Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 272
Yog ' - 13g
Suzilar - 29g
Protein - 11g
Umumiy vaqt 17 min
Tayyorgarlik 5 minut , 12 minut pishiring
Xizmatlar 2 (1/2 quesadilla)
Quesadilla har doim Meksikadagi mash'ala yoqmasligi kerak. Uning ko'p qirrali tomoni juda ko'pdir - zerikishdan xursand bo'lish uchun etarli tarkibiy birikmalar mavjud.
Ushbu quesadilla retsepti klassik O'rta er dengizi balig'i to'plamlari: zaytun, oq pishloq, qalampir, ko'katlar va o'simliklar. Tez to'lqinsimon no'xot choyi va qo'shimcha oqsillarni zarur bo'lgan ovqatni to'ldirish uchun kilogrammni yo'qotish uchun ovqatni oching.
Sog'lom tarkibiy qismlar bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, bu retsept pishloqni yo'qotmaydi. Feta va mozzarelalar orasida sizda har bir xizmat uchun 300 kaloriya miqdorida eritilgan pirojnoyning to'g'ri miqdorini olasiz.
Tarkibi
- 1/2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 kichik piyoz, chigallashgan
- 1/4 o'rta to'q sariq qo'ng'iroq qalampir, chiziqlar bo'lib kesilgan
- 1/2 kichik pomidor, tug'ralgan
- 1/2 choy qoshiq quritilgan kek
- 1/2 choy qoshiq quritilgan faslag'an
- 1/4 choy qoshiq koser tuzi
- 2 ta o'rtacha bug'doy tortillas
- 1/2 chashka tug'ralgan ismaloq
- 4 ta qora zaytun, turlarga ajratilgan
- 1/4 chashka konservalangan no'xatlar, vilkalar bilan ozgina chayqatiladi
- 1 osh qoshiq tovlangan pishloq
- 1/4 chashka past yog'li mozzarella pishloqini maydalangan
- Qizil qalampir seperini seping (ixtiyoriy)
Tayyorlash
- Kichik tandirda zaytun moyi past-o'rta temperaturada. Somon, qizil qalampir, pomidor, kungabon, reyhan va tuz qo'shing. Vaqti-vaqti bilan aralashtiring va piyoz va qalampir bir oz yumshatilgunga qadar pishiring, taxminan 4-5 daqiqa. Tandirdan kichik idishga o'tkazish.
- Bug'doy tortilasini past-o'rta haroratda bir xil tsilindrga joylashtiring. Ismaloq, sirka, zaytun, nohut, feta aralashmasi va mozzarella va ixtiyoriy qizil qalampir zarralari bilan seping. Ikkinchi bug'doy tortillasi bilan tepa qilib, uni shalpa bilan pastga bosib turing.
- Tortilla bir tomondan ozgina oltin tayyorlangunga qadar pishiring va pishloq pishirilguncha (har tomondan taxminan 3 minut) pishirishni davom ettiring.
- Quesadilla'yi yirtqichlardan olib tashlang, takozlarga bo'ling va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ishlatiladigan ingredientlarning o'ziga xos navlariga kelsak, juda ko'p kosmik xona bor. Misol uchun, sariq rangli, qizil qalampir, quruq o'rniga yangi, yangi o'tlar o'rniga quyosh quritilgan pomidor yoki ismaloq o'rniga qal'a o'rniga sariq rangli qizil yoki qizil piyozdan foydalaning. Hatto ismaloq yoki pomidorga o'xshash boshqa tortilladan ham foydalanishingiz mumkin.
Bir oz qo'shimcha oqsil va tola uchun pastki tortilla ustida bir osh qoshiq tarqatish yoki nohut o'rniga Humus foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Sotib olish uchun tortilla tanlashda Oziqlantirish faktlari yorlig'ini tekshiring. Siz to'lg'azish vaznini yo'qotish ovqatini yaratish uchun tolaning maksimal darajasini oshirishni xohlaysiz.
To'liq ovqatlanish uchun past sutli salsa yoki ikki qoshiq guakamol yoki 3/4 chashka qip-qizil malla ziravori kabi past kaloriya quyqasi bilan xizmat qiling.
Limon sharbati va pishiq tuz ishlarining bir hovuch bahor aralashmasi ko'katlar , pomidor bazil sho'rvasi kabi xizmat qiladi.