Ochiq havoda mashqlar qilish juda issiqmi?
Issiq havoda yurish va mashq qilishda havo harorati butun hikoyani bildirmaydi. Issiqlik indeksi, havo haroratiga va namlik darajasiga qarab siz sezadigan sezilarli haroratni bildiradi. Uni ochiq mashq qilish uchun juda issiq bo'lishini tanlash uchun foydalanishingiz mumkin.
Issiqlik indeksi jadvali : Milliy ob-havo xizmati bo'yicha issiqlik indeksi jadvalini ko'ring.
Issiqlik indeksi soya uchun hisoblanadi. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida, soyasiz holda harakat qiladigan bo'lsangiz, tashqi ish uchun Ish xavfsizligi va salomatligi idorasi ko'rsatmalariga binoan issiqlik indeksi 15 darajadan yuqori bo'lishi mumkin.
Issiqlik indeksiga asoslangan holda tashqi makonni qachon bekor qilish kerak
Yuqori issiqlik indeksi issiqlik kasalligini oldini olish uchun sizni ogohlantirishi mumkin. Amerikalik sport tibbiyot kolleji, issiqlik ko'rsatkichi bir soatdan ko'proq vaqt davomida mashqlar qilganlar uchun issiqlik indeksi 82F / 28C dan yuqori bo'lganida kuchli issiqlik kasalligi xavfini oshiradi.
- 82F issiqlik indeksi bo'yicha musobaqalar va doimiy faoliyatni bekor qilish tavsiya etiladi.
- 86-90 oralig'ida ASCM kamroq va moslashmagan odamlar uchun atletik tadbirlarni bekor qilishni va mos va moslashtirilgan odamlar uchun vaqtni va intensivlikni cheklashni tavsiya qiladi.
- 90 dan ortiq qiymat sportchi faoliyatni har bir kishi uchun bekor qilishni talab qiladi va uzoq vaqt yurishdan ko'ra ko'proq mashq qilishni rejalashtirishingiz yoki ochiq havoda ishlashingiz kerak bo'lgan indikator hisoblanadi.
Agar yurish yoki ochiq havoda ishlash haqida qaror chiqarishga harakat qilsangiz, siz buni amalga oshiradigan vaqtda 90dan pastda bo'lishini tekshirish uchun issiqlik ko'rsatkichini tekshiring. Marshrutingiz soya bo'lmasa, issiqlik indeksiga yana 15 daraja ta'sir eting.
Issiq kasallik uchun jismoniy xavf omillari
ASCM bu omillar issiqlik kasalligi xavfini kuchaytirayotganiga dalolat beradi.
Agar ular sizga murojaat qilsalar, issiqlik indeksi yuqori bo'lganida qo'shimcha choralarni ko'ring.
- semizlik
- past jismoniy tarbiya
- issiqlikka moslashishning yo'qligi
- suvsizlanish
- oldingi issiqlik kasallik tarixi
- uyqudan mahrum qilish
- quyosh yonishi
- diareya, kasallik, ayrim dorilar
Atrof-muhitning issiqlik omillari
Yugurish bo'yicha murabbiy Gary Westlund (ASCM sertifikatlangan salomatlik va fitness bo'yicha o'qituvchisi) ochiq havoda mashq qilishni qanchalik kuchli his qiladigan omillarni keltiradi:
- Namlik va shudring nuqtasi havodagi namlik o'lchovidir. Teri buharlaştığında kelgan sovutish afzalliklari olish uchun terlemeye harakat qilamiz. Havo allaqachon namlik bilan to'yingan bo'lsa, terlash sizni sovitish uchun tezroq bug'langa olmaydi. Namlik past bo'lsa, terlash salqinlash uchun yaxshiroq ishlaydi.
- Quyoshdan isitiladigan issiqlik : Quyosh nurlari sizni nurli isitish bilan isitadi, to'g'ridan-to'g'ri tanangizga va boshqa yuzalarga ularni tegmasdan isitadi.
- Shamoldan isitish: Havo bir ob'ektdan ikkinchisiga issiqlik olib kelishi mumkin va havo harorati 72F yoki undan yuqoriroq bo'lganida siz issiqlik o'tkazilishini his qilasiz. Bu haroratning ostida, salqin shabada kabi, shamolning yuqoriroq harorati yuqoriligini isitish uchun his qiladi.
- Pavementdan isitiladigan issiqlik : Issiq narsaga tegsa, issiqlik bevosita teringizga o'tkaziladi. Antrenör Westlund, bu, issiq poyabzal bilan yoki poyabzal orqali oyoqlarini asfalt ısıtmasıyla bilan bog'liq ekanligini ta'kidlaydi.
- Temperaturali gradient: tanangiz va tashqi omillar o'rtasidagi harorat farqi siz qanchalik tez va qanchalik tez qizdirilsa yoki sovib ketishini aniqlaydi.
Manbalar:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (kafedra); Casa, Duglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Doniyor S.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, Uilyam OMD, FACSM. "Obyekt stendi: o'quv mashqlari va raqobat davrida og'ir kasallik." Sportdagi tibbiyot va fan : 2007 yil mart - 39-son - 3 soni - 556-572 betlar: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Ish xavfsizligi va salomatlik idorasi: issiqlik indeksidan foydalanish: ish beruvchilar uchun qo'llanma. 2015 yil, 8-mart.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Xat yozish 8/1/1999