D vitamini sog'lom va kuchli suyaklarni saqlash uchun zarur bo'lgan yog 'eruvchan vitamin . Quyoshning ultrabinafsha nurlar ta'siriga duchor bo'lganida va quyuq ovqatlanish va ba'zi oziq-ovqatlarda topilganida "quyosh vitamini" deb nomlanuvchi D vitamini hosil bo'ladi.
Umumiy nuqtai
Insonlarda D vitamini ikki turi mavjud . Vitamin D3 (cholekalsiferol) - quyoshning ultrabinafsha B nuriga ta'sir qilish uchun tanada ishlab chiqarilgan tur.
Vitamin D2 (ergokalsiferol) o'simliklarda sintezlanadi. Har ikki turdagi jigarda va buyraklarga organizmda ishlatiladigan 1,25 dihidroksivitamin D faol shakliga aylantirilishi kerak.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
D vitamini funktsiyasi - tananing ingichka ichakda kaltsiy va fosforni absorbe qilishiga yordam berishdir. Kaltsiy suyak mineralizatsiyasini (suyaklarning sertleşmesi), hujayra vazifalarini va to'g'ri asab va mushak vazifasini qo'llab-quvvatlash uchun kerak.
D vitamini etishmasligi bo'lgan insonlar yumshoq, zaiflashgan va mo'rt suyaklarni rivojlantirishi mumkin, bu bolalar kattalardagi raxit va osteomalaziya sifatida ma'lum. D vitamini kaltsiy va fosforni muvozanatlashda va suyak salomatligi uchun muhim rol o'ynaydigan asosiy klinisyenler tomonidan ilgari suriladi. Bundan tashqari, suyak kasalliklarining tashqarisida D vitamini tekshiruvlarining ko'plab istiqbolli sohalari mavjud.
1) yurak salomatligi
Sog'lom va 10 yildan buyon kuzatilgan 50 mingga yaqin odamda D vitaminining qon darajasini tekshirgan Sog'liqni Kasbiy Ta'sirlash bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, D vitamini etishmasligi bo'lgan erkaklar etarlicha erkaklar uchun yurak xurujiga uchragan bo'lishi mumkin vitamin D darajasi.
D vitamini 1000 IU yoki yuqori sarum D vitamini darajasi bilan to'ldirish, yurak-qon tomir kasalliklari va asoratlarni biroz past bo'lishi mumkin.
2) Saraton
Kuzatuv tekshiruvlari va dastlabki laboratoriya tadqiqotlari natijalariga ko'ra, yuqori vitamin D va kaltsiy iste'moli va holatini saraton xavfi (ayniqsa, kolorektal saraton) bilan bog'lash mumkin, ammo D vitamini usulini kaltsiy darajasini .
Amerikadagi Preventative Medicine jurnalida chop etilgan meta-tahlilga ko'ra, D vitamini darajasi yuqori bo'lganlar kolorektal saraton xavfini 50% ga kamroq darajada kamaytirganlar.
2007 yilda nashr etilgan to'rt yillik tadqiqotlar 55 yoshdan yuqori bo'lgan 1.179 nafar ayolda kaltsiy (har kuni 1400-1.500 mg), D3 vitaminlari (kuniga 1100 IU) yoki platsebo tekshiruvi o'tkazildi. Kaltsiy va D vitamini olgan ayollar, barcha turdagi saratonlarni, shuningdek, D vitamini darajasi yuqori bo'lgan ayollarni o'rganish boshlanganda. 2006 yilda nashr etilgan Ayollar salomatligi tashabbusi tadqiqotida D vitamini qabul qilganlar uchun saraton xavfi kamroq bo'lganligi sababli, barcha tadkikotlar ijobiy emas edi (D vitamini qabul qilish kuniga 400 IU dan past bo'lgan).
3) sovuq va gripp
Gripp virusi qish oylarida eng ko'p kasalliklarga olib keladi va ayrim tadqiqotchilar grippning D vitamini darajalariga bog'liq bo'lishi mumkinligini taxmin qilishadi. Qish mavsumida vitamin D darajasi eng past. Bundan tashqari, kuzatish tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin D darajasi past bo'lgan insonlar respirator infektsiyalarga ega bo'lishlari yoki yaqinda sovuq yoki yuqori nafas yo'li infektsiyasiga ega bo'lganlari haqida xabar berishadi.
Amerikadagi Klinik Nutrition jurnali nashr etilgan bir tadqiqot qish oylarida taxminan 340 bolada D vitamini (kuniga 1200) yoki platsebodan foydalanishni o'rganib chiqdi.
