CrossFit ta'limi shartlari O'tishdan oldin bilishingiz kerak

Sizning Ultimate CrossFit lug'ati

Agar CrossFitters guruhining suhbatini eshitgan bo'lsangiz, ehtimol, siz ingliz tilidagi yangi bir dialektni tinglayotgan edingiz. Yo'q, "pud" banyoda nima sodir bo'lganligini bildirmaydi va "AMRAP" sizning mahalliy sendvich do'konidagi yangi menyu emas. CrossFit o'z madaniyatiga ega va o'z maxsus tilini o'z ichiga oladi.

Yaxshi xabar, ko'pincha CrossFit lingoning ko'pchiligi, odatda, qisqartmalar va qisqartmalar bilan to'ldirilganini bilib olishingiz juda oson. Ammo, agar odamlar birinchi marta (BoxFoot shartlari bo'yicha sport majmuasi) kassaga boradigan narsalar haqida gapiradigan narsalarni bilishni istasangiz, siz CrossFit lug'atida o'qishingiz kerak bo'ladi.

Most Common CrossFit shartlari va qisqartmalari

Jismoniy mashqlar qisqartmalaridan va maxsus mashqlarning o'ziga xos xususiyatlaridan tashqari (turli xil maqolalarda to'liq yozilgan), CrossFit qutilarining ko'pchiligida mashqlar, dasturlar va umumiy madaniyatni ifodalash uchun aytilgan so'zlar va atamalar quyidagi 60 ta plenarli jumlalarni o'z ichiga oladi alfavit tartibida.

1. AMRAP (Mumkin bo'lganidek ko'plab turlar ): Vaqt o'tmasdan oldin belgilangan mashqlarni va repslarning ko'plab turini bajarishga harakat qiladigan mashq turi.
2. ATG yoki A2G (Ass to Grass): Glyukometr mashqlari, siz qimirlayotgan joyni maksimal darajada harakatlantirish uchun erga qarab harakat qilishingiz mumkin.

1. Sportchi: Har qanday CrossFit ishtirokchisi, qanchalik yangi yoki tajribasiz ekanligi muhim emas.
2. Bacon Sizzle: mashaqqatli mashqdan keyingi kunlarda sizni qulay his qilish uchun amalga oshiradigan noqulay tam tanli shablon. Muvaffaqiyatli kechikib ketgan boshlang'ich mushaklarning og'rig'iga nod (qarang DOMS).
3. Beast: Kuchli ish axloqiga ega bo'lgan Crossfitter.

1. Beast Mode: CrossFitter (sportchi) chuqur qazish va mashaqqatli mashq qilish orqali qattiq urishganda ro'y beradigan aqliy va jismoniy ta'sir.
2. Box: CrossFit sport zali. Ushbu sport zallari mustahkam bo'lib, "garaj gimnaziyasi" kabi ko'rinishga ega.
3. BTWD (White Board Beyond Beyond): CrossFit mashqlaringiz va natijalaringizni kiritishingiz mumkin bo'lgan veb-sayt va ilovadir. O'quvchilar mashq paytida natijalarni yozib olish uchun qutilarga oq qog'ozlarni ishlatishganini o'ynaydi.
4. BW yoki BWT (Tana vazni): Sizning vazningizni qarshilik uchun ishlatadigan mashq.
5. C2: Ko'p CrossFit qutisida mashhur C2 yugurish mashinasini nazarda tutadi.
6. Chipper: Ko'p sonli mashqlar va takroriy takrorlangan tartib. Vaqt keldi, chunki mashqda "chip-off" kerak.
7. Antrenör: Belgilangan CrossFit antrenörünü yoki o'qituvchisini ifoda qilish uchun ishlatiladigan atama.
8. CrossFit o'yinlari yoki CF o'yinlari: Har yili o'tkaziladigan CrossFit musobaqasi, milliy musobaqa ishtirokchilari ishtirokida o'tkaziladigan an'anaviy CrossFit musobaqasi, ishtirokchilar er yuzida eng yaxshi erkak yoki ayol nomini berish uchun an'anaviy CrossFit mashqlaridan mashq bajaradilar. Har qanday CrossFit sportchi raqobatning dastlabki bosqichlarida ishtirok etishi mumkin. O'yinlar bo'yicha faqat eng yaxshi harakat.
9. CrossFit HQ yoki CFHQ: Santa Cruz, CAda joylashgan va hali CrossFit asoschisi Greg Glassman tomonidan boshqariladigan original CrossFit qutisi. CrossFit.com saytida chop etilgan kunlik mashg'ulotlar CrossFit bosh qarorgohidan olingan.

1. CrossFit jurnali: Dasturning rasmiy, obuna asoslangan onlayn nashri.
2. CrossFit o'pka: o'ta jiddiy mashqlar natijasida sodir bo'lgan ko'kragida chidab bo'lmas yo'tal va yong'inga o'xshash. Bu sovuq va quruq ob-havo sharoitida deyarli har doim yomon.
3. CrossFit Open: Crossfit o'yinlarining birinchi bosqichi, CrossFit sportchisining onlayn yoki mahalliy maydon orqali CrossFit hududiga o'tish uchun zarba berish imkoniyatiga ega.
4. CrossFit regionalals: CrossFit o'yinlarining mintaqaviy saralash bosqichi.
5. CTB yoki C2B (Chest to Bar): Sportchining ko'kragini barga yaqinlashtiradigan pulli.

1. DFL (Dead F'ing Last): Sportchining jismoniy tayyorgarlik ballari ularni oxirgi marta ishlatganda ishlatiladigan jaranglovchi so'z va qisqartma.
2. DNF (Tugatilmadi): Agar sportchi belgilangan mashqni muddati tugaganidan so'ng bajarmasa berilgan ball.
3. DNS (boshlamadi): Agar sportchining biror sababga ko'ra mashqni boshlay olmasa berilgan ball.
4. DOMS (kechikish boshlangan kas kasali): Faqat CrossFit bilan bog'liq bo'lmasa-da, DOMS qattiq mashqdan keyin bir-ikki kundan so'ng tez-tez uchraydigan og'rig'iga ishora qiladi.
5. EMOM (Minutdagi har daqiqa): Mashg'ulotlar bir necha daqiqalar uchun har bir daqiqada boshlanadi. Misol uchun, mashqlar 5 daqiqada EMOM pulli pullarni 10 marta chaqirishi mumkin. Har bir daqiqaning boshida, sportchilar 10 kipping pullupsni ijro etishi kerak. Besh daqiqaning oxiriga kelib, jami 50 kipping pullupsni bajarish kerak.
6. Firebreather: CrossFitning eng yuqori darajadagi sportchilari har doim mashqlarini bajarishadi va boshqa CrossFittersda quvonish uchun kuch topadilar.
7. Vaqt uchun: Tezlikni ta'kidlaydigan mashq uslubi. Asosan, CrossFit sportchilarini mashqni iloji boricha tezroq bajarishga majbur qiladi. Skorlar muddati tugashiga asoslanadi.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Glyutni va hamstringni aniq maqsadga qaratilgan maxsus qurilma.
9. Echki: Sizning mashqingiz juda yaxshi emas ... hali.
10. Gorilla: "Hayvonlar" va "o't o'chiruvchilar" singari, bu odam hatto mashaqqatli mashg'ulotlar orqali qiyinchiliklarga duch kelmoqda.
11. GPP (Umumiy jismoniy tayyorgarlik): CrossFit'da umumiy jismoniy moslikda ishlatiladigan ibora.
12. Greg Glassman: CrossFit asoschisi.
13. GTG (Groove Groove): Bir kunda bir nechta submaximal to'plamlarning ishlashiga mos keluvchi bir xil gross-jaranglovchi ibora. Misol uchun, kunning oxirida yakunlangan jami 150 ta havo qatlami uchun oltita to'plamdan iborat bo'lgan 25 ta havo kosasi bor.
14. H2H yoki HTH (Hand-Hand): Kettlebellni qo'ldan ushlab o'tuvchi maxsus kettlebell juggling uslubiga ham murojaat qilishi mumkin bo'lgan jangovar texnika (qo'li bilan kurashish kabi).
15. KB (Kettlebell): CrossFit mashqlarida tez-tez ishlatiladigan kuch-quvvat uskunalaridan foydalanilgan.
16. KTE (Knees to Elbows): Sportchlar bardan osilgan (go'yo pulni o'ynashga o'xshash) osilgan, so'ng tizzalarini imkon qadar yuqori chizish va tizzalarini tirsagiga tegizish.
17. Met-con: Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlardan foydalanish orqali tez-tez yurak-qon tomir chidamliligini oshirish uchun mo'ljallangan "metabolik shamollatish" qisqartmasi.
18. Pud (Pd): choynaklarning og'irligi uchun o'lchov. Bir pud taxminan 36 kilogrammdir.
19. PR (Shaxsiy rekord): Sportchining mashqda mashq bajarish yoki mashq bajarish.
20. Pukie the Clown: Chindan ham dahshatli CrossFit "mascot", bu mashqlar davomida sportchilar haddan tashqari ko'payishi mumkin bo'lgan salbiy natijalarni ta'kidlaydi. Boshqacha aytganda, siz qusishingiz mumkin.
21. Rack Position: Qo'lning oldida, ko'krak suyagi va oldingi deltoidlar bo'ylab o'tirib, qo'llar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan og'ir vaznli paneli joylashtirish.
22. Rep: "takrorlash" so'zining qisqartmasi, ushbu mashg'ulotning to'liq bajarilishini bildiradigan so'z.
23. ROM (Harakat oralig'i): Sportchining ma'lum bir qo'shilishda qanchalik moslashuvchanligini tasvirlaydigan atama. Harakat oralig'i individdan individualgacha va og'riydi. CrossFitning bir maqsadi - butun fitnessni yaxshilash uchun ROMni saqlash va oshirish.
24. Rx'd sifatida Rx'd: Rx "prescribed" uchun qisqartiriladi, shuning uchun mashkda "Rx'd deb Rx'd" iborasi ishlatilganda, u hech qanday tuzatishlar yoki o'zgartirishlarsiz aniq yozilgan bo'lishi kerak.
25. RM (takrorlash maksimum): Bir necha marta takrorlash uchun maksimal vazn miqdori. Masalan, bir marta takrorlash uchun RM RM 10 marta takrorlash uchun ko'proq bo'ladi.
26. Skor: Har bir CrossFit mashqlari bir musobaqadir va sportchilar mashq paytida bajarilgan jami repetitsiyalarga ko'ra hisobga olinadi. Aftonlar CrossFit.com saytida o'zlarining reytinglarini kuzatishi va natijalarini CrossFit jamoasiga ko'proq mos kelishi mumkin.
27. To'siq: To'liq takrorlash. Misol uchun, agar mashqda ketma-ket 10ta havo chizig'i bajarilishi talab etilsa, barcha 10 ta havo chig'anoqlari bajarilganda to'ldiriladi. Ko'plab mashqlar, "15 ta reps havosini uchta to'plamini bajaring" kabi so'zlarni ifodalaydi.
28. SPP (o'ziga xos jismoniy tayyorgarlik): CrossFit qobiliyatni o'rganishga yoki sportchining mahoratga asoslangan fitnessning muayyan tarkibiy qismida qanchalik yaxshi ekanligini anglatadi. Masalan, SPP sportchining boshqa sportchilarga nisbatan qanchalik tez mashq bajarishi mumkinligini baholashi mumkin.
29. "Midline" ni barqarorlashtirish: "o'zingizning kuchingizni torting" deb aytadigan yana bir usul. Bu sportchilarga qiyin harakatlar paytida yaxshi formalarni rag'batlantirish uchun orqa miya qo'llab-quvvatlaydigan va barqarorlashtiradigan muskullarga e'tibor berishni eslatib turadi.
30. Kengash: Har bir CrossFit qutisida kundalik mashqlar natijalarini kuzatib boradigan oq taxtga yoki taxta paneli .
31. Touch and Go (TnG): To'siq vaqtida takrorlashni to'xtatish yoki to'xtashni to'xtatadigan ta'lim uslubi.
32. TTB yoki T2B (Toes to Bar): Sportchining pulli stolidan osilib turishi bilan boshlanadi, ayniqsa, mashqning asosiy mashqlari, keyin barga tegib turish uchun oyoqlarini chizish uchun o'z yadrosi va qalinligini ishlatadi.
33. Tabata: Tabata treningi - sportchilarning 20 soniyalik sakkiz turdan iborat ketma-ketligini va 10 soniyalik dam olishni amalga oshiradigan maxsus jadal intervalli mashq turi. Tabata to'liq to'ldirish uchun faqat to'rt daqiqa davom etadi. Ishlash muddatlari mumkin bo'lgan eng yuqori zichlikda amalga oshiriladi.
34. Tabata This: Tabata mashxurligi 5 ga teng bo'lgan juda ko'p maxsus Tabata mashqlari protokoli - har birining squats, rowing, pullups, situps va pushups. Har bir Tabata oralig'ida bir daqiqalik dam olish davriga ruxsat beriladi. Jami mashq 24 daqiqa davom etadi.
35. Hero WODs: Bu mashaqqatli mashg'ulotlar qahramonlik va kuch- qudratga bel bog'lagan harbiylar va ayollarning nomlari bilan nomlanadi. Hero WODs vaqti-vaqti bilan CrossFit shtab-kvartirasi tomonidan chiqarilib, 2016 yil oktyabridan 160 dan ortiq turli qahramon WOD mavjud edi. Siz CrossFit tez-tez so'raladigan savollar sahifasida ko'rsatilgan harbiylar va ayollar to'g'risida bilib olishingiz mumkin.
36. "Qizlar": Ushbu mashg'ulotlar CrossFit bosh qarorgohi tomonidan yaratilgan mashxur standartlashtirilgan mashqlar hisoblanadi. 2003-yilda chop etilgan dastlabki oltita "qiz" Angie, Barbara, Chelsi, Diane, Elisabet va Fran. Qolgan to'qqizta - Sindy, Greys, Karen, Jeki, Nensi, Isabel, Meri, Xelen va Linda - vaqt o'tishi bilan ozod qilindi. Ushbu turdagi mashxur mashqlar ko'pincha bajarilmaydi.
37. "Yangi qizlar": CrossFit bosh qarorgohi tomonidan taqdim etilgan qo'shimcha benchmark mashqlari, dastlabki 15-dan keyin kelgusi kirishlari bilan alohida ajratilgan. Yangi qiz mashqlari quyidagilar: Annie Eva, Kelly, Lin, Nicole, Amanda, Gven, Marguerita, Candy va Maggie.
38. To'siqsiz (UB): to'plamlar, repslar yoki mashqlarni bajarish uchun ketma-ketlikda hech qanday dam olishsiz amalga oshiriladigan mashqlar turi. Agar siz "buzilmagan" davom qilmasangiz, siz boshidan boshlashingiz kerak.
39. Rhabdo tog'asi: o'ta murakkab mashqlar dahshatli noto'g'ri yo'l tutib, juda og'ir ahvolda, rabdomiyolizga olib keladigan dahshatli yon ta'sirlarni tasvirlaydigan boshqa noqonuniy, norasmiy "maskot".
40. WO yoki W / O (mashq): Umumiy kunlik ish uchun oddiy qisqartma.
41. WOD (kunning mashqlari): Rasmiy mashg'ulot bir kunda CrossFit qutisida amalga oshiriladi.
42. YBF (nozik bo'lasiz): sportchini ozgina tashvishlantirishi kerak bo'lgan jumlani so'zma-so'z targ'ib qiluvchi tur. Yaxshi bo'lasanmi, a? Javob, ehtimol, ha, lekin ko'plab ish va kuch sarf qilmasdan emas.