Karnitin tananing hujayralarida, asosan skelet mushaklari va yurak muskullarida topilgan moddadir. Energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan energiya uchun yonib ketadigan mitoxondriyalarga (hujayralar kuchlari) uzoq zanjirli yog'li kislotalarni olib keladi. Keyin karnitin zaharli chiqindilarni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun ular mitoxondriyalarda qurilmaydi.
Karnitinning xun manbalari
Karnitin siz iste'mol qilayotgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Hayvonot mahsulotlarida eng ko'p karnitin, ayniqsa mol go'shti va qo'zichoq bor. Sut, baliq va tovuq ham yaxshi manbadir. O'simliklar manbalari orasida bug'doy, qushqo'nmas, tempeh ( soy mahsuloti ), avakado va eman yog'i mavjud. Odatda, har kuni diareya 60 dan 180 milligrammgacha bo'lgan karnitin beradi, garchi vaganlar 10-12 mg ni tashkil etsa. Badaningiz zarur bo'lsa, karnitini saqlab qolishi mumkin, lekin odatda, ortiqcha karnitin buyraklar tomonidan olib tashlanadi.
Siz tanangizni kamdan go'sht iste'mol qilsangiz ham, karnitinni sizning jigaringiz va buyraklaringizda doimiy ravishda olib borganligi uchun tashvishlanishingizga hojat yo'q. Badanning karnitin ishlab chiqarish yoki tashish qobiliyatini kamaytiradigan genetik buzuqlikdan yoki ba'zi dorilarning yon ta'siri yoki ayrim yurak-qon tomir kasalliklari natijasi sifatida etishmasligi bo'lishi mumkin.
Karnitin qo'shimchalari
Karnitin dietani qo'shimcha sifatida sotish mumkin. Umumiy shakllarga L-karnitin, asetil-L-karnitin va propionil-L-karnitin kiradi.
D-formalarini ishlatmang, chunki ular tabiiy karnitin do'konlari bilan ta'sir o'tkazishlari mumkin.
Karnitin energiya ishlab chiqarish uchun juda muhim bo'lgani uchun, sportchilar ko'pincha jismoniy ishlashni kuchaytirishga umid qiladigan karnitin qo'shimchalarini oladi. Karnitin qo'shimchalari ham ba'zi kilogramm halok yordamiga kiradi. Shuningdek, ular anti-aging qo'shimchalari va xotirani yaxshilash usuli sifatida tasvirlangan.
Hamma tovushlar juda yaxshi, shunday emasmi? Lekin, odatdagidek, biror narsa to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa, ehtimol bunday emas. Ilmiy dalillar, bu holatlarning hech birida karnitin qo'shimchasidan hech qanday foyda keltirmaydi.
Ammo karnitin qo'shimchalari umuman befoyda emas. Ular foydali bo'lganda ba'zi holatlar mavjud. Tadqiqotlar karnitinni klodikatsiya uchun davolash sifatida qo'llaydi, bu esa oyoq mushaklarining qon oqimi yo'qligi tufayli etarli darajada kislorodga ega bo'lmagan holatdir. Bundan tashqari, yurak xurujlari bo'lgan odamlarda yurak yetishmovchiligi xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Qo'shimcha karnitin darajasiga ega bo'lgan erkaklarda spermatozoidlarni ko'payishi va hipertiroidning (aktiv tiroid) kasallikning ba'zi belgilari ham kamayishi mumkin.
Kichik tadkikotlar, shuningdek, karnitinning ma'lum nerv muammolari, jumladan, diabetik nöropati uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Bu sohalarda ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi va ushbu holatlar uchun karnitin qo'shimchalarini qo'llash tibbiy ko'rikni talab qiladi, shuning uchun siz ularni qabul qilishdan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Karnitin qo'shimchalari istalmagan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ular ko'ngil aynishi, tuyadi oshishi, baliqlarga o'xshash tana hidini va katta dozalarda (kuniga besh gramdan ko'proq) olib kelishi mumkin.
Ular, shuningdek, ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishlari mumkin.
Iltimos, karnitin qo'shimchalaridan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Manbalar:
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari, Diyeta Ta'sislari idorasi. "Diyet qo'shimcha ma'lumot: Karnitin." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Merilend tibbiyot markazi universiteti. "Karnitin (L-karnitin)". http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.