Natural yurish tezligi sinovi sizning qolgan yillaringizni ko'rsatadi
Siz yurganingizda nabiralaringiz bilan turishingizdan faxrlanasizmi? Agar shunday bo'lsa, bu sizning oldingizda ko'plab yillar borligini ko'rsatuvchi yaxshi ko'rsatkich. O'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'tmishning 65 yoshida, sizning yurish tezligingizdagi yurish tezligi omon qolishning hayratlanarli darajada ishonchli belgisi hisoblanadi. Bir xonada (13 fut yoki 4 metr) qisqa masofani bosib o'tish tezligini o'lchash shifokorlar uchun qarish uchun jiddiy davolash va g'amxo'rlik maqsadlarini belgilash uchun foydali vositadir.
Keyinchalik hayotni oldindan belgilashning yurish tezligi
Katta bir tekshiruv oldingi to'qqizta tadqiqotlardan 65 yoshdan kattaroq yoshdagi 34,485 nafar ishtirokchining tabiiy yurish tezligiga qaradi. Ushbu tadqiqotlar natijalari 12 yil va undan ko'p vaqtni o'z ichiga olgan bo'lib, unda ishtirokchilarning deyarli yarmi vafot etdi. Ular odamlarning qancha vaqt yashaganligi va ular tezroq yoki asta yurish tezligiga ega bo'lishlariga izchil ta'sir qildi:
- Tabiiyki soatiga 3,2 milya (milga 27:16 daqiqa yoki sekundiga 1,0 metr) yoki tezroq yurgan odamlar, yosh va jinsiy aloqa bo'yicha faqat taxmin qilinadigan vaqtdan ko'ra ko'proq yashashlari mumkin edi.
- Tabiiyki, soatiga 1,8 km / s tezlikda yurgan kishilar (kilometriga 33:30 daqiqa yoki sekundiga 0,8 metr) yoshi va jinsi bo'yicha o'rtacha umr ko'rishlari mumkin edi.
- Tabiiy ravishda soatiga 1,3 km / s (46,09 daqiqa yoki 0,6 m / s) yurish qilganlar erta o'lim hollari ko'proq xavf ostida edilar.
- Sekin va sekinroq tezlik bilan yurgan odamlar uchun kutilgan umr uzoqroq bo'lgan.
Tadqiqotda katta yoshdagi, jinsiy, irqiy / etnik guruh va boshqa kichik guruhlar, shuningdek, barcha ishtirokchilarning o'rta hayoti umumbashariylarning kattalardagi aholisiga o'xshab ketgan. Ular sog'lom ixtiyoriy xodimlarni jalb qilish bo'yicha, masalan, rivojlangan demensiya bilan kamroq odamlarni ro'yxatga olish kabi tadqiqotlar uchun odatiy xulosalar bo'lishi mumkinligini ta'kidladilar.
Tadqiqotchilar shuni ta'kidladilarki, inson juda sekin yurar ekan, ular hali ham oddiy yoki hatto umrini uzaytirmaydi. Bu shaxsga bog'liq bo'ladi.
Sizning yoshingiz qanday yurish tezligini aniqlaydi?
Odamlar keksa yoshda sekin yurishining ko'pgina sabablari bor. Yurish - badanning ko'plab tizimlariga ta'sir ko'rsatadigan murakkab ish. Tabiiyki, siz tez-tez sekinlashib borayotganingizda kestirib, tizzangizga ta'sir qiluvchi artrit haqida o'ylashingiz mumkin. Lekin sizda ham yaxshi ishlaydigan o'pka va yurak bo'lishi kerak. Sizning miya va asab tizimingiz mushaklarga xabar yuborish uchun yaxshi ishlashi kerak, shuning uchun ular birgalikda ishlashadi va siz yurganingizda stavkalarni va muvozanatni saqlab qolish uchun.
Siz aerobik fitness , kuch va muvozanatning tezlashishi uchun bazaviy qadamlarni qabul qilishini tezda yurganda maslahat olishingiz mumkin. Sizning yurish tezligingiz tezroq yurishga harakat qilmagani singari umumiy sog'ligingiz ham ta'sir qiladi.
Juda asta-sekin yurish, odatda, kamroq yurish va kam jismoniy faoliyat olib borish demakdir. Jismoniy faoliyatsiz, siz kutilmagan holga tushasiz . Bu pastga qarab spiralga olib kelishi mumkin. Siz yurib, kamroq va kamroq harakat qilasiz va bu sizning salohiyatingizni kamaytiradi.
Dekompressiya qashshoq hayot davomiyligiga olib keladi.
Qanday qilib yurish tezligi klinik tarzda ishlatilishi mumkin?
Agar siz va shifokoringiz katta qariyalarda qanday davolanish va davolanishlar sizga foyda berishi mumkinligi haqida qaror qabul qilsalar, qanchalik uzoq muddatda omon qolishi mumkinligini bilsangiz, bu omil bo'lishi mumkin. Siz agressiv davolanishga yoki uzoq yillar davomida yashashingizga to'g'ri keladigan uzoq vaqt reabilitatsiyani talab qiladigan jarrohlik amaliyotiga o'tishingiz mumkin.
Bundan tashqari, sizning oldingizga ko'proq sog'lom yillar borligini bilsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va profilaktik tibbiy yordamga tayanib, ko'proq harakat qilishingiz mumkin. Agar yurish tezligi sizning xavf-xataringizni ko'rsatayotgan bo'lsa, siz va shifokoringiz sizning sog'liq uchun xavfingizni kamaytirishi va ahvolingizni yaxshilashi mumkin bo'lgan narsalar ustida ishlashi mumkin.
