Tegishli issiqlik muhim mashqlar afzalliklariga ega
Jismoniy tayyorgarlikdan oldin isitma qilasizmi? Ko'pgina sportchilar uchun asta-sekin issiqlashish juda katta foyda keltiradi va jismoniy mashqlar uchun mashq tayyorlashga yordam beradi. Aslida mashqlaringiz, mashg'ulotlaringiz yoki mashg'ulotingiz qanchalik qizg'in bo'lsa, shuncha muhimroq bo'lgan issiqlik paydo bo'ladi.
To'liq isitma mushaklarning mo'rtlashuviga, jarohatlanish xavfini kamaytirishga va ko'pincha ish faoliyatini yaxshilashga olib keladi.
Issiqlanishning qo'shimcha afzalliklari orasida o'ta jismoniy mashqlar uchun fiziologik va psixologik tayyorgarlik mavjud.
Tegishli issiqlikning o'ziga xos foydalari
- Mushaklar haroratining oshishi - Issiqlik davrida ishlatiladigan mushaklar ichidagi harorat ko'tariladi. Issiqlashgan mushaklar har ikkalasi ham kuchliroq bo'lib, tezroq bo'shashadi. Shu tarzda, tezlik va kuch-quvvatni oshirish mumkin. Bundan tashqari, mushakni oshirib yuborish va shikast etkazish ehtimoli juda oz.
- Badansimon haroratni pasaytirdim - bu mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi, shuningdek shtammlar va tortish xavfini kamaytiradi.
- Qon tomirlari Dilatlash - bu qon oqimi qarshiligini va yurakdagi stressni pasaytiradi.
- Samarali sovutishni yaxshilash - tanadagi issiqlik tarqalish mexanizmlarini faollashtirish (samarali terlash) orqali sportchi salqinlashishi va hodisa yoki poygada erta qizib ketishining oldini olishga yordam beradi.
- Men qon haroratini pasaytirdim - qonning harorati mushaklar bo'ylab ketayotganda ortadi. Qon harorati ko'tarilgach, kislorodning gemoglobinga bog'lanishi zaiflashadi, shuning uchun kislorod mushaklarga osonlik bilan erishish mumkin va u sabr-toqatni oshiradi.
- Kengaytirilgan harakatlanish oralig'i - qo'shilish atrofida harakat oralig'i ortadi.
- Gormonal o'zgarishlar - Sizning tanangiz energiya ishlab chiqarishni tartibga soluvchi turli xil gormonlar ishlab chiqarishini oshiradi. Issiqlik davrida bu gormonlar muvozanati energiya ishlab chiqarish uchun ko'proq uglevodlar va yog 'kislotalarini beradi.
- Ruhiy tayyorgarlik - isinish, aqlni tozalash, diqqatni kuchaytirish, ko'nikma va strategiyani ko'zdan kechirish orqali ruhiy ravishda tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun yaxshi vaqt. Pozitiv tasavvurlar ham sportchini tasavvur etishi va kontsentratsiyani yaxshilashi mumkin.
Odatda issiqlik mashqlari
- Asta-sekin o'ziga xos sportingizning intensivligini oshirish. Bu sportning o'ziga xos qobiliyatlaridan foydalanadi va ba'zan bu bilan bog'liq bo'lgan issiqlik deb ataladi. Koşucular uchun, fikr, bir muncha vaqt o'tishi va barcha mushak tolalari bilan shug'ullanish uchun muntazam bir necha sprint qo'shing.
- Sizning sportingiz bilan bog'liq bo'lmagan harakatlarni asta-sekinlik bilan qo'shish: masalan, gimnastika yoki moslashuvchanlik mashqlari . Ballplayerlar ko'pincha isinishlariga aloqasi bo'lmagan mashqlardan foydalanadilar.
- Qaysi birini tanlash kerak? Mushakni kuchaytirishning eng yaxshi usuli qon ketishini kuchaytirgandan va jarohatlardan saqlanish uchun haroratni oshirganidan keyin sodir bo'ladi. Sovuq muskullarni cho'zish, tortish va ko'z yoshidan yaralanish xavfini oshiradi. Shunday qilib, siz uzaytirishdan avval bosqichma-bosqich aerob mashqlarini bajarishdan yaxshiroqdir. Mashq qilishning eng yaxshi usuli mashqlar natijasida sodir bo'lganligini unutmang, chunki sizning mushaklaringiz ulardagi qonning ko'payishi bilan iliq va yumshoqdir. Issiqlanish asta-sekin boshlanadi va mashqlar davomida ta'kidlanadigan mushaklardan foydalaning.
- Yodda tutingki, mukammal iliqlik nafaqat amaliyot, tajriba va tajriba bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan alohida jarayondir. Siz uchun eng yaxshi ishni topmaguningizcha har xil yo'llardagi, har xil intensivliklarda isitishni harakat qilib ko'ring.