Agar kanoeda, qayiqda yoki stadionda bemalol suv ichib bo'lmasa, bu faqat vaqt masalasi. Ochiq havoda faoliyat yuritadigan Fondning 2015 yilgi Maxsus hisoboti bo'yicha Paddlesports kompaniyasi ishtirok etmoqda, chunki 22 millionlik amerikaliklar 2014 yilda suyuqliklarni urib, 2010 yilga nisbatan uch millionga ko'pdir, birinchi yil esa tadqiqot tugallandi.
Nima uchun Paddlesports mashhurmi?
Ammo agar qayiq doimo u erda bo'lsa va suv yo'llari doimo u erda bo'lsa, nima uchun paddlesports nafaqat amerikalik iste'molchilarning, ayniqsa, fitnesga qiziqqanlarning jamoaviy fikrida muhim poydevorga ega bo'lishni boshlaydi? Bu savolga javob berish qiyin, lekin u, ehtimol, madaniyat va texnologiyalarning kombinatsiyasiga tushadi. "Paddlesports ko'pgina bug'larni oladi, buning sababi uchta omilga: mavjudlik, qulaylik va qulaylikdir", deydi Jimmy Styks SUP Boards brendi marketing menejeri Joshua Silva. "Texnologiyalar va ishlab chiqarish yaxshilanganligi sababli, tovar belgilari sifatli mahsulotni sifatli etkazib berishi mumkin, masalan, padle-jadvallar, ko'pincha 1,500 dollardan ziyodroq bo'lgan yuqori epoksi taxtalar sifatida boshlangan. - sifat, mustahkam plyonkalar 500 dollarni tashkil etadi. "
Shuningdek, suv havzalarining mavjudligi - Silvaning ko'pchilik odamlar suv tanasining 15 kilometr ichida yashashi va faol turmush tarzini qamrab oladigan milliy madaniyat ekanligini ta'kidlaydi va sizda sanoatning asta-sekin o'sishi va tez o'sishga tayyor bo'lishi mumkin. "Paddlesports odamlar uchun qayiqqa sarmoya qilmasdan suvga chiqish imkoniyatini yaratdi", deydi Silva. "Kirish uchun to'siq wakeboarding yoki suzish kabi sportga qaraganda ancha past bo'ladi, va bir nechta tadbirlardan zavqlanadigan odamlar uchun kichik o'rganish egri bor, ilgari hech qachon yugurmagan odamlar uni juda oson qabul qila olishmaydi".
Fitnes meraklıları uchun, bu tez o'rganish eğrisi va kirishning arzonligi, ayniqsa, stend-up paddleboarding kabi tadbirlar uchun juda jozibador ko'rinadi. Butik fitness kurslari odatda 20 dollardan oshiqroq tursa-da, bir necha soat mobaynida bir necha soat davomida paddleboardni ijaraga olish odatiy narxga o'xshash ko'rinadi. Va ijtimoiy media ommaviy axborot vositalari madaniyatida ishtirok etadigan rolni inkor eta olmaysiz. Endryu SUP kompaniyasi bilan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va SUP Yoga, Fitness va Paddle instruktori Mandy Enright, "Paddlesports nafaqat ajoyib, albatta," deydi. "Mening sinfimni yaxshi ko'rishning birinchi sababi - do'stlarini ko'rsatish uchun suratga tushishdir". Insonlarni yangi narsalarni sinab ko'rishga ilhomlantirish uchun mukammal Instagram picining chiroyi kabi hech narsa yo'q.
Biroq, Instagram-da tayyor muhit va yangi narxlarni taklif qilishdan tashqari, paddlesports sizning umumiy davolanishingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Sport zalida mablag 'sarflashdan nafratlanadigan va tashqaridan moslashish uchun yo'llarni qidiruvchilar uchun paddlesports jozibador foyda keltiradi.
Paddlesportlar past ta'sirli yurak-qon tomirlari foydasini taklif etadilar
Kardiyovasküler faoliyat haqida o'ylab ko'rganingizda, ehtimol, yurish, chopish, velosipedda o'ynash yoki arqon otish kabi narsalarni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Biroq, yugurish, kayak, stend-up yugurish va kanoe kabi paddlesports yurak va nafas tezligini o'rta va yuqori zo'ravonlik bilan mashg'ul bo'lish uchun etarli darajada oshirishi mumkin.
Aslida, jismoniy tadbirlar to'plamiga muvofiq, epidemiologik tadkikotlarda ishlatiladigan keng ko'lamli faoliyat metabolik ekvivalentlari (MET qiymatlari) bo'yicha ma'lumotlarni to'plash, turli tadbirlarga sarflash, kayak va kanoe qilishni taqqoslash mumkin bo'lgan MET yurish yoki mo''tadil zo'ravonlik bilan mashg'ul bo'ladigan qadriyatlar, o'zingizni qanday qiyinlashtirayotganingizga bog'liq. Demak, sakkiz soatlik tezlikda harakat qilishingiz kerak bo'lganidek, kayakni mo''tadil intensivlikda harakatlantirish uchun qattiq (va bir xil miqdordagi kaloriyalar haqida) yoqishingiz kerak.
