Oliy kofeinli ichimliklar Mashq qilish uchun ahamiyatga ega emas
Yuqori kofeinli energiya ichimliklar tobora ommalashib bormoqda, ammo bu ichimliklar mashqlar bilan yaxshi aralashmaydi. Garchi ko'plab sport spirtli ichimliklar kofein bo'lmagan bo'lsa va mashqlar davomida yo'qotilgan suyuqliklarni to'ldirishni nazarda tutadigan bo'lsa, energetik ichimliklar kofein va kofeinga o'xshash stimulyatorlar (guarana kabi) uchun katta dozaga ega. Dey Rollins, RD, doktorlik dissertatsiyasiga ko'ra, Texas shtatining Grapevine shtatidagi Baylor mintaqaviy tibbiyot markazida diyetitatsiya qilish mumkin.
Sport ichimliklar va boshqalar. Enerji ichimliklar
Gatorade va Powerade kabi an'anaviy sport spirtli ichimliklar suyuqlik, tuz va shakarlarni o'z ichiga oladi. Bu organizmda organizmda ter va nafasda suyuqlik va tuzlarning yo'qolishiga yordam beradi. Shakar, nafaqat tanada suv olishiga yordam beradi, balki uzoq yurish, harakat yoki velosipedda yaxshi ishlashi uchun shakarga ehtiyoj sezadigan mushaklar uchun yoqilg'ini ham ta'minlaydi. Kam miqdordagi tuz tuzni tuzsiz holda ko'p miqdordagi suvni iste'mol qilsangiz, vujudingizni (shuningdek, suv intoksikatsiyasi deb ataladi) hyponatremia dan himoya qilishga yordam beradi.
Energiya ichimliklar kofein va guarana yoki ginseng kabi boshqa stimulyatorlarni etkazib berish uchun ishlab chiqariladi, ichish uchun energiya iste'mol qiladi. Ular mashqlar paytida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun mo'ljallangan emas. Ba'zilar oz miqdorda suyuqlikda katta miqdordagi kofein etkazib beradigan kichik qutilarga kiradilar. Ko'pchilik karbonatlashgan, bu mashaqqatli mashqlarni ko'ngil aynishi, ko'ngil aynish va shishasli tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
Atletik tadbirlarda marketing
Red Bull energetik ichimliklar sotuvchilari tomonidan chop etiladigan va yuradigan tadbirlarda tez-tez tarqatiladi, bu odamlar uni sport spirtli ichimlik deb o'ylashlariga olib kelishi mumkin. "Ko'pchilik, agar ular o'z qo'llarida biror narsa qilsalar, ular uchun yaxshidir", deydi Rollins.
Ammo Red Bull kofeinani (80 milligramm) va bir kolonkadan (40 milligramm) ko'proq kofein sifatida to'playdigan kichik qutilarda keladi. Kamroq suyuqlikni almashtirish bilan birga, u buyrakni ko'proq siydik chiqarishga va ko'proq suyuqlikni yo'qotishga undaydi.
Juda ko'p kofein va mashqlar xavfi
Rollins, agar ertalab allaqachon bir stakan yoki ikki qahva ichgan bo'lsangiz, energetik ichimliklar qo'shishingiz mumkin, sizni kofein miqdori ustiga qo'yishingiz mumkin, eng dietitiklar kun uchun oqilona cheklash deb o'ylashadi. "Siz tana suyuqliklarini yurish paytida terlash orqali yo'qotdingiz, kofein aralashmalari dehidratatsiya qilishda davom etadi," deydi Rollins.