To'rt oydan so'ng tadqiqotchilar A tipidagi grippning platsebo guruhiga nisbatan taxminan 40 foizga past ekanligini aniqladilar.
D vitamini haqida haddan ortiq kilogramm / obez kattalar uchun dalillar aralashtiriladi. Oziqlantirish jurnalida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, 12 haftalik kilogrammli va semiz ayollarda kuniga 25mkg D vitamini, platsebo olganlarga qaraganda semiz massadagi statistik jihatdan sezilarli darajada kamayishiga sabab bo'ldi.
Klinik ovqatlanish bo'yicha 2013 yilgi tadqiqotda 12 hafta mobaynida 4000 IU vitamin D kuniga ortiqcha qarshilik mashqlari ko'rib chiqildi va D vitamini qabul qilganlarda yog 'massasining sezilarli o'zgarishlarini topa olmadi.
Qo'shimcha qo'llanmalar
- Osteoporozning oldini olish va davolash
- Ko'p skleroz
- Tish bo'shlig'i va gum kasalligining oldini olish
- Fibromiyalgiya
- Psoriaz, akne va ekzema kabi teri kasalliklari
- Charchoq, kam energiya
- Og'riq ( og'riq , tizza og'rig'i , neyropati kabi)
- Depressiya, mavsumiy ta'sir etish buzilishi, jumladan, mood bozuklukları
- Qandli diabet, romatoid artrit, Crohn kasalligi, yarali kolit kabi otoimmun kasalliklar
- Tiroid va buyrak kasalligi
Oziq-ovqat va qo'shimchalarda vitamin D
D vitaminining asosiy manbai quyosh ta'siridan kelib chiqadi. Amerika Dermatologiya Akademiyasi, teri saratoni xavfi tufayli D vitamini D vitaminiga emas, balki oziq-ovqat va qo'shimchalardan olinishini maslahat beradi.
D vitamini boy ovqatlar , masalan, baliq suti, qaymoq, limon, orkinos va sardina kabi ba'zi yog'li baliqlarni o'z ichiga oladi. Tuxum sarig'i, pishloq va sut bezi jigari oz miqdordagi D vitamini beradi. Qo'ziqorinlar D vitaminini beradi, ultrabinafsha nuriga duchor bo'lgan qo'ziqorinlar D vitaminida yuqori bo'ladi.
D vitamini o'z ichiga oladigan oz miqdordagi oziq-ovqat mavjud bo'lsa-da, ko'plab oddiy ovqatlar ko'pincha sut, nonushta somoni, soya suti, guruch suti (va boshqa o'simlikka sut), yogurt, apelsin va margarin kabi D vitamini bilan mustahkamlanadi.
D vitamini qo'shimchalari kapsula, gummi, suyuq yoki chaynab bo'ladigan planshetlar sifatida ham mavjud. Jigar yog'i hali ham qo'llanilmoqda. D vitamini qo'shimchalarda yoki boyitilgan ovqatlarda vitamin D2 va D3 bo'lishi mumkin. Vitamin D3 (xolekalsiferol) tanada yaxshiroq foydalanish uchun afzal qilingan shakldir. Bitta qo'shimchalardan tashqari, multivitaminlar va kaltsiy qo'shimchalari ham D vitamini beradi, ammo miqdori keng tarqalgan, shuning uchun teglarni o'qish juda muhimdir.
Vejeteryan yoki vegan ratsioniga rioya qilgan odamlar D vitamini manbasini mustahkamlangan oziq-ovqat mahsulotlari va qo'shimchalarda tekshirishlari kerak; vitamin D3 keng tarqalgan bo'lib, yaxshi qo'llaniladigan shakl hisoblanadi, D3 vitamini ko'pincha hayvonlardan (birinchi navbatda qo'y yünü), D2 vitamini esa o'simlik manbalaridan keladi. Vitamin D gummies da jelatin o'z ichiga olishi mumkin.
Tavsiya etiladi
Qo'shma Shtatlarda 1997 yilda chiqarilgan D vitamini qabul qilish uchun tibbiyot institutining tavsiyalari quyidagicha:
- 50 yoshgacha - 200 IU (5 mkg)
- 51 yoshdan 70 yoshgacha - 400 IU (10 mkg)
- 71 yildan ortiq - 600 IU (15 mkg)
- Homilador va emizikli ayollar - 200 IU (5 mkg)
Optimal vitamin D iste'moli kattalar uchun kamida 1000 dan 2000 IU (25-50mcg) dan foydalanish tavsiya etiladi. D vitamini etishmovchiligi keng tarqalganligini va ko'plab kasalliklarning oldini olishda D vitamini kompleks rolini o'rganish natijasida ortib borayotgan dalillarga asoslanib, ma'lumotnoma qayta baholashni qayta ko'rib chiqish kerakligi haqida konsensus mavjud.