Paddlesports shuningdek, past ta'sirli mashqlarni taqdim etishda ham foydali. Bu ularning pastki ekstremal jarohati yoki surunkali og'rig'i bo'lgan odamlarga katta o'zaro ta'lim variantini beradi. Bundan tashqari, kayak, qayiq va kanoe uchun siz o'tirib o'tirganingizda jismoniy mashq qilishni boshlashingiz mumkin - agar siz kardiyo sizni oyoqqa turadigan faoliyat bilan bog'lash uchun foydalanmoqchi bo'lsangiz, yangi g'oya.
Paddlesports Yuqori Badanga ulanadi
Agar siz suvni qoqib olish uchun qo'llaringizdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda sizning ustki tana sizning manfaatlaringizdan foydalanadi. Ammo yana bir bor bu holat, boshqa yurak-qon tomirlari faoliyatidan ko'ra, boshqa joylarda, masalan, chopish, velosipedda o'ynash va velosipedda harakat qilishni anglatadi va ularning har biri harakatni kuchaytirish uchun pastki tanaga tayanadi.
Strength and Conditioning Research jurnalida e'lon qilingan 2015 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, elita ayollar kayakerlari kayakchilar bo'lmagan faol ayollardan ko'ra ularning orqa va elkalarida katta qisqarish qobiliyatiga ega bo'lgan. Boshqacha qilib aytganda, siz kardiovaskulyar mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda ham yuqori tanangizni va elkangizni oyoqqa turishga yordam beradigan faoliyatni qidirasiz, paddlesports - bu yaxshi yo'l.
Paddlesports Core bilan mashg'ul bo'l
Paddlesportsda tananing asosiy mushaklari ishtirok etishi yuqori badanga o'xshab ko'rinmasligi mumkin, ammo u kamida muhim ahamiyatga ega. Suvni oldinga siljitish uchun sizning ustki tanangizdan foydalanib, suvga cho'kkalab yoki yugurasiz, sizning asosiy muskullaringiz - qorin bo'shlig'ini, pastki orqa va hatto kestirib chiqqan mushaklari - sizning oldini olish uchun buralish yoki chayqalishdan iborat. Aslida, sizning farzandingiz tug'ilish vaqtida sizning ekstremiteleriniz uchun zanjir vazifasini bajaradi. Va qanchadan-qancha yugurish musobaqalarida ishtirok etsangiz, o'zingizning natijalaringiz kuchayadi.
Procedia Engineering nashriyotida 2013 yilda chop etilgan bir tadqiqot natijalariga ko'ra, ishtirokchilarning magistral, kalta va tizzoz stabilizatorlari stend-paddleboardda yuqori mushaklar bilan ish tutishgan. Keyinchalik, 2015 yilgi sport fanlari jurnali chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, elita stend-paddleboarderlar rekreatsiyaviy stend-paddleboarderlardan yuqori statik va dinamik postural nazorat va izometrik magistral chidamliligini namoyon etdi. guruh, sedentary nazorat guruhiga nisbatan ancha yuqori edi.
Ushbu takomillashtirilgan yadro faollashuvi boshqa tadbirlarda yaxshiroq muvozanat va ishlashga aylantirishi mumkin va siz umid qilmoqdasiz, bu toshli absga olib kelishi mumkin.
Paddlesports barcha darajalar uchun osongina o'zgartirilgan
Paddleportlar kam ta'sirli bo'lganligi sababli, ular deyarli har qanday fitness darajasidagi shaxslarga osonlik bilan kirish mumkin. Silva stend-paddleboardga ochiq-oydin misol sifatida qaraydi: "Paddleboardingning go'zalligi har kimning qilishi mumkin, bu ajoyib oila yoki ijtimoiy voqea, yoki ko'proq raqobatbardosh odamlar uchun bu jismoniy chegaralarni qo'zg'ashning kulgili usuli bo'lishi mumkin" Silva. "Ba'zi odamlar ko'lda osilgan yoki daryoni do'stlar bilan tomosha qilish kabi rekreatsion tadbirlar uchun paddleboardlardan foydalanishni afzal ko'rmoqda, boshqalari esa o'zlarining sog'lig'ini yaxshilashni va cross-training sifatida boksni qo'llashni xohlashadi". U SUP yoga va SUP poygasini o'zingizga qarshi kurashishning ikki yo'li deb hisoblaydi.
