Agar izchil yoga amaliyotini yaratmoqchi bo'lsangiz, birinchi qadamlardan biri siz uchun eng yaxshi ishlaydigan kunni topish va shu vaqtning o'zida har bir datangizda bo'lishiga ishonch hosil qilishdir. Vaqt qancha ahamiyatga ega bo'lsa-da, lekin amaliyotingizni kunning ritmiga moslashtirish mantiqan. Ertalab yoga uchun u uyquni silkitib, so'ngra kunning o'zida o'zingizni tetiklantiradi.
Sizning tizzangizga egilib, orqa tomondan yotganingizda boshlang. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, tizzalarini ko'kragiga quchoqlashingiz mumkin.
Reclined Big Toe burkanishadi - Supta Padangustasana
Hamtoningni supaga padangustasana bilan uyg'ot . Agar sizda kamar mavjud bo'lsa, bu kengayishdan foydalanishning ajoyib usuli, ammo siz faqat oyog'ing atrofiga etib borib, sonini ikkala tarafdan qo'l bilan ushlab turishingiz mumkin. Boshqa farqlar, pastki oyoq tizzangizni oyoq tagidagi taglikka bog'lab turishini o'z ichiga oladi. Bu pastki orqa qismni ozod qilishga yordam beradi. Oyog'ingiz havoda bo'lganda oyoq Bilagi zgartirish.
Igna ko'zlari - Sucirandrrasana
Ignaning ko'zini ertalabki kestirib, sekin yumshoqlantirishning yaxshi usuli. Sizning pastki oyog'ingizning pozitsiyasini o'zgartirib, streçning intensivligini nazorat qilish oson. Eng yaxshi variant pastki oyoq tizzasini egishdir, lekin oyoqning tagini erga qo'ying. Agar siz u erdan chuqurroq borish istasangiz, orqa tomondan ushlang va ko'kragingizga qarab sonni ko'taring. Bu kestirib, qarshi oyoqni ochishning ta'siri. Bundan tashqari, bu erda ko'rsatilgandek, sizning niqtingizning old qismini ham ushlab turishingiz mumkin.
Pastga qaraydigan it - Adho Mukha Svanasana
Kunning har qanday vaqtida pastga qaragan it yaxshi bo'lsa-da, bu ayniqsa, ertalabki birinchi narsa. Bu sizni keyingi kun uchun sizni jonlantiradigan bir necha pozitsiyaga o'tamiz. Oyoqlaringizni bir tizzadan o'nglab, bir-biriga bog'lab, sizni engillashtiradi. Buni qilganingizdan so'ng, taxminan beshta nafas uchun nisbatan bir pozitsiyaga borishga harakat qiling. Albatta, siz hech qachon yoga bilan shug'ullana olmaysiz, chunki nafasingiz doimo davom etadi va sizning tanangiz muvozanat uchun mikroto'lqinlarni o'zgartiradi va pozitsiyani chuqurlashtiradi.
Lunge Pose
O'ng oyoqingizni o'ng qo'lingizning ichki tomoniga qadab qo'ying. Bu erda yogi tanlovi. Siz pastki burchakda o'tirishingiz mumkin, o'ng sonli yerga parallel parvoz qilish va chap oyog'ingizni kuchli ushlab turish ustida ishlashingiz mumkin. Siz o'ng oyog'ingizni to'g'rilashga va bu oyog'i oldinga egilishga boshlashingiz mumkin. Anjaneyasana uchun qo'shimcha tizzasini o'ng tizzangizga qo'ying . Hatto o'zingizni havoga tashlab qo'yishingiz mumkin, faqat sizning g'amxo'rligingiz yo'q (baland ko'ylak) va bir necha marta diplarni qilish, to'g'ri tizzalarni to'g'rilash va bir necha marta egish. Ushbu tanlovni tanangizning bu kunga bo'lgan ehtiyojiga moslashtiramiz. Har kuni ham xuddi shunday bo'lishi mumkin emas.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Energiyangizni qurib, ardha chandrasana-ga ulaning . Odatda pastki qo'lingiz ostida panjara foydalansangiz, u foydalanishga yaroqli bo'ladi. (Agar uyingizda blok bo'lmasa, kreslo yoki stol tagida o'ynang). Ehtimol, bu sizning oyoqchangizning tiqilib qolishiga olib keladi. Oyog'ingizni ko'tarib, oyoq va qo'l bilan to'lgan qo'lingizni saqlang. Ko'ngilingizni quyoshni quyoshni (yoki tashqarisiz) yuragingizni tasavvur qilish orqali ko'kragingizni shipga aylantiring.
Shundan so'ng, pastga qaragan itga qadam qo'ying va oldingi chap oyog'ingiz bilan yurtingizdan va ardha chandrasanadan o'ting.
Plank Pose
Orqa rejaga qayting. Bu sizning qo'llaringizni va oyoqlarini olovda tutib, ularni mashq qilish va kuchli tutish uchun yana bir imkoniyat bo'lsin. Bu holatni beshta shovqinli nafas olish uchun harakat qilib ko'ring. Agar kerak bo'lsa, siz tizzalarni matga tushirishingiz mumkin.
Knees, ko'krak va chin
Tizzalarni matga tushiring. Qalqoningizni pastga tushirganingiz va erga yiqilib tushganingiz uchun qulog'ingizni baland tuting. Biroz dyuymli qurtga o'xshab ko'ring. Buning o'rniga bir chaturanga qilishingiz mumkin, lekin men tizzalarni kuchli rag'batlantiraman . ko'krak qafasi va jag'ni ertalabga nozik bir orqa miya bilan boshlashni boshlaydi.
Past kobra yarqiradi - Bhujangasana
Sizning tosingni erga joylashtiring va ko'kragingizni qo'lingizda juda oz bosim bilan past kobrga tushiring . Agar xohlasangiz, qo'llaringizni balandroq kobr uchun to'g'rilab, hatto yuqoriga qaragan itga tiz cho'kishingiz mumkin . (Bu sizning qo'llaringizga qo'shimcha vazn qo'yishingizni talab qiladi). Agar siz keyingi ikkita o'zgarishlardan birini boshlasangiz, elkangizni orqangizga va elkangizda quloqlaringizdan uzoq tuting. Bu kun sizning ochiq va yorqin yurak bilan salomlashish uchun sizning imkoniyatingiz.
Bolalar uchun tanlov - Balasana
Tinglaringni kengroq yoying va tizzangiz va peshonangiz o'rtasida erga yotqizilgan ko'kragingiz bilan bolaning burchagiga uring . Sizning amaliyotingizning ta'sirini his qilish va kelajakda oldingizga keladigan istaklarni belgilash uchun bu erda bir nechta nafas oling. Keyin qanday qiyinchiliklarga duch kelishingizga tayyor turing. Hatto ertalabki qahvangni o'tkazib yuborishga tayyorsiz.