O'zingizni jarohat uchun xavf ostiga qo'ymang
Jismoniy mashqlar bilan boshlashni boshlaganingizda, ko'p narsalar haqida qayg'urishingiz kerak. Kardiyo to'g'ri miqdorini va kuchli turtki tayyorlashning to'g'ri turini o'z ichiga olgan samarali dasturni qanday tashkil qilish kerak?
Shuningdek, siz mashqlarning aqliy tomonlarini, qanday qilib turish va g'ayratli bo'lishni va turmush tarzingizga erishganda mashqlarni o'tkazishdan qochishingiz kerak.
Siz juda ko'p mashq qilishni o'ylamaysiz, lekin bu juda ko'p yangi boshlanuvchilar juda ko'p xato qiladigan va shikast etkazish xavfiga tushadigan oddiy xatodir.
Xo'sh, qanchalik ko'p ekanini bilasizmi? Siz tanangizni butunlay yangitdan tinglashni o'rganishingiz kerak.
Qanday qilib bilasiz?
Overtraining mashg'ulotlarining ba'zi aniq belgilari bor, ulardan ba'zilari quyidagilardan iborat:
- Uyqusizlik
- Mushaklar va / yoki qo'shimchalardagi og'riqlar yoki og'riq
- Charchoq
- Bosh og'rig'i
- Ertalabki zarba baland
- Jismoniy mashqlar bajarish uchun to'satdan qobiliyatsiz
- Noqulay va kam energiya his qilaman
- Sovuqqo'llik, og'riq va oshqozon og'rig'iga va boshqa kasalliklarga qarshi sezuvchanlik
- Ishtaha yo'qolishi
- Ishlashni pasaytirish
Agar sizning mashqlaringiz azob-uqubat chekayotganini va qiziqish va kuchingizni yo'qotib qo'yganini bilsangiz, siz muntazam ravishda tanaffus qilishingiz kerak. Bu haftaning bir necha kuniga to'liq dam olishni yoki yoga yoki cho'zish kabi past kalitlarni bajarishni anglatadi.
Hiyla - bu sizning fikringizni va tanangizni tinglash va agar kerak bo'lsa, ular bilan tanaffus olish. Qayta tiklash va energiya berish mashqlariga qaytasiz.
Qanchalik etarli?
Xo'sh, buni qanday qilib oldini olishingiz mumkin? Bu sizning chegaralaringizni juda uzoqqa ketmasdan sinab ko'rish haqida. Bilaman, aniq javob emas, balki har kimning jismoniy mashqlari boshqacha tarzda bajarishga javob beradi, shuning uchun siz tanangizga to'g'ri kelmaydigan narsalar kabi his qilayotib, diqqat qilishingiz kerak.
Juda ko'p mashqlar o'tkazmaslik va tanangiz sog'lig'ini saqlash uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:
- Jismoniy tayyorgarligingizni engillashtiring - Agar bu uzoq vaqt bo'lsa (yoki hech bo'lmaganda), haftada 7 kun davomida yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlardan boshlanaylik , to'g'rimi? Haftada 3 kun yoki boshqa kardiyo va haftaning bir necha marta asosiy kuch dasturini kabi oddiy narsalar bilan boshlaylik.
- Jismoniy mashqlaringizni oddiy ushlab turing - kuch-quvvat mashqlaringizning bir to'plamidan boshlang va ko'plab kaloriyalarni yoqishdan ko'ra, sekin-asta sabr-toqatni mustahkamlash uchun ko'proq mashg'ul bo'ling. Bu keyinroq kelishi mumkin.
- Zarur bo'lganda qo'shimcha dam olinglar - Yangi narsalar boshlanganda ko'pincha tanangizni yaralaydi . Bunga tayyor bo'ling va kerak bo'lganda dam oling. Siz kundan-kunga, hatto haftadan haftaga bir xil energiya darajasiga ega bo'lmaysiz.
- Shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing - Qaerdan boshlash yoki nimani amalga oshirish kerakligiga ishonchingiz komil emasmi? Bu sizning tarixingizga, fitness darajangizga va maqsadlaringizga qaraydigan professionallar bilan uchrashish va ehtiyojlaringizni qondiradigan dasturni taklif qilish uchun ajoyib vaqt.
Siz boshlash uchun dasturlar
Ba'zan mashq qilishni boshlash uchun ozgina yordam kerak bo'ladi, shuning uchun sizda mutlaqo yangi boshlanuvchilar uchun fitnes , 4 hafta boshlang'ich mashq qilish dasturi va yangi boshlanuvchilar uchun 30 kunlik Tez Bosh ko'rsatma kabi juda ko'p chalkashliklarsiz unga kirishga yordam beradigan dasturlar mavjud. .