13.1 milya yarmidan qanday qutqarilish mumkin?
Yarim marafonda o'ynash oson ish emas va qutqaruv juda qiyin bo'lishi mumkin - ayniqsa o'zingizni to'g'ri tutmasangiz. Yarim marafondan qutulishga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar.
Rag'batlantiruvchi harakatni to'xtatsangiz yoki qattiq harakat qiling.
Mushaklaringizni uzib, o'zingizni tuzatish imkoniyatini bering. Yarim marafondan to'liq qutulish uchun ikki hafta vaqt ketadi, shuning uchun u vaqt davomida juda chaqqon yoki mashaqqatli mashq qilmang. Qisqa, oson ishlaydigan yoki o'zaro mashq qilish uchun yopishtiring.
Sizning hidoyatlanishingizni tekshiring.
Suyuqlik muvozanatini tiklash qutqaruv jarayonining muhim qismidir. Yo'qolgan suyuqliklarni, natriy va elektrolitlarni to'ldirish uchun suv va sport ichimliklar aralashmasini ichish.
Buzilgan kaslaringizni muzlatib qo'ying.
Bir necha soat ichida, hatto bir necha kun ichida, muzli hammomni olish yarim marafondan so'ng sog'ayishni tezlashtiradi. Agar muz hammomiga toqat qilolmaysan yoki vannaga kirish imkoni bo'lmasa, qum yoki axlatni muz va suv bilan to'ldiring va hech bo'lmaganda oyoqlaringizni va pastki oyoqlarini muz bilan to'ldiring. Buzoqli joylarda, masalan, to'rtli va tizzangizdagi muzli paketlardan foydalaning.
Sog'lom parhezni iste'mol qiling.
Ushbu zararlangan mushaklaringizni tiklashga va qayta tiklashga yordam berish uchun ko'p miqdorda yaxshi uglevodlar va oqsillar bilan boyitilgan ovqatlanishni saqlang. Siz hali ham mashg'ulotlar paytida qilgan kabi, siz ham doimo och qolishingiz mumkin. Ochingni to'zg'itib, ortiqcha ovqatlanishdan qochish uchun tez-tez, kichik ovqatlaning.
Shuningdek qarang:
Masaj qilish uchun boringlar.
Massaj sizning mushak og'rig'ingiz va og'rig'ingiz uchun katta yordamdir - masajatchining muloyimligini ta'minlashga imkon bering. Marafon chizig'ida ba'zi yarmi marafonlarda ham massaj chodirlari mavjud, shuning uchun siz tugagach, tez massajni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'pik rollarda yoki stik kabi massaj vositasi yordamida o'zingizni massaj qilishingiz mumkin.
Blyuzni yengib chiq
Siz juda mashq qildingiz, o'zingizning hayotingizni rejalashtirgan hayotingizni rejalashtirdingiz va endi siz o'z maqsadingizga erishdingiz. Bu odatiy va, odatda, juda keng tarqalgan - poyga tugashi bilan yakunlanganidan so'ng, o'zini yo'qotib qo'ydi. Raqamli-soatli blyuzni yutib olishning eng yaxshi usuli - bu yangi maqsadni belgilashdir. Yana bir necha marotaba sog'ayish uchun o'zingizga bir necha hafta bering. Boshqa yarim marafon bo'lish shart emas. Ehtimol, siz 5K s yoki 10K s kabi qisqa masofalarga tayanishni xohlaysizmi yoki ehtimol to'liq marafonni sinab ko'ring.
Yana: Qanday qilib yomon yugurish mumkin
Uxlash juda ko'p.
Kutish jarayoni tiklanish jarayonida juda muhimdir. Yarim marafonga tayyorgarlik va mashg'ulotlar jismoniy va ruhiy jihatdan toliqqan. Vujudingiz tiklanish, tuzatish va dam olish uchun imkoniyatga muhtoj. Vujudingizni tinglang va uxlashda aybdor emas - bu odatiy.
Sizning muvaffaqiyatingizdan zavqlaning.
O'zingiz amalga oshirgan g'alabangizni eslatib turing. Yarimdagi suratlaringizni kunni qayta tiklash uchun qarang. Medalni yana bir bor takrorlang va yarim marafonda o'ynashni xohlayotganingizni eslang.