Shunday qilib, siz marafoni yakunlash bo'yicha uzoq muddatli maqsadga erishdingiz. Tabriklaymiz! Ehtimol siz: "Endi nima?" Marafonni tugatganingizdan keyin eng muhim qadam sizning qutqaruvingizga qaratiladi. Sizning marafoningiz tiklanish marosimini yakunlaganingizdan boshlab boshlanadi, shuning uchun umid qilamanki, siz o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilyapman, shuningdek o'z yutug'ingizni nishonlayapsiz.
Bir hafta o'tgach, sizning og'riqli mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz yaxshi bo'lishi kerak. Bu erda hali ham charchagan va charchagan odatdagidek, shuning uchun tanangizni tinglang va ko'p dam olishingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, mushaklaringizni tiklashga yordam beradigan ko'p proteinli sog'lom parhezni iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Marafonimdan keyin yana qaerga qochaman?
Agar siz hali ham marafondan keyingi marafonda hali ham og'riq sezsangiz, sizga fizik-terapevt yoki sport doktorini ko'rishingiz kerak bo'ladi. Agar siz butunlay qutulgan bo'lsangiz ham, uni bir necha haftagacha osonlashtirasiz. Sizning tanangiz hali sizning mashqingiz va poygangizdan zararni tiklayapti. Siz poygachidan keyin bir yoki ikki kun ishlashni boshlashingiz mumkin, lekin 3-4 hafta mobaynida har qanday qiyin poyga yoki mashaqqatli mashqlar qilmang.
Qanday ishlayman?
Ba'zi odamlar, ta'lim olishdan oldin, bir yoki bir necha oy davomida ishdan bo'shashni xohlashadi. Agar siz mashg'ulotlarni davom ettirishni xohlasangiz, marafondan keyingi ikki hafta mobaynida "teskari konus" qiling.
Sizning marafoningiz davomida konkretlashuv vaqtini bosqichma-bosqich kesib o'tasiz. Endi marafoningizning so'nggi ikki haftasini teskari qilib, uni asta-sekin qayta qurish vaqti keldi. Shunday qilib, sizning ikki haftalik marafoningizdan keyingi jadvalingiz shunday bo'lishi mumkin:
1-kun: Marafon kuni
2-kun: Dam olish yoki 20 daqiqa yurish yoki yurish
3 kun: 20 daqiqa yugurish yoki yurish
4 kun: Dam olish yoki 30 daqiqada oson o'tish
Kun 5: 30 daqiqa
6 kun: dam olish
7-kun, kunduz 30 daqiqa
8-kun: Dam olish yoki 30 daqiqa oson mashg'ulot
9-daqiqada: 40 daqiqa
Kun 10: 3-4 mil
11-kun: dam olish yoki 30 daqiqada oson o'tish
12 kun: 4-5 chaqirim
13-kun: dam olish
Kun 14: 6-8 chaqirim
Marafondan keyingi bluesni yengib chiqing
Post marafoningizning ruhiy holati qanday? Marafoni bitirgach, hafsalasi pir bo'lgan yoki ruhiy tushkunlikni his qilish odatiy holdir, shuning uchun siz o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin. Siz nihoyat uzoq muddatli maqsadlarga erishdingiz, shuning uchun sizga yo'nalish yoki motivatsiya etishmayotganingizni his qilish tabiiy. Post-irqiy blyuzni davolashning eng yaxshi usuli - bu yangi maqsad. Ko'p marotaba marafonchilar o'zlarini vaqtini yaxshilash yoki turli yo'nalishlarda ishlash uchun ishlashlari uchun boshqasini qilishni xohlashadi. Agar boshqa marafonni amalga oshirishni xohlasangiz, kamida olti oylik masofani tanlang. Bu sizni ruhiy va jismoniy jihatdan tiklashga etarlicha vaqt beradi va o'zingizni keyingi bosqichga olib boradi. Ba'zi odamlar o'zlarining keyingi marafonini tezda boshqaradilar, ammo agar ular buni qilishga qaror qilsalar, shikast etkazish va tinimsiz xavf tug'dirishi mumkin.
Agar siz marafonda yugurayotganingizni his qilsangiz yoki rejangiz "bir marotaba" bo'lsa, boshqa turdagi muammolarni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Marafonchilarning ko'pchiligi triathlon yoki yarim marafon mashg'ulotlariga o'tishadi, chunki ular hali ham muhim maqsadni talab qilmoqdalar, biroq ular o'z tanalarida biroz osonroq narsalarni qidirmoqdalar. Yoki, haftada uch marta ishlaydigan yoki ishlash uchun ishlaydigan guruhni topish kabi irqchilikka tegishli maqsadni belgilashni xohlaysiz.
Marafonni marafon , marafon marvaridlari , yangi kiyimlar va boshqa sovg'alar bilan nishonlashni unutmang.
Shuningdek qarang: