Agar orqa tarafingizdagi tasodifiy yoki surunkali og'riqlar bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Past og'rig'i juda keng tarqalgan, ayniqsa yoshingiz. Kunning aksar qismida o'tirgan joyingizdagi ishingiz bu muammolarni yanada kuchaytiradi. Muntazam ravishda cho'zilib ketish tartibini o'rnatish uchun vaqt ajratish, orqa og'riqlar prognozida katta farq qilishi mumkin.
Pastki orqa belgi beshta lumbar vertebra sifatida aniqlanadi, bu esa sakrumning yuqorisida o'murtqa egri hosil qiladi. Og'riq bir-biriga bir-biriga bog'liq bo'lgan har qanday anatomik manbalardan, jumladan, har bir umurtqaning yumshoq disklari, atrofdagi nervlar va qo'llab-quvvatlovchi mushaklar va ligamentlardan kelib chiqishi mumkin.
Yoga zaif joylarda kuchli kuchlarni mustahkamlash va qattiq joylarni kuchaytirish orqali og'riqni davolash va oldini olishda yordam berishi mumkin. Oddiy yoga mashg'ulotlari, orqa miya o'z ichiga olgan turli xil harakatlarning turlarini o'z ichiga oladi, vaqt o'tib o'murtqa sog'lig'ini saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi.
Quyidagi ketma-ketliklarda o'murtqa kengayish va fleksiyon (shuningdek, orqaga bükme va oldinga bükme deb nomlanuvchi) va burilish mavjud. Agar siz allaqachon og'riqli bo'lsangiz, har qanday shart uchun barcha moslamalar mos bo'lmasligi uchun, yangi mashqlarni boshlashdan avval, shifokorni tashxis qo'yishingiz kerak. Agar sizga bunday harakatlarni bajarish uchun OK berilsa yoki profilaktik rejim izlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri joyga keldingiz.
1 - pelvic tilts
Abortdan tilmoq uchun arqoningizni yotganingizda boshlang. Agar siz qulay sharoitda yotmasangiz, bularni devorda ham qilishingiz mumkin. Pastki qismini oldinga va orqaga silkitib, pastki yuzingizni erga (yoki devorga) tekislang. Bu qattiq orqa miya ichiga harakatni kiritishning yaxshi usuli.
Ushbu strestaning 10-15 burchagini ishlating va sizning orqaingiz oxirida qanchalik farqlanishiga hayron qolasiz.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Bir necha turdagi mushuk sigirlari uchun to'rtdan biriga keling. Fleksiyondan tortib kengayishdan orqaga va orqaga harakat qiladigan bu kengayish tos bo'shlig'ining barcha orqa miya bo'ylab harakatlanishini kengaytiradi. Qo'llaringiz va tizzalaringizni muvozanatlashish, shuningdek, asosiy quvvatni mustahkamlashga yordam beradi. Bu asosiy harakat kun bo'yi o'tirgan odamlarga katta ta'sir qilishi mumkin.
Besh-o'nta turdan birini bajarish kerak, biroq agar istasangiz, har doim ko'proq narsani qilishingiz mumkin.
3 - Bolalar uchun burch - Balasana
Ba'zi bir bel og'rig'i (masalan, churralangan disklar) uchun oldinga egiluvchanlik tavsiya etilmaydi, shuning uchun bolaning pozitsiyasini sinab ko'rishdan oldin tashxis qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Oldinga burilish burchagini kamaytirish uchun siz ko'ksingiz va boshingiz ostidagi kuchni ham olishingiz mumkin. Qo'llaringiz tananing yonida bo'lishi mumkin yoki oldinga cho'zilgan bo'lishi mumkin, qaysi biri yanada qulayroq.
Bu erda kamida 10 ta nafas oling.
4 - Bistrit burchagi
Bükme ba'zi shartlar uchun ham qiyin, lekin agar ularni qilsangiz, rotasyon, orqa moyingizni moslashuvchan saqlash uchun ajoyib. Sekin-asta katlaning va o'zingizni o'zingizga majbur qilmang.
Ushbu kresloga besh marta nafas oling, inshoatlarga umurtqangizni uzaytiring va ekshalatlardagi yarani yaxshilab chuqurroq torting. Keyin qarama-qarshi tomonga buriladi. Agar siz ko'proq harakatga ega bo'lsangiz, o'tirgan orqa o'ng burchakka harakat qiling - ardha matsyendrasana .