Agar siz va shifokor bir yil yoki ikki yil avvalgidek sekinroq yurib borayotganingizni qayd etsangiz, sog'lig'ingizni yanada batafsilroq tekshirishga, ehtimol ilgari aniqlanmagan holatni topishga harakat qilishingiz mumkin.
Shifokorlarning taxminiy muddatini baholash uchun boshqa vositalar ham mavjud, ularning ba'zilari o'lchash uchun emas, balki hukm qilish masalasi bo'lishi mumkin. Yurish tezligi faqatgina soniya hisoblagich bilan ofis yoki koridorda osongina o'lchangan narsa. O'lchovni olgan odamning vaqti, professional bo'lishga hojat yo'q.
Yurish tezligi testi
Ushbu natijalarni ishlab chiqargan tadqiqotchilarning ishtirokchilari ularning yurish tezligi ahamiyatli bo'lganligini bilishmasdi, shuning uchun ular odatdagidan ko'ra tezroq yurishga harakat qilishlari ehtimoldan uzoq edi. O'zingizning yurish tezligini o'lchashga harakat qilsangiz, bu omil bo'ladi. Sizning turmush o'rtog'ingiz yoki do'stingiz bir nechta kunlarni bir necha marta o'lchash uchun yaxshi namunalar olish yoki g'ayritabiiy darajada yuqori yoki past o'qishni tashlashni talab qilishingiz mumkin.
Yugurish yo'lakchasidan foydalanishga harakat qiling va 13 metrlik yurish tezligi bilan solishtiradigan qulaylik va tabiiylikni sezasiz. 13 metrlik yurish sinovidan foydalanish uchun soniyani soniyasiga 4 soniyasiga etkazish kerak.
Tadqiqotchilar ayollar va erkaklar uchun stol va grafikalar ishlab chiqdi, ular o'rtacha hayot davomiyligini bir necha yurish tezligi bo'yicha qanday o'zgarishini ko'rsatmoqda. Ular soniyasiga metrda ko'rsatiladi. 13-qadam piyoda yurish uchun siz soniyalar sonini sonini hisoblab chiqasiz va soniyani hisoblab chiqish uchun uni 4 ga bo'lasiz. Agar boshqa yo'llar bilan sayr qilishni boshlasangiz, bu raqamlar qanday qilib tarjima qilingan:
- Soniyada 0,2 milya: soatiga 0,7 milya yoki milga 300 daqiqa
- Bir soniyada 0,6 metr: soatiga 1,3 km yoki milga 100 daqiqa
- 0,8 metr / sekundda: soatiga 2,8 milya yoki milga 33,30 minut
- Sekundiga 1,0 metr: soatiga 3,2 milya yoki milga 27:16 daqiqa
- Bir soniyada 1,1 metr: soatiga 2,5 kilometr yoki har bir milga 24 daqiqa
- 1,4 metr / sekund: soatiga 3,1 km yoki har bir milga 19:21 daqiqa
- Bir soniyada 1,6 metr, soatiga 3,6 milya yoki har bir milga 16:40 daqiqa
Hayotda tezroq yurish mumkinmi?
Ushbu tadqiqot sabab va ta'sirni isbotlamaydi. Biroq, sizning jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilanadi, uzoq umr ko'rishi bilan bog'liqdir. Agar o'zingizning yoshingizni saqlab tursangiz yoki yaxshilatsangiz, sog'liq uchun xavf va tabiiy yurish tezligini kamaytirishi mumkin. Agar yurish sizning ustun mashq qilish uslubingiz bo'lsa, siz haftasiga ko'pi bilan 30 minut yoki ko'proq vaqt davomida yurish bilan kardiyovaskulyar konditsionerni yaratishingiz mumkin, bu esa haftada kamida 150 daqiqani tashkil etadi. Bu jarayonda siz tabiiy yurish tezligini yaxshilashingiz mumkin.
Aerobik faoliyatdan tashqari haftada ikki yoki undan ortiq kunni mushaklarni mustahkamlash tadbirlari amalga oshirilishi kerak. Agar siz tushib qolish xavfiga duch kelsangiz, muvozanatni saqlash yoki yaxshilash uchun mashq qilishingiz kerak.
Agar sizda mo''tadil zo'ravonlik bilan ishlaydigan aerobik faoliyatni amalga oshirishga imkon bermaydigan surunkali holat mavjud bo'lsa, qobiliyatlaringiz ijozat berganidek, jismonan faol bo'lishga harakat qiling. Sizga eng mos keladigan narsalar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Bir so'zdan
Sizning yurish tezligingizdan qat'iy nazar, siz sog'liq uchun xavflarni kamaytirish va uzoq va sog'lom hayot kechirish imkoniyatlarini oshirish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Agar sizda tabiiy ravishda tez sur'atlar bo'lsa, o'zingizning laureatlaringizga tayanmang. Kelajakda sog'lomroq yillarga olib boradigan barcha profilaktika tadbirlaridan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar nafaqaga chiqqan bo'lsangiz, hozirgi hayotning yangi bosqichida juda band bo'lmaguningizcha , jismoniy tayyorgarligingiz ustida ishlash uchun ajoyib vaqt.
> Manbalar:
> Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari, 5-bob: Faol faol kattalar. HHS Kasalliklarni oldini olish va sog'lig'ini oshirish. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K va boshq. Qadimgi kattalardagi yurish tezligi va yashashi. JAMA: Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.