To'liq nafas olish uchun
Siz yurish paytida nafas olishingizga e'tibor berganmisiz? Siz yurishni yaxshilaydigan nafas olish texnikasini o'rganishingiz mumkin. Yurishni yanada kuchaytirish va ishlashingizni yaxshilashingiz mumkin. Sizning yurishingiz stressni engillashtiradigan va hatto uni ruhiy tajriba qilish uchun ham nafas olishingiz mumkin.
Siz noto'g'ri nafas oldingiz
Siz hayotingizning ko'p qismini bir vaqtning o'zida yurib, nafas ololmaysiz.
Ammo sizda to'liq, chuqur nafas olishingiz mumkin. Siz buni amalga oshirguningizgacha nimani his qilayotganingizni ham bilmasligingiz mumkin. Avvaliga bu biroz g'alati bo'lishi mumkin, ammo siz uning foydasi borligini ko'rasiz.
Qorin bo'shlig'ida nafas olish davri boshlanishi kerak. Qorni chiqarib tashlash diafragmani o'pkalarni shishiradi. Keyinchalik, qovurg'a qafasi ko'proq havo olish uchun kengaytirilgan. Va nihoyat, elkama-elka va klavikullar (bo'yinbog'lar) o'pka miqyosidagi so'nggi kichik o'sishni keltirib chiqaradi. Nafas olish uchun bu teskari.
Ko'p odamlar o'zlarining oshqozonlarini qattiq ushlab turadilar va shu bilan birga har bir nafasning qorin kengayadigan katta qismidan mahrum bo'lishadi. Natijada ko'pchilik nafas olish va nafas olish uchun faqat elkama-sumkasi va qovurg'a qafasidan nafas olishadi.
Sayoz "paradoksal" nafas olish sizni tiriklayin ushlab tursa-da, siz ko'proq kislorodga muhtoj bo'lgan holatlarda, masalan, mo'tadil tezligida yurishida katta zararli bo'ladi.
Barcha turdagi sportchilar to'liq nafas olish va nafas olish uchun qorinlari bilan nafas olishni o'rgatish uchun murabbiylik qilishadi.
To'liq nafasni amalda qo'llash
Quyida qorin bo'shlig'idan, qovurg'a qafasidan va elkalariga to'g'ri yo'lni ko'rsatuvchi yo'riqnomalar keltirilgan.
- Sizning qorin bo'shlig'ingizni belingizga qaratib, qorin bo'shlig'ida so'ralsin.
- Ajablanadigan.
- So'ng, qorni tugmani tashqariga chiqarib, nafas olishingiz mumkin.
- Keyin qovurg'alaringizni oching
- Nihoyat, elkangizni va klavikulalarni (bo'yinbog'larni) orqaga torting.
- Nafas olish uchun birinchi navbatda ko'krakning yuqori qismidagi havoga ruxsat bering.
- Keyin, qovurg'a qafasida chizilgan.
- Nihoyat, qorin bo'shlig'ini orqa miya tomon yo'naltiring.
- Har kuni oddiy nafas olishni boshlash uchun bir necha daqiqadan so'ng takrorlang.
Nafas olish va yurish
Har bir yurish vaqtida ongli ravishda nafas olishingiz mumkin. Ko'krakdan ko'kragiga to'liq tuguncha va tugunlarga qadar nafas olishni yaxshilang. Ushbu texnik, ayniqsa , tepalikka qarshi kurashda foydali bo'lishi mumkin, bu sizning kuchingizni yoqish uchun tanangizga kislorod berishga yordam beradi.
Bir necha daqiqadan so'ng nafas olish usulini qo'llaganidan so'ng, yurish vaqtida siz nafas olayotgan vaqtni asta-sekin uzaytiring. Bir necha daqiqa davom etadigan ongli amaliyot bilan, yaqinda o'zingizni mashq qilishingiz kerak bo'lgan ortiqcha nafas olish texnikasidan foydalanmoqchi ekaningizni topasiz.
Yaxshi nafas olish o'pkalarni tozalaydi, qon kislorodni olish va karbonat angidridni chiqarish imkonini beradi. Sizning qoningiz kislorodni muskullaringizga etkazib berishi mumkin, shuning uchun kam charchoq bilan tezroq va tezroq yurish imkoniga egasiz.
Yaxshi narsalar yaxshi nafas olayotganlarga keladi.
Nafas olish qobiliyatini yaxshilash
Endi siz nafas olishni bilasiz, yuradigan joyingizda ishlash uchun yaxshi vaqt. Yuradigan vaqtida yomon yurish sizning ko'kragingizni ochib, nafas olishingizga imkon bermaydi. Sizning chiningiz ko'zlaringiz bilan erga parallel bo'lishi va ufqqa qarab bo'lishi kerak. Siz oldinga yoki orqaga yotgan holda emas, balki to'g'ri chiziqga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizning boshingizning yuqori qismiga biriktirilgan simni to'g'ri kestirib sizni tortib olishini o'ylashga yordam beradi.
Eshaklaringiz tinch bo'lishi va ko'kragingiz ochiq bo'lishi kerak. Ehtimol, taranglikni sizning elkangizda bo'shatib qo'yishini ta'minlash uchun shilingni qilishingiz kerak bo'ladi.
Agar qilmasangiz, u nafas olishni taqiqlaydi. Qo'l harakati oldinga va orqaga oyoqlaringizning harakatiga qarama-qarshi, har qadamda ko'kragingizni oching.
Shuningdek, vazni saqlab turish va qorinni nafas olish texnikasini qo'llash uchun kuchli asosga ehtiyoj seziladi. Agar o'zingizning yadroga beparvolik qilsangiz, unda sizning ayrim amaliyotlaringiz uchun qorin bo'shlig'i mashg'ulotlarini kiritish yaxshi.
To'liq nafasdan tashqari
Gurucharon Singx Xalsaning "Breathwalk" dasturi. va Yogi Bhajan, doktorant. yurish bilan birga turli xil nafas olish texnikasini o'rgatadi. Ular kayfiyatni nazorat qilish, energiya berish, stressni yengillashtirish, aqliy aniqlik va o'zaro bog'liqlik hissi kabi turli xil effektlarni ishlab chiqarish uchun nafas yostiqlarini ishlatadi.