Sizning qanchalik qiyinligingizdan qat'i nazar, 26,2 milya masofani bosib o'tib, tanangizni yo'qotadi va qutqarish uchun tegishli choralarni ko'rish muhim ahamiyatga ega. " Orqaga teginish" dasturini kuzatib boring, u erda siz asta-sekin ishlaydigan joyga qaytasiz.
Agar siz marafon vaqtida osonlik bilan yugurdingiz va har bir milga kamida 90 soniyani yugurdingiz va uni ishga solganingizdan sekinroq bo'lsa, sizda uzoq vaqt og'riq bo'lmasa, unda 4-6 hafta ichida yana bir marafonda ishtirok etishingiz kerak. marafoningiz.
Agar chindan ham yuragingiz bir oydan keyin yana bir marta ishlay boshlasa, siz poyga oldidan boshqa uzoq muddatli ishni qilishingiz shart emas. Ikki haftagacha osonlik bilan oling va avvalgi marafonda qilganingiz uchun ikki haftalik ma'ruza jadvaliga rioya qiling. To'rt haftadan ortiq bo'lsa, kamida ikki hafta davomida uni osonlik bilan qabul qiling, so'ngra qolgan haftalar uchun marafon mashg'ulotingiz jadvalini oling.
Agar marafoningizni to'liq ishga tushirgan bo'lsangiz, o'zingizning hozirgi fitness darajangizga asoslanib, yana bir bor 4-6 oy kutishingiz kerak. Boshqa marafon mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, tanangizni tiklash uchun kamida uch hafta vaqt sarflashni istaysiz (mashaqqatli mashqlar yoki umuman uzoq muddat). Ideal holda, yuguruvchilar, yiliga ikki marafondan ko'proq ishlamasligi kerak.
Albatta, ba'zi yuguruvchilar yiliga ikki marafondan ko'proq ishlaydi va hech qanday muammoga duch kelmaydi, ammo bu xavfli emas degani emas.
Badanga quloq soling va murabbiylar va / yoki tibbiyot mutaxassislari bilan marafonlarni tez-tez ishlatishga harakat qilishingiz mumkinligini aniqlash uchun gapiring. Bir necha oydan beri davom etadigan marshrutga bir necha marotaba o'tib ketishingiz mumkin.