Sizning davringizda mashqni o'tkazmang
Yontirma, hayz ko'rish, tamponlar va o'tiradigan joyga muhtojlikda noqulayliklar - bularning barchasi ayollarni olib kelish va ularning hayz davrida yurishlarini to'xtatishi mumkin. Siz ayollar gigienasi mahsuloti reklamalariga ishonishni boshlashingiz kerak. Siz hayz kunlarida yurish, velosiped surish, velosipedda yurish va suzishga borishingiz mumkin.
Nima uchun sizning davringizda yurishni davom ettirishingiz kerak
Menstrüment kramplar, shishiradi va boshqa effektlarni olganingizda yurish mashqingiz uchun eshikni yoki yugurish yo'lakchasidan chiqish qiyin.
Lekin iliqlashdan bir necha daqiqa o'tgach, siz o'zingizni yaxshi his etasiz (yoki hech bo'lmaganda yomonroq). Agar o'zingizni mashq qilish jadvaliga yopishib olsangiz, siz pushaymon bo'lmaysiz yoki o'zingizning sportdagi muvaffaqiyatlaringizni yo'qotasiz. Hatto yurish odatdagidan ham sekinroq va qisqa bo'lsa ham, u hali jismoniy faoliyat va siz o'tirishdan ko'ra ko'proq narsani qilasiz. Ba'zi tadqiqotchilar va shifokorlar hayz va nola og'rig'ini (dismenoreya) kamaytirish uchun mashq qilishni tavsiya qilganda, tadqiqotlar aniq emas. Tanangizga qanday ta'sir qilishini o'zingiz ko'ring.
Ishlash muammolari
Tadqiqotlar, ayol sportchilar uchun atletik ko'rsatkichlarga hayzning izchil ta'sir ko'rsatmaganligini ko'rsatdi. Ayoldan ayolga va gormonal tug'ilishni nazorat qilish kabi boshqa omillarga o'xshab ko'rinadi. Ajabo, ayollarning hayz ko'rgan kunida marafonlari g'olib bo'ldi. Agar siz 10K, yarim marafon yoki marafon kabi rejalashtirilgan yurish yoki hatto poyga qilsangiz, buning uchun boringlar.
Mashq qilish uchun hayzli mahsulotlarni tanlash
Odatda tamponlar foydalansangiz, yostiq yurish uchun yaxshiroq ishlayotganini ko'rasiz, yoki siz er-xotinni qo'shib, pad kiyimini va tamponni qo'shishni xohlashingiz mumkin. Ayniqsa siz ko'proq vaqt davomida yurib boradigan bo'lsangiz, odatda sizdan ko'ra ko'proq changni yutish mahsulotni ishlatishingiz kerak bo'ladi.
Jismoniy faollik o'zgarishga olib kelishi mumkin va hokazo. Va sizda tampon yoki padni ushlab turish va hayz qoni singishini qiyinlashtirishi mumkin. Uzoq mashq paytida siz tampon yoki padni almashtirishingiz mumkin, shuning uchun siz o'zingiz bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi.
Marafonga tayyorgarlik ko'rayotganda, siz hayz ko'rgan kuningiz uchun uzoq masofalardagi mashg'ulotlar kunidan kamida bittasini belgilang, shuning uchun siz uzoq davom etadigan tadbirlarda ushbu tanlovga ega bo'lsangiz, tadbir kunidan oldin bilib oling. Agar taqvimda marraning kuni hayz kuniga to'g'ri kelmagan bo'lsa-da, irg'ishga qiziqish va tayyorgarlik rejalashtirilgan bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar vaqtida hayzli tushkunlikka tushish
Marafon yuguruvchisi Kiran Gandi, 2015 yilda London marafonini tampon yoki yostiq kiymagan holda yugurdi. Uning hayzli qoni ko'rinardi. Ayollarning gigiyena mahsulotlariga kirish imkoniga ega bo'lmagan ayollarga hayzlik ta'qibidan voz kechish va uni qo'llab-quvvatlash uchun bu ishni qildi. Irqiy ko'plab boshqa ayollar raqobatchilarning tanlovsiz shug'ullanishgan, chunki ularning davrlari poyga davomida boshlangan yoki ularning mahsulotlari muvaffaqiyatsiz yakunlangan. Qonni yashirishning bir usuli shlyuzlaringiz yoki shimlar uchun qizil, jigarrang yoki qora kabi quyuq ranglarni tanlashdir.
Yugonkani kiyish har qanday qochqinni yashirishga yordam beradi. Kutilmagan qochqin bo'lsa, siz kamar atrofingizdagi ro'molni yirtilmaydigan etek sifatida bog'lashingiz mumkin. Siz uni stil tanlovi sifatida tanlaysiz.
Marafonda, sizning juftliklaringizning ikkita raceri ham shunga o'xshash noqulay muammolarga duch kelishi mumkin, shu jumladan, yuguruvchilarning ichburug'idan diareya, qovuqlarni nazorat qilish muammolari va ko'chma dushlarni to'xtatishni istamasliklari mumkin . Sizning paypog'ingizda dog 'bilan yolg'iz bo'lmaysiz. Eng kam hayz qoni hidsiz. Sizning kiyimlaringizdagi poyga sumkasidagi poyga bo'ylab kiyim almashtirishni oqilona bajarish oqilona.
Menstrüel tartibsizliklar
Ayol sportchilari , ayniqsa, vazn yog ', og'ir mashqlar, stress va yomon ovqatlanish mavjud bo'lganda, menstrual nosimmetrikliklar rivojlanishi mumkin .
Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan har qanday usulsizliklarni ochiqdan-ochiq muhokama qiling.
> Manbalar:
> Daley A. Ayol buzuqligining davolashda mashqlar o'rni: dalillar. The British Journal of general Practice . 2009 yil; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Ayol tsikli fazasini ayollar futbolchilarining jismoniy ishlashiga ta'siri. Lucia A, ed. PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Normal, vaznli va obez ayollar litsey o'quvchilaridagi kardio-nafas olish samaradorligi bo'yicha hayzli davrning turli bosqichlarining ta'siri. Klinik va diagnostika tadqiqotlari jurnali: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.