Kam karbamid ovqatlarda siz ovqatlanish oralig'ida och bo'lganda oddiy ovqatlanishni rejalashtirishdan bir necha gramm karbonat qoldirib ketish yaxshi. Bu, ayniqsa, dietaning dastlabki bir necha haftasida amal qiladi. Shundan so'ng, sizning ishtahangiz normallashishi kerak, shuning uchun siz ovqatlanish orasida och qolish ehtimoli kamroq.
Shunday bo'lsa-da, bizni ko'pchiligimiz boshqarmoqdamiz, ammo hech qachon oziq-ovqatsiz uzoq cho'zilib ketishingiz mumkinligini hech qachon bilmaysiz.
Eng yomon narsa, bu holda siz ovqatlanish uchun ishlatilgan narsalaringizni, masalan, kafe ichidagi muffinni olishdir. Bu sizning qon shakaringizni ochib, tanangizni ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqarilgan barqaror holatdan chiqarishi mumkin.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ochlik qilmaslik juda muhim. Bu organizmga qon shakar va insulin darajalariga aralashadigan stress gormonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, bu biz hech qachon ochlikdan azob chekishimiz kerak emas, ayniqsa past karbamid dietaning birinchi qismida - ularni uzoq vaqt davomida e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak.
Agar siz hali ham tez-tez ovqatlanish kerakligini his qilsangiz, etarlicha ovqatni, ayniqsa, semiz ovqatlanish vaqtini ko'rib chiqaylik.
- Yog 'fobisini qanday engish mumkin?
Perfect Low Carb Snack tashkil etish
Ideal kam karabuptagi snack protein, yog 'va tolalarni o'z ichiga oladi. Elyaf odatda non, urug' yoki sabzavotlardan olingan.
Nonlarni
Ba'zi shakllarda yong'oq (va ba'zi urug'lar) kam-karb pishiriqli tamaddi bo'lishi mumkin. Nuts tarkibida protein, sog'lom yog 'va tolalarni bir to'plam ichiga joylashtiriladi va ularning ko'pchiligi oziq moddalar bilan to'ldiriladi. Faqat ikkita ogohlantirish mavjud:
- Kasalxonalar kabi ba'zi yong'oqlar, aslida juda ko'p miqdorda karbongidga ega.
- Ba'zi kishilar yong'oq yeyayotganda to'xtab qolishadi.
Siz yong'oqni tanovul qilayotganda qancha karbongidni eyishni aniq bilasiz. Pogta o'lchamlarini diqqat bilan kuzatib boring.
Maslahat: Dondurucuda yong'oq va urug'larni saqlang. Bir vaqtning o'zida ovqatlanishni rejalashtiradigan miqdorni olib tashlang. Agar siz ularni o'zingiz bilan olib ketsangiz, kichik snack-o'lchovli zip torbalaridan foydalaning.
Urug'lar
Zig'ir urug'lari va chia urug'lari past karbamid ovqatlarga ajoyib ovqatlanish qo'shimchalaridir. Deyarli barcha uglevodlar qon shakarini ko'tarmaslik uchun tolaning shaklida bo'ladi.
- Sizning xunga Chia urug'ini qo'shishning 10 yo'li
- Zig'ir urug'i taomlari: qaerdan olinadi va qanday foydalaniladi
- Sizning xuningizga zig'ir matosini tushirishning oson yo'llari
Sabzavotlar: dips, spredlar yoki krakerlar
Ko'plab dips va spredlar karbongidek past bo'ladi. Ularni kraxmalli sabzavotlar bilan ulang va sizda ajoyib sog'lom atıştırmalık bor!
Siz bu erda bo'lsangiz, selderey va savzi tayoqchalarini o'ylab ko'ring. Qo'ziqorinlarni oson uy qurilishi pishloqini, pimento yoyilishini yoki 5 daqiqali ismaloqni quyib olishingiz mumkin. Yumshoq yoki hatto guakamol uchun kraker bo'lganda, jikama yoki bodring turlaridan foydalaning. Ko'pgina sabzavotlar xom-ashyoni yoki tez-tez blanched bo'lishi mumkin va yuqori karbong krakerlar va chiplar uchun yaxshi o'rnini keltiradi.
Krakerlar haqida gapirganda, bozorda bir nechta kam karbonat mavjud.
Misol uchun, Simple Mills tomonidan tayyorlangan bodom kostryulkalaridan foydalaning (Amazonda mavjud) yoki siz o'zingizning krakerlaringizni qilasiz:
Kam-karbonli boshqa tanlov cho'chqa go'shti (Chicharrón) bo'lib, u qarsillagan narsaga bo'lgan istakni qondirishi mumkin va u ham daldırma uchun ishlatilishi mumkin.
