Agar sizda o'tiradigan sumkangiz bo'lsa, bu yaxshi atama bo'lib, biz kalçada, tizzasida va kalta atrofida saqlangan yog'ni tasvirlash uchun foydalanamiz, siz yolg'iz emassiz. Bu biz ko'p yog'larni, ayniqsa ayollarni saqlashga moyil bo'lgan maydon.
Siz oyoq ko'targichlari va shunga o'xshash narsalar kabi ko'plab mashqlarni bajarish uchun vaqt sarflashingiz mumkin, lekin afsuski, biz mashqlar bilan yog 'ma'lum sohalarini aniqlay olmaymiz.
Boshqacha qilib aytganda, nuqsonlarni kamaytirish ham ishlamaydi. Xo'sh, nima ishlaydi?
Sizningcha, bu kichkina narsalarni nishonga olishingiz kerak
1. Qattiq Kardio Exercise Routine - Kardio yog 'bilan qarshi birinchi himoya chizig'ingiz bo'lib, har kuni ko'proq kaloriyani yoqishingizga yordam beradi. Misol uchun, kardio dastur quyidagicha bo'lishi mumkin:
| Kun | Zo'ravonlik | Uzunligi | Namunaviy treninglar |
| Mon | HIIT (Yuqori intervalli intervalli trening) | 20-30 min | Sprint oralig'i mashqi |
| Seshanba | O'rtacha zichlik | 45-60 min | Brisk Yurish yoki yugurish |
| Chor | Past darajadagi intensivlik | Butun kun | 10 000 qadamni olish uchun pedometrdan foydalaning |
| Payshanba | O'rta-yuqori intensivlik | 30-60 min | 45 daqiqali Treadmill mashq |
| Fri | O'rtacha zichlik | 30-45 min | Kardiologik chidamlilik mashqlari |
| Sat | Past darajadagi intensivlik | 30-60 min | Yurish yoki uzoq velosipedda chiqish |
| Quyosh | Dam olish | Dam olish | Dam olish |
2. Sizning butun tanangiz uchun kuch-quvvat dasturi - Sizning pastki tanangizni faqat saddlebagslardan qutulish uchun ishlashingiz mumkin, va ha, albatta siz juda katta pastki tana harakatlariga muhtojsiz.
Ammo butun tanangiz bilan ishlashingiz kerak. Nima uchun? Avvalo, siz butun tanangiz kuchli bo'lishini xohlaysiz. Ikkinchidan, umumiy mushaklarning miqdori, kundalik kuygan kaloriyalar. Muskul yog 'bilan taqqoslaganda faolroq metabolik ta'sir o'tkazadi, shuning uchun sizda qancha ko'p bo'lsa, unda ko'proq vazn yo'qotasiz.
Sizning barcha glyutitlarda, kestirib, va tizzala mushaklarida ishlash uchun eng yaxshi quyi jismlarning mashqlari quyidagilardan iborat:
- Squats
- Bir oyoqli skvatlar
- Lunges
- Yo'qotilganlar
- Step Ups
Ushbu eng yaxshi mashqni mashq qilib ko'ring va to'liq dasturni o'rnatish haqida ko'proq bilib oling.
3. Sog'lom, past kaloriyali dieta - bu, ehtimol kilogrammni yo'qotishning eng muhim elementi. Sizning birinchi qadamingiz vazni yo'qotish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan qancha kaloriya miqdorini aniqlang va undan so'ng siz muvaffaqiyatli kilogramm halok qilish uchun ovqatlanishni qanday o'zgartirishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.
Shuni yodda tutingki, agar siz ko'p sonli yog'larni bel bushligida saqlamoqchi bo'lsangiz, u erda moyni yo'qotish biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Sizning genlaringiz va gormonlaringiz yog 'qaerdan aniqlanadi, shuning uchun eng yaxshi pul tikish mashqlar dasturini kuzatib borish, sog'lom, kam kaloriya ovqatlanish va tanangizga javob berishdir. Agar siz dyuymni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u aniq maydondan bo'lmasa ham, to'g'ri yo'ldan.