Marafoningizdan keyingi kunlarda nima qilish kerak
Siz buni qildingiz! Siz faqatgina birinchi yoki o'ninchi marafoningizni yugurasizmi, uni 26,2 milya masofani bosib o'tdingizmi - va buni isbotlash uchun qattiq va charchagan mushaklaringiz bor. Sizni marafoningizni tiklashingiz uchun sizga maslahat beraman.O'zingizga ehtiyot bo'ling.
Sizning qutqaruvingiz yakuniy chiziqdan o'tib ketganingizdan keyin boshlanadi. Agar juda ko'p og'riqni boshdan kechirsangiz, yorug'lik hissini yoki to'g'ri emasligini bilsangiz, darhol tibbiy chodirga boring - bu frontal chiziqning yonida bo'lishi kerak. Siz sharob ichib, darrov biror narsa eyishni unutmang. Erga yopishtirishni talab qilmang - agar qilsangiz, oyoqlaringiz zudlik bilan mustahkamlanadi. Sizning yurak tezligini xavfsiz tarzda pastga tushirish va oyoqlarda qon to'plash xavfini oldini olish uchun kamida 10 daqiqa yurish kerak.
Ichish, ichish, ichish.
Suyuqlik muvozanatini tiklash qutqaruv jarayonining muhim qismidir. Yo'qolgan suyuqliklarni, natriy va elektrolitlarni to'ldirish uchun suv va sport ichimliklar aralashmasini ichish.
Muz hammom qiling.
Agar marhamat qilsangiz, muzli hammomni bir necha soat ichida, yoki hatto keyingi kundan boshlab, marafoningiz qutqarilishni tezlashtirishi mumkin. Agar muz hammomni qila olmasangiz, qirq to'rtta va tizzangiz singari, ayniqsa, o'lik joylarda muzli paketlardan foydalaning. Nima bo'lishidan qat'iy nazar , issiq gubka ichiga siqmang .
Sog'lom ovqatlaning.
Ushbu zararlangan mushaklaringizni tiklashga va qayta tiklashga yordam berish uchun ko'p miqdorda yaxshi uglevodlar va oqsillar bilan boyitilgan ovqatlanishni saqlang.
Batafsil: Marafondan keyingi vazn daromadidan qochish
Qayta ishlashni boshlash uchun vasvasaga qarshi turing.
Agar siz og'riqsiz yoki charchagan bo'lsangiz ham, bir necha kundan ishlamang. Fitnesni yo'qotish haqida tashvishlanmang - vujudingiz dam olishga muhtoj. Agar siz oyoqlaringizni cho'zmoqchi bo'lsangiz, piyoda borishingiz yoki suzish kabi kam ta'sirli mashqlarni bajaring. Qayta ishlashni boshlaganingizda, ikki hafta mobaynida sizning ishingizni qisqa va oson ushlab turing. Sizning tanangiz hali ham tiklanib qoladi va juda og'ir yoki juda ko'p millar jarohatlanish ehtimolini oshirishi mumkin.
Navbatdagi marafonni qachon ishga tushirishim mumkin?
Yopishingiz kerak.
Kun bo'yi bir oz yorug'lik qilmang, lekin ortiqcha ishlamaslikka ehtiyot bo'ling.
Ko'p hollarda dam olinglar.
Kutish jarayoni tiklanish jarayonida juda muhimdir. Vujudingizni tinglang va uxlashda aybdor emas - bu odatiy.Masaj qilish uchun boringlar.
Massaj sizning mushak og'riqlaringiz va og'rig'ingiz uchun katta yordamdir. Masofadan oldin marafoningizdan kamida 2-3 soat o'ting yoki marafoningizdan keyingi kunni kuting. Maslahatchi uni muloyimlik bilan ushlab turishiga ishonch hosil qiling.
Blyuzni urush.
Siz juda mashq qildingiz, o'zingizning hayotingizni rejalashtirgan hayotingizni rejalashtirdingiz va endi siz o'z maqsadingizga erishdingiz. Bu odatiy va, odatda, juda keng tarqalgan - o'zingizning marrangizni tugatgandan so'ng, biroz tushkunlikka tushib, uzilib qolgan. Post-irqiy blyuzni davolashning eng yaxshi usuli - bu yangi maqsad. Yana bir necha marotaba sog'ayish uchun o'zingizga bir necha hafta bering. (Va marafon bo'lish shart emas!)
Yana: Qanday qilib yomon yugurish mumkin
Sizning muvaffaqiyatingizdan zavqlaning.
Orqa tomonni o'zingizni tuting. Rassomdagi suratlaringizni ko'rib chiqing va qanday ajoyib natijaga erishasiz. Marafon medalini qo'ying va bu marra chizig'ini kesib o'tmoqchi bo'lgan narsani eslang. Marafoningizni o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni nishonlash uchun esda tuting.
Shuningdek qarang:
Marafonni tugatgandan keyin nima qilish kerak
Marafon hikoyangizni baham ko'ring
9 So'nggi marotaba marafon bo'yicha maslahatlar