D vitamini ko'plab manbalar mavjudligi sababli, D vitamini darajasini o'lchashning eng yaxshi usuli, 25-hidroksivitamin D. deb nomlanadigan shakl uchun qon tekshiruvi bilan tekshiriladi. Umuman, vitamin D darajasi 30nmol / L (12 ng / ml) suyak salomatligi va umumiy salomatlik uchun juda past. Vitamin D darajasi 125 nmol / L (50 ng / ml) dan yuqori bo'lsa-da, ehtimol, juda ko'p bo'lsa-da, vitamin D darajasi 50 nmol / L yoki yuqorisi uchun etarli.
D vitamini xavfsiz yuqori chegarasi chaqaloqlar uchun 1000-1,500 IU / kun, 1-8 yoshdagi bolalar uchun 2500-3000 IU, 9 va undan katta yoshdagi bolalar, kattalar, homilador va emizikli ayollar uchun 4000 IU / kun.
D vitamini etishmasligi uchun xavf omillari
- Cheklangan quyoshli odamlar
Quyosh ta'siriga uchragan D vitaminining miqdori mavsumiy va kenglik ta'sir qiladi. Umuman olganda, Boston va Nyu-York kabi shimoliy shaharlarida kuz va qish oylarida D vitamini hosil qilish uchun etarli UVB nurlari yo'q. Uydagilar, diniy sabablarga ko'ra liboslar va bosh kiyimlarini kiygan ayollar, ish joylari yoki ish soatlari quyosh nuriga ta'sir qilish ehtimoli katta miqdorda D vitamini quyosh nuridan olinmasligi mumkin. - Quyoshdan foydalanadigan odamlar
Quyoshdan foydalanish D vitamini hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Ko'pgina kunlik nemlendiricilerde bo'lgan SPF 8'li quyosh kremi, D vitamini ishlab chiqarishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bir tadqiqotda, ochiq havoda D vitamini etishmovchiligi mavjud bo'lganida har doim quyoshdan saqlaydigan Springfield, Illinoys illinining deyarli yarmi. - Ko'proq teriga pigmentli odamlar
Qorong'u teriga ega odamlar ko'proq melanin, terining rangi pigment bor. Melanin UV nurlarini so'radi, bu esa terining D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini kamaytiradi. Odamning terisidagi ko'proq pigment, u shuning uchun u etarli vitamin D iste'mol qiladi. - Kattaroq odamlar
Keksa odamlar D vitamini tanqisligi xavfi yuqori, chunki D vitamini ishlab chiqarish yoshi bilan kamayadi. Darhaqiqat, yosh kattalardagi vitamin D darajasi yosh kattalardagi darajalarning qariyb 30% ni tashkil etadi. AQSh va Evropada 50 yoshdan oshgan kattalar 50% dan ko'prog'i D vitamini etishmasligi xavfi ostidadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoz oyining oxirida Bostondagi oqsillarning 30 foizi, Hispaniklarning 42 foizi va afro-amerikaliklarning 84 foizi vitamin etishmasligi bor edi.
- Yog '(yog' malabsorpsiyonu)
D vitamini ingichka ichakka singib olish uchun ba'zi yog'li yog'larni talab qiladi. Kista fibrozi, cholin kasalligi, Crohn kasalligi, Whipple kasalligi va surunkali jigar kasalligi kabi yog 'malabsorbsiyasini keltirib chiqaradigan odamlar, D vitamini tanqisligiga ko'proq moyil bo'ladi. Buyrak kasalligi bo'lgan odamlar D vitaminini faol shaklga o'zgartira olmaydilar. - Obez bo'lgan odamlar
- Faqat emizikli bolalar
Chaqaloqlar uchun Vitamin D talablari faqat inson suti tomonidan qondirilmaydi. Go'daklarda D vitamini qo'shimchalarini ishlatishdan oldin pediatringizga murojaat qiling.
Ogohlantirishlar
Vitamin D yog 'eruvchan vitamin. Bu shuni anglatadiki, agar ortiqcha iste'mol qilinadigan bo'lsa, u organizmda paydo bo'lishi va S vitamini va boshqa suvda eruvchan vitaminlardan farqli o'laroq toksik belgilarga sabab bo'lishi mumkin. Zaytun sekinlashishi sababli, toksik darajalarga erishishdan oldin oylar yoki yillar talab etiladi.