Roll-ups
Hatto ularni yoyish orqali tarqalishingiz mumkin. Kam-karbonli silindrlarning ikki asosiy turi mavjud:
- Go'shtni tushirish yoki go'shtga yoyish. Misol uchun, isinilgan spermatoznye dudlangan bir hind po'stlog'iga tushadi va uni aylantiring.
- Marul bargida tuxum salatasi, tovuq salatasi, orkinos salatasi, losos salatasi yoki jambon salat kabi bir oqsildan tayyorlangan salatni siljitadi. Bu ajoyib taom uchun!
Mevalar
Ko'p shakar yo'q meva izlayapsizmi? Berries - borishning yo'li!
Zaytun moyi va mayizbo'yi karbongidek eng past darajada. Qulupnay va yovvoyi malla ham juda past. To'liq to'liq yog'li yogurt, tvorog, rikotta pishloq, krem pishloqli mevalarni birlashtirasiz, yoki hatto siz ularni faqatgina kremini tortib olishingiz mumkin. Yum!
Past-Karb Snack Ideas
- Eman ekiladigan yog'li kereviz yoki tuna salatasi bilan to'ldirilgan (boshqa sabzavotlar ham ishlaydi)
- Qattiq qovurilgan yoki quritilgan tuxumlar ( yangi boshlanuvchilar uchun tuxumlar )
- Dillli tuzlangan va cho'chqa pishloqi
- Ayçiçek urug'lari (qobig'i ustida ularni ovqatga ko'proq vaqt kerak bo'ladi)
- Low Carb Trail Mix
- Jerky (shakarsiz yoki past shakar)
- Kam-karbonli silkinishlar
- Pishloq: tayoq, string, yoki olma tilim bilan
- Shakar-free Jello, yoki yozgi pishloqsiz va yong'oqsiz yong'oq bilan (shakarsiz ohakli jelli qismini hindiston yong'og'i suti bilan to'ldiring.Yirik paket uchun kukuni bir stakan qaynoq suvda eritib oling. suvning qolgan qismini qo'shing, yaxshilab aralashtiring.)
- Shakarsiz yoki past-shakarli shokolad, masalan, "ChocoPerfection Bars"
- Füme salmon va bodring tilimdagi krem pishloq
- Pastak-shakar meva , yong'oqlar yoki zaytun mevasi bo'lgan Rikotta pishloq
- Snack Barlar, bu kabi Quest Protein Barlar (shakar spirtlari, ayniqsa maltitol uchun ehtiyot bo'ling)
- Pepperoni chipslari (Mikroto'lqinli pepperoni bo'laklari pishloqlar va dipslar bilan juda yaxshi.)
Pastroq-Karbonli oshpaz ta'riflari
- Pishirgan parmesan chinnigullar : Faqat pishiradigan pishloqni pishiring va sizda mazali, past-karb pishiriqli atir-upangiz bor!
- Kam karb-nachos : Nachosning barcha lazzatlarisiz ajoyib lazzatlardan bahramand bo'ling.
- Kam-karbonli pizza : oddiy retseptlardan past-karab shtirafi yoki portabello qo'ziqorinidagi pitsa tarkibini qo'ying.
- Fıstık ezmesi protein to'playdi : Birgalikda to'rtta ingredientni to'plang, ularni to'playdi va ishingiz tugadi!
- Pishgan jalapeno poppers : Pishlog'i va cho'chqa yog'i achchiq qalampir va pishiriq ustiga qo'ying.
- 5-daqiqali achchiq shirin pecans : dam olish uchun ajoyib (yoki boshqa) yoki mehmonlar kutmoqdasiz. Ular tez va oson va sizning uyingiz ajoyibdir!
- Piyoz chaqishi : Pepperoni qobig'i bilan qovurdoq qalpog'ida pishiring.
- Celerac chiplari : Pastki karb sabzavotlardan o'zingizga chips tayyorlang (bu ko'plab ildiz sabzavotlar bilan ishlaydi)
- Shakarrang kranberry sosu : tvorog yoki yogurt bilan iste'mol qiling. (Siz hatto pechda shakarsiz quritilgan mayinboplarni ham ishlab chiqishingiz mumkin.)
More Low-Carb Snack Resources
- Oziq-ovqat maxsulotlarida eng yaxshi tayyorlangan past-karb oziq-ovqatlar
- Qulaylik do'konidan eng yaxshi 10 ta past-karavli atıştırmalıklar
- Eng yaxshi portativ past-karab taomlari
Bir so'zdan
Ba'zan biz atıştırmalıklar haqida o'ylashganda, biz avtomatik ravishda biz uchun juda yaxshi bo'lmagan ovqatlar haqida o'ylaymiz. Lekin aperatifler sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin.