Sport qobiliyati mushak tolasi turlaridan ta'sirlanishi mumkin
Yaxshi sprinter yoki masofa yuguruvchisiz? Siz ikkalangiz ham ajoyibmi? Ko'pgina odamlar tezroq yoki asta-sekin mushak tolasidan o'tishlari sport sportchilarining qaysi sport turlaridan ustunligini va ular o'qishga qanday javob berishlarini aniqlay oladilar, deb hisoblaydilar.
Mushak tolasining turlari
Skelet mushaklari miyositalar deb ataladigan alohida muskul tolalari to'plamlaridan iborat. Har bir miyositda bir nechta miyofibril mavjud bo'lib, ular oqsillar (aktin va miyosin) iplari bo'lib, ular bir-biriga yopishib olishi va tortilishi mumkin.
Bu mushakni qisqartiradi va mushaklarning qisqarishiga olib keladi.
Mushaklar tolasining turlari ikki asosiy turga bo'linadi: sekin (I tip) mushak tolalari va tez siqilish (II tip) mushak tolalari. Tez semiz tolalarni IIa va IIb tipidagi tolalarga ajratish mumkin.
Ushbu farqlar mashqlar va jismoniy faoliyatga mushaklarning qanday ta'sir qilishiga ta'sir qiladi va har bir tolali turi muayyan tarzda shartnoma tuzish qobiliyatiga xosdir. Inson mushaklarida sekin va tez tolali jinslarning genetik jihatdan aniqlangan aralashmasi mavjud. O'rtacha odamlarda harakatlanish uchun ishlatiladigan mushaklar ko'pchiligida taxminan 50 foiz sekin sezib va 50 foiz tez soqol lifleri bor.
Sekin-ikki qavatli muskul tolasi (I toifa)
Sekin siqilib, mushak tolalari uzluksiz, kengaytirilgan mushaklarning kasılmalarında ko'proq vaqt davomida adenozin trifosfat (ATP) yoqilg'isi ishlab chiqarish uchun kislorod foydalanishda yanada samarali. Ular tez soqolli tolalarga qaraganda sekinroq yonadi va charchoqlashdan oldin uzoq vaqt o'tishi mumkin.
Shu sababli, sportchining soatlab marafonlari va velosipedlarini ishlatishiga yordam berishda asta soqolli tolalar juda yaxshi.
Tez Twitch muskul tolalari (II toifa)
Tez soqolli tolalar yonilg'i hosil qilish uchun anaerobik metabolizmadan foydalanganligi sababli ular sekin mushaklardan ko'ra tezroq kuchlanish yoki tezroq burmalar hosil qilishda yaxshiroqdir. Biroq ular tezroq charchashadi.
Tez soqolli elyaflar odatda asta-sekin mushaklarning qisqarishi uchun bir xil miqdorda quvvat hosil qiladi, lekin ular tezroq olovga ega bo'lishlari uchun ularning nomini olishadi. Tezroq semiz tolalarga ega bo'lish sprinter uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u tezda ko'p kuchlarni ishlab chiqarishi kerak.
Tez Twitch muskul tolalari (toifa IIa)
Ushbu tez siqilgan mushak tolalari o'rta tez-tez tikilgan elyaf sifatida ham tanilgan. Ular ikkala aerob va anaerobik metabolizmadan energiya hosil qilish uchun teng ravishda foydalanishlari mumkin. Shu tarzda, ular I tipdagi va II tipdagi mushak tolasining birikmasidir.
Tez Twitch muskul tolalari (IIb toifa)
Bu tez terish elyaflari energiya hosil qilish uchun anaerobik metabolizmdan foydalanadi va tezlikni tez va kuchli burmalarni ishlab chiqarishda yuqori natijalarga erishgan "klassik" tez siqilgan mushak tolasidir. Ushbu mushak tolasining barcha mushaklar tolasining eng yuqori miqdori (tez shivirlashi) mavjud, ammo u ham charchoqning tezroq sur'atiga ega va dam olishni boshlashdan ancha oldin davom eta olmaydi.
Mushak tolasi turi va sportning samarasi
Sizning mushak tolasining turi sizning sportingizga tabiiy ravishda yaxshi ta'sir qilishi yoki tez yoki kuchli bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin. Olimpiya sportchilari o'zlarining genetik tarkibiga mos keladigan sportga aylanishi mumkin. Olimpiadali sprinterlarning 80 foizga yaqin tezlikli semirish tolalariga egaligi ko'rsatilgan, marafonda g'olib bo'lganlar esa 80 foiz sekin taranglashishga ega.
Muskul tolasi turini o'zgartirish mumkinmi?
Inson skelet mushaklari mashq tufayli "tez" dan "sekin" bo'lgan tolalar turlarini o'zgartirishi mumkinligini ko'rsatadigan dalillar mavjud. Bu to'liq tushunilmagan va tadqiqot hali ham shu savolga qaraydi.
Muskulning turidan qat'iy nazar sport samaradorligini oshirish
Jismoniy raqobatning elita darajasida genetik farqlar dramatik bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Ammo shamollatishning ilmiy printsiplariga rioya qilish odatdagi sportchining shaxsiy ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Muntazam chidamlilik mashqlari bilan mushak tolalari jismoniy mashqlar stressini bartaraf qilish va moslashishga yordam beradi.
Muscle Gost tolasi turi elita sportchi elitini nima qiladi?
Elyaf turi katta sportchining muvaffaqiyatining bir qismidir, biroq u faqatgina ishlashning yomon ko'rsatkichi hisoblanadi. Atletikani aniqlashga, shu jumladan aqliy tayyorgarlikni , to'g'ri ovqatlanishni va hidratsizlanishni , etarlicha dam olishni va tegishli asbob-uskunalar va shamollatish bilan shug'ullanadigan ko'plab boshqa omillar mavjud.
> Manbalar:
Clark M, Lucett S, Sutton B.G. NASM Personal Fitness Training 4-nashrining asoslari qayta ko'rib chiqildi . Filadelfiya: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 yil.
Powers SK, Howley QILISh. Mashq qilish fiziologiyasi: Fitnes va ishlashga nazariya va amaliyot . Nyu-York: McGraw-Hill oliy ta'lim; 2012 yil.