Sizning mashqingizdan og'riqli jildni qanday engish mumkin?
Chafing - bu takrorlanadigan ovishdan kelib chiqqan teriga zarar. Churillagan maydon asosan og'riqli, qonayotgan tirnoq belgisi bo'lib, sizning terli, sho'r teringiz kiyimingizga yoki hatto o'zingizga qarshi o'ralgan. Terli bo'lganingizda, nam terining shikastlanishiga ko'proq moyil bo'ladi, keyin ter pishirilganda hosil bo'ladigan tuz kristallari ko'proq ishqalanishga va ko'proq chaflashga olib kelishi mumkin.
Issiq ob-havo sharoitida ko'proq terlashingiz mumkin, lekin siz sovuq yoki quruq ob-havoga ham chidamsiz.
Chafingga moyil bo'lgan joylar
Chafing qaerda bo'lishi mumkinligini bilsangiz, yurish, chopish, velosipedda harakat qilish yoki boshqa mashqlarni bajarishdan avval bu joylarni moylash uchun chora ko'rishingiz mumkin. Chafing ko'pincha tananing yoriqlarida, ko'krak qafasi, qo'ltiq osti va ko'krak qafasi hududida, shuningdek, ichki boshliqlari bosh chafing joylari bilan namoyon bo'ladi. Ayniqsa, yuguruvchilar uchun, chafedan nipellarni ko'rish ham keng tarqalgan.
Qopqonlar bosimning yana bir manbai bo'lib, bu chafingni keltirib chiqarishi mumkin. Orqa qopqoq kamarlari sizning elkangizni kesib tashlashi yoki orqangizning ustki qo'llariga silkitib qo'yishingiz mumkin. Yurak chastotasi monitorining kayışlari ko'krak qafasi va orqa tomondan churillashga olib kelishi mumkin.
Chafingni kilogramm berish vaqti keldi, degan xulosaga kelishingiz mumkin, lekin aslida eng teran yuradiganlar, mashinistlar va velosipedchilar ham bir xil muammolarni boshdan kechirishadi.
Sizni tonish va kesishingiz mumkin va hali ham chafingni oldini olish uchun choralar ko'rishingiz kerak.
Chafingni oldini olish uchun taktikalar
Chafingning oldini olish to'rt toifaga to'g'ri keladi: hidlanib qoladi, quruq qoladi, yog 'yordamida va tegishli kiyim kiyadi.
- Hidrasyon: yurish, chopish, chiqish yoki boshqa mashqlarni boshlashdan oldin, vaqt davomida va keyin ko'p miqdorda suv ichish. Bu sizga terni erkin terish imkonini beradi, shuning uchun ter terish kristallarini qurib ketmasligi uchun churillashni kuchaytiradi.
- Quruq qolishda davom eting : ozgina deodorant tayoqdan foydalanishga harakat qiling, chunki u sizning teringizni tozalaydigan va birgalikda silliqlashi mumkin. Quruq qolish uchun talqum kukunini, makkajo'xori yoki kartoshka kraxmalidan foydalaning. Jozibali Yonaklar kabi sport turlari uchun tuzilgan ba'zi belgilar mavjud. Ushbu usul ishlamasa, soqol ishlatish uchun vaqt kerak. Agar mashq paytida kiyimingiz nam bo'lsa, quruq vitesga o'ting.
- Soqol: yuradiganlar, yuguruvchilar va velosipedchilar bir - birining xom -ashulasini urish o'rniga, bir-biridan o'tayotgan terini saqlab qolish uchun har xil yog 'moylash materiallaridan foydalanadilar. Qadimgi eski neft jeli - kutish imkoniyati. Jismoniy mashqlaringiz oldidan uni erkin tarzda qo'llashingiz mumkin. Boshqa geleneksel merhemler, mahalliy o'lja do'konida yoki chorva do'konida mavjud sut bezi uchun ishlab chikilgan Balg'am Balsamı va Yumurtalık kremidir. Sport do'konlar mashqlar davomida chafingni oldini olishga yordam beradigan moylash materiallari mavjud. Masalan, BodyGlide deodorant tayog'i kabi davom etadi, ammo neftsiz va jirkanch bo'lmagan petelda yaxshilanadi. Sport shkillasi silikon moylaydigan yoqilg'ida xuddi shunday hid yo'q, neft tarkibiy qismlari yo'q va kiyimda qoldiq qoldirmaydi. Bundan tashqari, oldini olish oldini olishda foydali ekanligini e'lon qilgan ko'plab qo'l krem mavjud. Dori-darmon idorasini oching va maydonni yog'li holda saqlaydigan biror narsani qidiring.
