Qo'lingdagi tovonini qoldiring va sochiqni arqon va oyoq barmoqlari bilan tutib, tovonini ko'taring.
- Oyoqning har ikki tomonidan ham foydalaning va kamar ostidagi chuqur gumbazga harakat qiling.
Siz uzatganingiz va orqaga qaytarib olishingiz uchun siz faqat sochiqning birozini olishingiz mumkin. Bir nechta repsdan so'ng sochiq va bandni tekislash uchun oromgohda bo'lishingiz kerak bo'ladi. - Harakatni kamida 5 marta takrorlang, so'ngra boshqa tomonni tanlang.
Soch burmida mashqlarining o'zgarishi
Og'irlik qo'shing: Sochiqni kavlashni o'zlashtirganingizdan so'ng, sochiqning eng uzoq burchagiga kichik vaznli ob'ektni qo'shib mashqlar qiyinligini oshirish mumkin. Engil vazn bilan boshlang, masalan, 4-6 gram. Foydalanadigan kosmetikadan har qanday foydalanishingiz mumkin. Og'irlikni oshirish uchun kostyumlaringizdan sho'rva soling. Bu og'irlikni o'zlashtirganingizdan so'ng, katta qutichaga boring.
Sochiqni burish: Sochiqni burishning qarshi harakatida, endi barmoqlarini kıvırarak va ochib, sochiqni oldinga ittirin. Shunga qaramay, sizning to'pig'ingni erga qo'ying, shuning uchun sizning ishtiyoqingiz yoki to'plamingiz biron bir ishni bajarmaydi.
Oyoqni ishlatish haqida ko'proq bilib oling
- Arch Lifting Exercise : Bu mashqni o'tirganingizda bajaring, xuddi oyog'ing tagida gumbaz quyilayotgani kabi, kamarlarni ko'taring.
- Pilates Oyoq Mashq qilish uskuna : Pilates oyoqlarini mustahkamlash uchun ikkita qurilma mavjud. Ular orasida oyoq tuzatuvchisi va oyoq barmog'i mashq qiladigan kishi mavjud.