Kofeinni yo'qotish
Mashqovchilar energetik ichimliklarga tayansalar, ular etarli suyuqliklarga ega bo'lmagan deb o'ylashlari mumkin. Agar ular kattaroq ichimliklar ichsa, u ikki porsiyadan iborat bo'lishi mumkin. Ko'pchilik og'riqlar, sinus dorilari va boshqa ichimliklar kofeinni ham o'z ichiga oladi. "Odamlar ko'proq tushunishdan ko'ra ko'proq muammolarga duch kelishlari mumkin", dedi Rollins. Uning aytishicha, kofeinning kuniga 250 milligramm chegarasi bo'lishi kerak. Kuniga 400 milligramdan ko'proq ichish - ikkita chashka qahva va energiya ichish - jigar, ko'ngil aynishi yoki hatto yurak urishlariga olib kelishi mumkin.
Kofeinga ta'sir qilish
Kofein organizmdan suvni olib tashlaydigan siydik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Agar terni suvda yo'qotib qo'ysangiz, siydagidan ko'proq narsani yo'qotib, jismoniy mashqlar paytida ko'proq ichish kerak bo'ladi. Kofein shuningdek laksatif ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin. "Siz yurganingizda, siz o'zingizning DT vositalarini og'izdan to'g'ri rektumgacha olib borasiz", - deydi Rollins. Bu esa, dam olish xonasiga tez-tez muhtoj yoki ko'proq zudlik bilan ( yuguruvchilar uchun ) kerak bo'lishi mumkin.
Dehidratsiyani oldini olish
Mashq qilish paytida suvsizlanishni oldini olish uchun qancha suv va sport ichish kerakligini aniqlash uchun sehrli formula yo'q. Har bir inson bir oz boshqacha reaksiyaga kirishadi.
Yuragingiz va yuguruvchilar uchun tavsiya etilgan qoidalar siz bilan birga suv yoki ichimlik suvi olib yurishdir, shunda siz chanqaganingizdan so'ng ichishingiz mumkin. Yoki ochlikdan nafratlanmang. Rollinsning aytishicha, ba'zi insonlar suvga muhtoj bo'lganlarida chanqoq emas, och qoladilar.
Jismoniy mashqlaringizdan oldin va keyin o'zingizni tortish siz to'g'ri ichish yoki yo'qligini aytib berishi mumkin. Jismoniy mashqlar davomida hech qanday og'irlikni yo'qotmaslik va yo'qotish kerak. Agar siz vaznni yo'qotsangiz, siz quritasiz. Agar siz kilogramm qilsangiz, siz juda ko'p ichasiz va o'zingizni hiponatremi xavfiga olib kelishi mumkin.
Masofadagi yuruvchilar uchun ichish tavsiyalari
Xalqaro Marafon Tibbiy Direktorlar Assotsiatsiyasi 2006 yil may oyida sabr-toqatli tadbirlarda yurish va yuguruvchilar uchun ichish va suyuqlik iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalarni qayta ko'rib chiqdi. 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilish uchun ular sport ichimligini ichish va qo'shimcha ichimlik suvi bilan ichishni tavsiya etmaydi. sport ichimligi va suv o'rtasida oldinga va orqaga o'tish. Dalillarga ko'ra, chanqog'i to'g'ri miqdorni iste'mol qilishda sportchilar uchun eng yaxshi himoya hisoblanadi.
- Chanqaganingizda ichish.
- Chanqagan bo'lsangiz, ichmang.
- Har qanday suvda to'xtab qolmang, chunki u erda yoki sizning hamrohlaringiz ichishadi.
- Agar siz mashq oldidan va keyin mashq qilishdan sizni noto'g'rlik qilyapman deb hisoblamasangiz, chanqog'ingizga ishoning.
Manbalar
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kafedra), Tamara Hew DPM, Artur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bryus Adams, MD va Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA ning Runners va Walkers uchun yangilangan suyuqlik tavsiyalari". IMMDA. 6 may, 2006 yil.
Tamara Hew-Butler, DPM, Jozef G. Verbalis, MD va Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Suyultirilgan Tavsiyalar: Xalqaro Marafon Tibbiy Direktorlar Assotsiatsiyasi (IMMDA) , 2006; 16: 283