Va barcha paddlesports bilan, atrofingizni o'zgartirib, faoliyatini yanada qiyin qilishingiz mumkin. To'lqinli suv sathlari sizni ko'lda hech qachon uchramaydigan yo'llar bilan sinovdan o'tkazadi. Oqim bo'ylab harakatlanish oqim bilan yugurishdan ko'ra ancha murakkab. Okeanda qaymoq, to'lqinlar va to'lqinlarga qaramasdan, daryo bo'yidan osoyishta yurishdan ko'ra ko'proq zo'riqish. Sizning qiziqishlaringiz va qobiliyat darajangizni qondirish uchun mashqni sozlash uchun deyarli cheksiz usullar mavjud.
Paddlesports Tabiat bilan bog'lanish imkoniyatini taklif eting
Ochiq jismoniy mashqlar aqli, tanasi va ruhi uchun yaxshi, va, albatta, siz har hafta mashqning qo'shimcha daqiqalarini yengishga sabab bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda, 2012 yilgi Xalqaro jurnalda "Behavioral nutrition and Physical Activity" jurnali chop etilgan. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, haftada kamida bir marta tashqarida ishlaydigan keksa kattalar nafaqat ichki sharoitda foydalanadiganlarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq mashq qiladilar. Tashqariga chiqish va tabiat bilan aloqa qilish haqida bir narsa bor, bu ruhlarni ko'taradi va yana ko'proq qaytib kelishini istaydi.
Ishga kirishish uchun maslahatlar
Tuproqni to'ldirmaguningizcha va bir necha yuz dollardan yuqori qismlarga sarmoya qilishingizdan oldin, suvlarni sinash, shu bilan birga sinflar va ko'rsatmalar bilan gaplashish yaxshi. Kayaking va stadion-paddleboarding - bu erda eng qulay yo'lbarschalardir va stend-paddleboarding mamlakatdagi eng jadal rivojlanayotgan sport turlaridan biri ekanligi uchun sizning hududingizda sertifikatlangan o'qituvchi yoki kiyim-kechakchini topish juda oson bo'lishi kerak.
"Paddleboarding mashg'ulotlarini sertifikatlangan o'qituvchi boshqarib turing, World Paddle Assotsiatsiyasi sertifikatlangan o'qituvchilarning ma'lumotlar bazasini taklif qiladi, biroq mahalliy suv sporti sotuvchisiga ham murojaat qilishingiz mumkin", deydi Silva. Ammo, u ko'proq odamlarga ochiq mashg'ulotlarni o'tkazishni taklif qilishi mumkin, masalan, CamelBak Pursuit Series kabi, o'qitilgan o'qituvchilar bilan xavfsiz muhitda turli xil tashqi makon tadbirlarini sinab ko'rishga imkon beradi. Shunday qilib, siz bir marotaba kontekstda qo'lingizni paddleboarding, kanoe, bemaqsad va lagerlarda sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar siz plyonkani yoki qayiqni ijaraga olishga qaror qilsangiz va faqat ko'l, okean yoki daryo bo'yiga boradigan bo'lsangiz, tadqiqotingizni birinchi navbatda qiling. Florida shtatining Sankt-Augustin shahrida joylashgan SUP Yoga markazining egasi Jess Amendola: "Chuqurlik va yuzaning tagida nima borligini bilib oling", deydi. "Ko'p joylarda suv xaritalari onlaynda topiladi, ammo siz ham sarguzasht vaqtida nima bo'lishini bilish uchun shamollarni, to'lqinlanishlar va radarni tadqiq qilishingiz kerak".
Har qanday ochiq havo safarida bo'lgani kabi, kamida bitta odamning sizning rejangizni bilib olishingiz va sizning uyingiz bo'lishini kutishingiz kerak. Amendola: «Tabiatda qachon sodir bo'lishi mumkinligini hech qachon aniq tasavvur qila olmaysiz. "Va nihoyat, nafas olishni va atrofga nazar tashlashni unutmang, go'zal atrofingizdan bahramand bo'lib, u erda sizning joyingizdan ko'ra tozalang."
> Manbalar:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Tensiomyografiya orqali baholangan yuqori darajali ayol kayakchilarning nerv-mushbugi profili". Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. 2015-yil mart.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway sh.b., Frank LD, King AC. "Amerika Qo'shma Shtatlarining ikki mintaqasida yashovchi kattalardagi ochiq jismoniy faollik va o'zboshimchalik bilan sog'liq". Xalqaro yurish-turish xuruji va jismoniy faollik jurnali.
"Ruess S", Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Tugmachalar va oyoq mushaklarining faolligi". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013 yil.
> Schram B, Hing Vt, Climstein M. "Stand-up paddleboarding sportini aniqlash". Sport fanlari jurnali . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Avgust 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Iyul 2012.