Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 346
Yog ' - 11g
Uglerod - 51g
Protein - 13g
Umumiy vaqt: 35 min
10 daqiqa tayyorlang , 25 min
Xizmatlar 2
Sizning qon bosimingiz yuqori bo'lgan taqdirda, ko'p miqdorda sabzavot, to'liq don va toza dietaga qo'shilish muhimdir. To'ldirilgan qo'ng'iroq qalampirlari bularning barchasini qulay taomga kiritadi. Ushbu O'rta er dengizi versiyasi tarkibiga butun donli quinoa, nohut va mo'l-ko'l sabzavotlar kiradi. Yorqin qizil qalampir va pomidor, A va C vitaminlari va ozuqaviy zımba uchun antioksidant likopeni ham beradi.
Pishgan qalampir hafta davomida tushlik uchun muzlatgichda yaxshi tayyorlangan va ushlab turish oson. Siz ularga qo'shgan narsalarni sozlashingiz mumkin. Agar sizda bo'lsa, don yoki jigarrang guruchli don bilan almashtiring yoki ishlatilishi kerak bo'lgan turli xil non va sabzavotlarni qo'shing. Bundan tashqari, siz qalampirni o'zlari tomonidan iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bir oz ko'proq protein qo'shmoqchi bo'lsangiz, pishirilgan tovuqni yoki biftekni ham qo'shishingiz mumkin.
Tarkibi
- 2 yirik qizil qalampir
- 1 stakan pishgan quinoa
- 1 stakan past natriy pishgan nohut
- 1 chashka gilos pomidor, maydalangan
- 2 qoshiq qarag'ay yong'oqlari
- 2 osh qoshiq qora zaytun kesilgan
- 1 dona sarimsoq
- 1 choy qoshiq qizil sharob sirkasi
- 1 choy qoshiq quritilgan kek
- Chopped petrushka, xizmat ko'rsatish uchun (ixtiyoriy)
Tayyorlash
- 350F gacha bo'lgan issiqlik pechkasi.
Bellashuvni vertikal ravishda markazdan pastga tushiring va urug'lar va urug'larni olib tashlang. Perchitka yoki silikon pishirish matkasi bilan qoplangan pishirish varog'iga qalampir joylashtiring.
Aralash idishida qolgan ingredientlarni birlashtiring. Qovurilgan aralashmani qalampir yarmiga aylantiring.
20-25 daqiqa davomida pishirib yoki peppers yumshoq, lekin hali shakllarini ushlab turing. Pechdan o'chiring va xizmat qilishdan oldin petrushka seping (ixtiyoriy).
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz quinoa o'rniga farro kabi pishirilgan jigarrang guruch yoki boshqa dondan foydalanishingiz mumkin.
Sovutgichingizda mavjud bo'lgan har qanday sabzavotni ishlatish kerak.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu to'ldirilgan qalampirni vegetarian kechki ovqatda yoki tushlikda sovuqda xizmat qiling.
Gril tovuqi yoki baliqni yuqori oqsilli taom uchun yonboshli idish sifatida bir qalampir yarmiga xizmat qiling.