Jismoniy mashqlar bilan qanday og'riq va noqulaylik paydo bo'lganligini bilishingiz kerak va jarohatlarning belgisi nima.
Kechikib qolgan mushak og'rig'i
Yangi yoki mashaqqatli mashg'ulotdan keyingi kun, ko'pchiligimiz qo'llagan mushaklarimizda mudhish og'riq va og'riqlar boshdan kechiradi. Bu odatiy - sizning mushaklaringiz va biriktiruvchi to'qimalariga mikroskopik shikastlanish tufayli kelib chiqadi. Vujudingiz bu zararni tiklaydi va natijada kuchli mushaklar va to'qimalarni hosil qiladi. Ammo, badanga buni amalga oshirish uchun to'liq bir kun kerak bo'ladi.Kechikib qolgan bosh og'rig'i
Mashq paytida og'riq
Mashqingiz, mashqlar bir necha marta takrorlangandan keyin, ayniqsa, og'irliklarni ko'targanda zarar etkazishi mumkin. Bu "kuyish uchun ketadi", siz og'ir vaznli kishilar haqida gapirganingizni va kutishingiz mumkin. Uzoq yurish, chopish, velosiped yoki boshqa kardio mashg'ulotidan so'ng muskullaringizni engil, vaqtinchalik og'rig'ini his qilish odatiy holdir. Faoliyatni to'xtatmaguningizcha tugatilishi kerak. Agar shunday bo'lmasa, siz shikastlanishga yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sizni davolanish kerakligini aniqlash uchun jarohatlarning xavfli belgilarini tekshiring.Jarohati xavfli belgilar
Quyidagi alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, darhol mashqlar qilib turing va davolanishni izlang:- Birdan qattiq og'riq
- Shishiradi
- Haddan tashqari noziklik
- Ekstremal zaiflik
- Oyoq yoki oyoqqa og'irlik berishning imkoni yo'q
- Birlashmani harakatlanishning to'liq diapazoni orqali ko'chira olmaysiz
- Ko'rinuvchi dislokatsiya yoki singan suyak
- Uyqusizlik yoki tinglash - bu asab siqilishining belgisi bo'lishi mumkin va ayniqsa e'tiborga olinmasligi kerak.
Muskul kramplari
Muskul kramplari tez-tez terlash orqali suyuqlik va tuzlarni mashq qilish va yo'qotish paytida paydo bo'ladi. Agar mashqlar uchun yangi narsa bo'lsa, mushaklarning charchoqlari bu istaksiz, og'riqli qisqarishni keltirib chiqarishi mumkin. Kramp odatda siz nima qilayotganingizni to'xtatishga majbur qiladi. Yumshoq mushakni yaxshilab toza qilib, massajini yumshatish uchun xavfsiz maydonni toping.Muskul kramplari
Muskul og'rig'ini davolash: RISE
Har qanday mushak og'rig'i, shishish yoki yallig'lanish uchun RISE usuli zararni kamaytirishga va tezlikni yaxshilashga yordam beradi:R - dam olish : nima qilishingizni to'xtating, bu og'riq keltiradi. Suyuqlik va shtammlar uchun, ta'sirlangan ekstremal vazndan ehtiyot bo'ling. Kechiktiriladigan og'riqlar uchun og'riqli mushaklarni kuniga qoldiring.
I - muzqaymoq : sovuq terapiya yallig'lanishni kamaytirishga va undan zararlanishiga olib kelishi mumkin. Terini bevosita muzga tushirmaslik muhim. Muzni muzlatgich yoki muz to'plami bilan bilvosita qo'llash uchun sochiqni o'rang. 10 dan 20 minutgacha, kuniga to'rtdan sakkiz marta sog'ib oling. Muzni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qo'llamang, aks holda sovuq shikastlaning. Zararga darhol issiqlikni qo'llamang - bu shish, qorin bo'shlig'ini yoki ichki qon ketishni kuchaytiradi. Mushakni yengil qilishga yordam berish uchun bir necha kundan keyin shifo yaxshilanadi.
C - Siqilish : Yarador jarohatni yumshoq elastik bandajga o'rash shishishni kamaytirishga yordam beradi.
E - Elevate : Shikastlanmani kamaytirish uchun jarohat olganni yurak darajasidan yuqoriga ko'taring.
Manbalar:
Salomatlik risolasi: Sport jarohatlari, Artrit va muskul-skelet va teri kasalliklari milliy instituti, NIH nashr № 04-5278, aprel 2004 y.
Muskul kramplari, AQShning Ortopedik jarrohlari akademiyasi, 2001 yil mart.