Sportchilar ayniqsa issiq va nam sharoitda mashq qilish paytida issiqlik va suvsizlanish kabi issiqlik va boshqa issiqlik kasalliklariga chidashga moyildirlar. Issiq havoda mashq qilsangiz, ehtiyot choralarini ko'rish va issiqlik tüketilmesinin semptomlarını yoki erta ogohlantirish belgilarini bilish muhim ahamiyatga ega.
Issiqlik iste'moli nima?
Issiqlikdan charchash tananing suvsizlanishiga va teri orqali ortiqcha suv va tuzni yo'qotishga javobidir.
Issiqlik iste'moli odatda uzoq vaqt issiqlik ta'siridan keyin paydo bo'ladi. Bundan tashqari, issiqlik tükenmesi, tananing issiqlik bilan boğulduğunda va ter munosabati to'g'ri ishlamay turganda paydo bo'ladi.
Belgilanishlar va belgilar
Issiqlikning eng ko'p tarqalgan belgilari va alomatlari:
- Ayblagani
- Bosh aylanishi
- Zaiflik
- Bosh og'rig'i
- Nozik, salqin va nam teriga
- Tez va kuchsiz puls
- Disorientatsiya
- Paleness
- Muskul kramplari
- Charchoqlik
- Haydash
Issiqlik vaziyati va boshqalar
Agar issiqlik yo'qolishi davolanmasa, u issiqlikning pasayishiga olib kelishi mumkin. Issiqlikning buzilishi va issiqlik tükenmesinin asosiy farqlari, issiqlik vuruşunda chalkashlik va boshqa aqliy vaziyat o'zgarishlar bo'lishi.
Issiq urish davrida nevrologik sistemaga ta'sir ko'rsatiladi va odatdagi xatti-harakatlarni, aldanishlar, halüsinasyonlar va oxir-oqibat soqchilik yoki komaga olib kelishi mumkin.
Issiqlikning birinchi belgilarida siz faoliyatni to'xtatishingiz va soyani, boshpanani yoki sovuq xonani topib tanani sovutishingiz kerak.
Shuningdek, sovuq suyuqliklarni iching. Alomatlar og'ir bo'lsa darhol shifokorga murojaat qiling.
Davolash
Agar issiqlikning charchash belgilari aniqlansa, quyidagilarni bajaring:
- Faollarni to'xtating va dam oling.
- Salqin, alkogolsiz ichimliklar iste'mol qiling.
- Sovuq dush yoki hammomni oling.
- Klimali xonaga ko'chiring.
- Qo'shimcha kiyimni olib tashlang.
Oldini olish
Issiqlik iste'mol qilish xavfini kamaytirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:
- Agar issiq havoda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashaqqatli mashqni boshlashdan oldin taxminan bir hafta davomida issiqlikka moslashish kerak. Bu tanangizni asta-sekin issiqlikka moslash imkonini beradi.
- Jismoniy mashqlar oldidan va mashq paytida yaxshi nefrit qiling va natriy , kaliy va magniy kabi yo'qolgan elektrolitlarni oziq-ovqat yoki sport ichimligi bilan almashtiring (16-20 ounts / soat).
- Quyosh botish yoki quyosh botishi bilan kunduzgi poezdning eng issiq vaqtida mashq qilmang.
- Engil, yumshoq kiyim kiying, shunda buqalar bug'lanadi.
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool yoki polipropilen bilan tayyorlangan kiyimlarga investitsiya qiling. Bu tolalar teridan terib chiqadigan kiyimning tashqi qatlamiga naycha soluvchi kichik kanallarga ega, u yerdagi bug'lanish yanada osonlashadi.
- Quyosh yonishini oldini olish uchun quyosh niqoblaridan foydalaning, bu esa terining o'zini sovitish qobiliyatini cheklaydi.
- Yuzli shlyapa kiyib oling.
- Agar qobiliyatlaringiz kamayib borayotganini his qilsangiz, harakatni to'xtatib, sovuq, soyali joyni qidirib toping.
- Mashq qilishdan avval spirtli ichimliklar yoki ichimliklarni kofein bilan ichmang, chunki ular suvsizlanish tezligini oshiradi.
Yodda tutingki, simptomlar paydo bo'lganidan keyin uni davolashdan ko'ra issiqlik kasalligini oldini olish osonroqdir.
Manba:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC). Haddan tashqari issiqlik: Shaxsiy salomatligingiz va xavfsizligingizni yaxshilashning oldini olish bo'yicha qo'llanma.