Juda ko'p D vitamini qonda yuqori kaltsiy miqdoriga (giperkalsemiya) olib kelishi mumkin, bu yumshoq to'qimalarda o'pka yoki yurak, kaltsiy, buyrak shikastlanishi, buyrak toshlari, ko'ngil aynish, qusish, kabızlık, vazn yo'qotishi kabi kaltsiy kontsentratlariga olib kelishi mumkin. , kambag'al tuyadi.
D vitamini va kaltsiyning kombinatsiyasi tiazid diuretiklar bilan olinmasligi kerak, chunki u organizmdagi ortiqcha kaltsiy darajalariga olib kelishi mumkin. Kaltsiy kanallarini blokirovkalash bilan shug'ullanadigan odamlar dori vositasini va kaltsiyni olmaydilar, agar u shifokor nazorati ostida bo'lmasa, u preparat ta'siriga ta'sir qilishi mumkin.
Antioksidant dorilar va rifampin (sil kasali uchun) vitamin D darajasini kamaytirishi mumkin.
Past parathiroid funktsiyasi bo'lgan odamlar D vitamini qabul qilishda qonning yuqori kaltsiy darajasiga yuqori xavf tug'dirishi mumkin.
Steroidlar, laksatiflar va xolesterin kamaytiradigan preparatlar tanangizni absorbitlashi mumkin bo'lgan D vitamini miqdorini kamaytirishi mumkin. Ideal holda, D vitamini bu preparatlarni iste'mol qilishdan bir necha soat oldin yoki keyin olinishi kerak.
Shuningdek homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan preparatlar xavfsizligi belgilanmaganligini ham unutmang. Qo'shimchalardan foydalanish bo'yicha maslahatlar olishingiz mumkin, ammo D vitamini qo'shimchalarini qo'llashni nazarda tutsangiz, birinchi navbatda sizning asosiy tibbiy yordamchingiz bilan suhbatlashing. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
> Manbalar:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau regiztri va boshq. Epidemik gripp va D vitamini. Epidemiol infektsiyasi. 2006 yil; 134: 1129-40.
Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofskiy MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Vitamin D qo'shimchasining ta'siri, qarshilik mashg'ulotlarida kilolu va obez kattalarda tananing tarkibi, mushak vazifalari va glyukoza bag'rikengligiga aralashuvi. Klinik Nutr. 2013 yil; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 31-avgust.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Uchinchi Milliy Sog'liqni saqlash va Oziqlantirish Testi So'rovida Serum 25-Hidroksivitamin D darajasi va Yuqori Nafas yo'llari Yuqumli kasalliklar orasida. Arch Intern Med. 2009 yil; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Kolorektal saratonni oldini olish uchun maqbul vitamin D holati: kantitativ metan-tahlil. Am J Prev Med. 2007 yil; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hidroksivitamin D va erkaklardagi miyokard infarktüsünün xavfi: prospektif bir ish. Arch Intern Med. 2008 yil; 168: 1174-80.
Heaney, Robert P. "Sog'liqni saqlash va kasalliklarda vitamin D talablari". Steroid biokimyo va molekulyar biologiya jurnali 97 (2005): 13-9.
Holick MF. Vitamin D: Shiller M, Olson J, Shike M, Ross AC, ad. Sog'liqni saqlash va kasalliklarda zamonaviy oziqlantirish, 9-chi ed. Baltimor: Uilyams va Wilkins, 1999.
> Milliy Soglikni Oshirish Institutlari. D vitamini: Oziqlantirish qo'shimcha ma'lumotnoma. Ottava Universiteti Dalillarga asoslangan amaliy markazi. Suyak salomatligi bilan bog'liq D vitamini samaradorligi va xavfsizligi. Sog'liqni saqlash tadqiqotlari va sifat agentligi. Yanvar 2007: 07-E013.
Sog'lom oshqozon va obez ayollarda tanadagi yog' miqdori bo'yicha 12-hafta ko'rilgan ikki karra randomizatsiyalangan klinik tekshiruv. Surexpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehqoni S, Hoshiarrad A, Gohari M. Nutr J. 2012 yil 22 sentyabr; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H O'quvchilarning mavsumiy yuqishini oldini olish uchun vitamin D qo'shimchasini sinovdan o'tkazdi. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
Wilkins, Consuelo H. va Yvet I Sheline va boshq. "Vitamin D etishmovchiligi past darajadagi kayfiyatli va kattalardagi kognitiv ishlash bilan bog'liq". Amerikaning Geriatrik Psikiyatri jurnali 14 (2006): 1032-40.