Hayvonlarning ko'rinishini pasaytirishi mumkin bo'lgan xun fokuslari va mashqlar
Cankles, oyoq Bilagi zo'r va pastki oyoqning qalin joyidir. "Ko'kish" so'zi tibbiy atamadir, balki "buzoq" va "oyoq Bilagi" so'zlarini birlashtiradigan mashhur arqon atamasi. Ko'kragi bo'lgan odamlar ko'pincha yog'li ko'krak yoki qalin qoshiqlari borligini aytishadi.
Cankles Oddiymi?
Xullas, qandaydir kokteyklar borligini qanday bilasiz? Odatda, bir oyog'i, oyoq Bilagi zo'r buzoqqa nisbatan nozik bo'ladi.
Biroq, o'ralgan odamlarning oyoqlari boshqacha. Kekkaygan odamlarda bir xil o'lchamdagi buzoq va oyoq Bilagi zonasi bor. Baliq ta'rifi deyarli yo'q va pastki oyog'i an'anaviydan ko'ra yog'li ko'rinadi.
Xullas, qayiqlar normalmi? Ba'zan ular. Sizning ota-onalaringiz bo'lganligi sababli, sizning chayqalishlaringiz bo'lishi mumkin. Biroq, turli xil toklarning sabablari bor, ayrimlari g'ayritabiiy tibbiy muammoni ko'rsatishi mumkin.
Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, agar siz og'ir vaznli, homilador yoki oddiy gormonal o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oyoq Bilagi zonasida og'riqsiz shish paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, avtomobil yoki samolyotda uzoq vaqt davomida o'tirganidan so'ng chaqqonlik sezasiz. Ba'zi dorilar oyoq Bilagi zo'r joylarda shishishiga olib kelishi mumkin va ayrim operatsiyalardan keyin ham bo'lishi mumkin.
Ammo pastki oyoqdagi shishish yoki shishma ham muammoga duch kelishi mumkin. NIH oyoq, oyoq va oyoq Bilagi zo'r suyuqlikning qoni, oyoq infektsiyasi yoki qon tomirlarini yurakka qaytarib bera olmasligi haqida ogohlantiradi.
Shishgan oyoqlar ham yurak etishmovchiligi, buyrak etishmovchiligi yoki jigar etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin.
Pastki oyoqlarda shishish haqida tashvishlansangiz yoki shishib ketganini sezsangiz, shifokor bilan gaplashing. NIH agar sizning shishishingiz ko'krak og'rig'i yoki nafas qisqarishi bilan birga bo'lsa, 911 ni chaqiring.
Qanday qilib qo'rqib ketishadi?
Agar siz tibbiy muammoni bartaraf qilsangiz, baliqlarni yo'qotish mumkinmi, degan savol tug'ilishi mumkin. Pastki oyoqlarida yog'li ko'rinishni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.
- Kilo yo'qotish: Agar siz haddan tashqari kilogramm yoki semiz bo'lsangiz, sizning belbog'laringizni pastga tushirishning eng yaxshi usuli kilogrammdir. Albatta, sekin tushganda siz kilogramm halokati qayerda paydo bo'lishini tanlay olmaysiz. Agar siz kaloriya nazoratidagi dietaga va izchil mashq dasturiga yopishib olsangiz, sizning kichkina narsalaringiz kamroq bo'ladi.
- Sog'lom ovqatlanish: Ba'zan chanoqlarga parhez bilan bog'liq shishish sabab bo'ladi. Misol uchun, natriyda yuqori dietani iste'mol qilsangiz, butun vujudingizda suvni saqlab qolishingiz mumkin. Ko'proq oyoq Bilagi zo'r joylarda buni sezishingiz mumkin. Suv og'irligini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi bir tabiiy o'simliklar (maydanoz kabi), ammo oz miqdordagi qayta ishlanadigan taomlarni iste'mol qilishingiz va dietangizdagi natriyni kamaytirish uchun tuz shayperini tashlashingiz mumkin .
- Tibbiy muolajalar: Ba'zi shifokorlar shishish emas, balki yog 'tufayli kengaytirilsa, shifokorlar sizga ko'krakdan qutilishga yordam berishi mumkin. Muayyan liposuction muolajalari hududga ta'rif berishga yordam berishi mumkin, shuning uchun buzoq mushagi sezilarli darajada bo'ladi va oyoq Bilagi zo'r joy nozik ko'rinadi. Ammo bu tibbiy muolajalar qimmat bo'lishi mumkin va barcha tibbiy muolajalarga o'xshab, ular biroz xavf tug'diradi.
Og'irlikni yo'qotish haqida maslahatlar
Ko'p odamlar uchun, vazn yo'qotish, oyoqlarining nozik ko'rinishini berishning eng samarali usuli hisoblanadi. Ammo, vaqt va energiyani keng qamrovli parhez va mashqlar dasturiga kiritishga tayyor bo'lmasangiz, qalin titragichlaringizni yo'qotish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan bir nechta vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar mavjud .
- Ko'proq yuring: Harakatlarni kuzatuvchi yoki pedometrni oling va qadam sonini oshiring . Yurish - har bir kishi uchun ajoyib mashq, lekin bu ayniqsa, qayiqlar bilan o'ralgan odamlar uchun yaxshi. Yurish oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydi va buzoq mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Buzoqlar katta va qattiqroq bo'lgach, oyoq-qo'llar kichikroq ko'rinadi.
- Ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling: Ovqatlanish vaqtida go'sht qismini yarmida kesib oling va plastinkada sabzavotlar miqdorini ikki barobarga kamaytiring. Nima uchun? Birinchidan, kaloriya miqdori kamroq bo'lsa , ovqatlanish vaqtida kaloriyalarni kesasiz. Siz go'sht miqdorini kesganingizda tuzni sotib olishni ham kamaytirasiz. Va nihoyat, sabzavotdagi tola uzunroq his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun taomdan keyin soatlab ovqatlaning.
- To'yingan yog 'bilan ovqatni kamaytirish: Yuqori yog'li ovqatlar kaloriyalarda yuqori bo'lgan ovqatlardir. Yog 'grammaga 9 kaloriya beradi. Karbonhidratlar va oqsil faqat gramm uchun 4 kaloriya beradi. Shunday qilib, siz parhezingizda pishloq, yog 'va yog'li go'sht miqdorini cheklasangiz, siz kaloriyalarni kesib, ingichka qilib qo'yasiz. Bundan tashqari, to'yingan yog 'ichida ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari natriyda ham yuqori. Qovurilgan ovqatlar yaxshi o'rnakdir. Sizning dietangizda tuz va yog' miqdori kamaytirilganda, sizning kanallaringiz bir necha hafta ichida yaxshiroq ko'rinib qolganini sezishingiz mumkin.
Buzoq va ayakchalarga mo'ljallangan mashqlar
Sizning dietangizni o'zgartirmagan bo'lsangiz ham, kun davomida sizning oyoqlaringizning aylanishini yaxshilash va mushaklarni shakllantirish va ko'krak ko'rinishini kamaytirish uchun sizda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar mavjud. Eng muhimi shundaki, siz teringizni olishingiz yoki ko'pchilikni bajarish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Ovqat pishirayotganda, telefonda gaplashayotganda yoki yalang oyoqlarini shakllantirish uchun kir yuvish paytida ushbu mashqlarni bajaring.
- Buzoq ko'tariladi: tik turgan holatda, oyoq to'pi ustida turishingiz uchun sizning to'planishlarni yerdan ko'taring. Zarur bo'lganda balans uchun stulga yoki taymerga tuting. 7-10 marta takrorlang. Fitnes darajangiz oshgani sayin, ushbu mashqni qo'llab-quvvatlamasdan harakat qiling.
- Plies: Siz uyda to'liq barre mashq qilishingiz mumkin, yoki sexier oyoqlarini shakllantirish uchun, yoki kun davomida bir nechta choyshablar qilishingiz mumkin. Pleyni bajarish uchun tik turish kerak. Oyoq barmoqlarini har tomonga aylantiring. Oyoqlaringizga qaraganingizda ular V shakliga o'xshash bo'lishi kerak. Tizzangizni ozgina egib oling, so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 10 marta takrorlang. (Maslahat: sizning yadroingizni jalb qiling va bu mashqni stul yoki taymerga qo'llovsiz ushlab turing, qorin bo'shlig'ida ham ishlaysiz.)
- Zinapoya oyog'i ko'tariladi: zinapoyada turing va to'plamlaringizni chetidan osib qo'ying. Yordam uchun qumondonni ushlang. Endi to'pni ko'tarib pasaytiring. Mashqni 7-10 marta takrorlang.
Yana bir oz vaqt bormi? Agar kuchli mashqlar uchun etarlicha sog'lom bo'lsangiz, past oyoqlarni shakllantirishga yordam berish uchun ko'proq kuchli yurak-qon tomir mashklarini bajaring. Buzoq mushaklari bilan shug'ullanadigan faoliyatlar eng katta foyda keltiradi. Tiklanish arqonlari, zinapoyalarga chiqish va jigarrang ish. Atlamani o'z ichiga olgan plyometrik harakatlar , shuningdek, ko'krak qafasining kamaytirilishiga yordam beradi. Squat otlar , yugurish va quti otishlari yaxshi namunadir.
Gardishlarni o'ynash uchun shkafning aldovlari
Agar siz mashq qilsangiz va chayqashlardan qutulasiz va natijalaringizdan qoniqarsiz bo'lsa, umidingizni yo'qotmang. Qalin qalinbo'yi ko'rinishini kamaytirish uchun shkafning fokusidan foydalaning. Belgilangan oyoqli yuqori to'plamli nasoslar oyoqlarining uzunroq va oqlangan ko'rinishini beradi. Va ko'pchilik mutaxassislar ushbu hududga diqqatni jalb qilishni istamasangiz, oyoq bilaguzukli poyafzallardan qochishingizni tavsiya qiladi. Va nihoyat, sizning elkangizga, yalang'och qo'llaringizga yoki tanangizning boshqa bir qismiga e'tiboringizni shinam va murakkab his qilishingiz uchun e'tibor qaratasiz.
Manbalar:
Medline Plus. Milliy tibbiyot kutubxonasida oyoq, oyoq va oyoq Bilagi zo'rlik. Kirish: May 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles Ma. "Ko'krakni qayta tuzish uchun lazer yordamidagi lipoliz: 30 bemorda istiqbolli tadqiq". 29-yanvar, 2014-yil.