- Kiyim: Bo'sh kiyimlar chandiqda va mashg'ulotlar vaqtida yaxshi kayfiyatda bo'lishi mumkin, lekin sizni chimchilashni oldini olish uchun sizga qulay joy kerak. Velosiped shimlari yoki siqilgan shimlar pastki korpus yoki biqin maydoni uchun churillashni bartaraf etadigan teriga qattiq moslash uchun mo'ljallangan. Yuqori tana uchun polipropilen yoki lycra / spandex yuqori terilari siqilishga yaroqli bo'ladi. Ko'krak bezi saratoni, erkaklar va sut emizgan ayollar uchun ayniqsa chayqalishga moyil. NipQuardlar yoki yopishqoq bandajlar soqoldan ko'ra ko'proq himoya qilishlari mumkin. Sizning kiyimlaringiz terli mato bo'lishi kerak. Bundan tashqari, choksiz bo'lgan yoki tekis tikuvlarga ega bo'lgan kiyimlarni tanlashingiz kerak.
Chafed baqa uchun echimlar
Agar cho'ziladigan sonlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, quyidagi yo'llar bilan oldini olish usullarini qo'llang:
- Hududni quruq holda boshlang. Qo'shimcha himoya qilish uchun chaqaloq kukuni yoki sport changni ishlatishingiz mumkin.
- Teringizni himoya qiladigan spandex taytlari yoki engil siqish qisqichlarini tanlang. Kortslar o'tmishda o'tadigan joylarni qoplash uchun etarlicha uzoq bo'lishi kerak. Yassi tikuvlarga yoki tikuvsizligiga ishonch hosil qiling. Yugurish etaklari ko'pincha bu shlyuzlar ichiga o'rnatilgan. Agar mashq qilish va terlashni boshlasangiz, ular paxta terimidan emas, balki terli matodan tayyorlanishi kerak.
- Agar siz siluetangizni kamufle qilishni istasangiz, bo'shashgan shimlar, shimlar yoki sport yubkalar ostida qisqartiring. Biroq, sizning kombinasyoningiz keraksiz shtamplash va ishqalanish bilan yakunlanadi mato holda yaxshi mos keladi.
- Agar siz hali ham muammoga duch kelsangiz, tayt yoki qisqartirish shlyuzlarini qo'yishdan oldin cho'zishingiz mumkin bo'lgan joylarda yog'ni foydalaning.
Chafingni davolash
Agar siz mashqlar paytida boshlang'ichni chayqashni boshlasangiz, to'xtating va tozalang va maydonni sarg'aytiring. Agar davom ettirmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha zararni oldini olishga yordam beradigan neft jeli kabi himoya yog 'qo'shing. Mavjud bo'lsa, toza va quruq kiygizishga o'ting.
Jismoniy mashqlar davomida chafed joylardan og'riqni his qilishingiz mumkin yoki siz faqat yomg'ir tomchilariga duch kelganingizda yuz berishi mumkin. Bir marta chafedansangiz, maydonni ochiq yara kabi davolashingiz kerak. INFEKTSION oldini olish uchun hududni antiseptik bilan yuvib tozalang. Bu ehtimol. Chertib ketgan yamoqlarni steril gazli mato bilan tozalab, uning sohasi nafas olguncha nafas olish imkonini beradi.
> Manbalar:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld V marafon jangidan 2500 yil o'tgach, uzoq masofa bo'ylab kurashuvchi muammo. Xalqaro Dermatologiya jurnali . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.